6. Meningkatkan Kualitas Tidur
Olahraga juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, yang seringkali terganggu setelah melahirkan. Tidur yang baik penting untuk pemulihan dan kesehatan secara keseluruhan.
Jenis Olahraga untuk Diastasis Recti
1. Latihan Kegel
Latihan Kegel membantu memperkuat otot dasar panggul. Otot dasar panggul yang kuat dapat mendukung otot perut dan mengurangi risiko masalah inkontinensia setelah melahirkan.
2. Latihan Perut yang Diperlukan
Berikut adalah beberapa latihan yang dapat membantu memperkuat otot perut tanpa memperburuk diastasis recti:
- Peregangan Dinding Perut: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, tekan punggung bagian bawah ke lantai sambil menarik otot perut.
- Bridge: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, angkat pinggul ke atas sambil menjaga otot perut tetap terlibat.
- Latihan Mengguling: Berdiri tegak, gulung tubuh ke samping dengan lembut untuk menggerakkan otot samping.
3. Yoga
Yoga dapat menjadi pilihan olahraga yang baik untuk ibu setelah melahirkan. Gerakan yoga yang lembut dapat membantu meregangkan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan memperkuat otot inti. Beberapa pose yang bermanfaat termasuk:
- Pose Kucing dan Sapi: Membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan menguatkan otot inti.
- Pose Jembatan: Memperkuat otot perut dan punggung bawah.
