Seni Memahami Diri Sendiri

Seni Memahami Diri Sendiri

Apa yang dapat kita lakukan ketika keraguan menggerogoti kita, dan bagaimana orang tua memberi anak mereka rasa percaya diri yang sehat. Anda bisa melakukan ini, percayalah pada diri sendiri tidak selalu mudah. Entah itu tentang keinginan lama untuk memulai bisnis Anda sendiri, untuk mengambil bagian dalam kompetisi olahraga penting atau hanya untuk mendekati orang asing yang tampak menyenangkan di kafe   terkadang kita kurang percaya diri untuk mengambil keputusan yang menentukan. Sebuah  langkah; dan  tiba-tiba keraguan menggerogoti kami: Apakah   benar-benar siap untuk semuanya? Bisakah kita melakukan ini? Dan apa yang terjadi jika itu salah? Alih-alih mengambil kesempatan, kita mungkin membiarkannya berlalu - atau pertama-tama membutuhkan kata-kata penyemangat dari orang lain, yang sering kali tampaknya lebih percaya pada kita daripada diri kita sendiri.

Tapi apa sebenarnya artinya, "percayalah pada dirimu sendiri"? Meskipun para psikolog telah bergulat dengan pertanyaan ini selama beberapa dekade, sama sekali tidak mudah untuk membedakan kepercayaan diri dari istilah lain yang sering disebutkan secara bersamaan. Istilah kepercayaan diri secara umum biasanya mengacu pada kepercayaan terhadap kemampuan dan kemampuan diri sendiri secara keseluruhan. Jika hanya tentang keterampilan individu, para ilmuwan cenderung berbicara tentang self-efficacy atau kepercayaan diri yang spesifik. 

Jika anda dapat memiliki efikasi diri yang tinggi dalam matematika tetapi rendah dalam membaca," jelas psikolog Qin Zhao dari Western Kentucky University di AS. Self-efficacy di satu area   dapat berubah seiring waktu: 1] Psikolog memahami kepercayaan diri sebagai kepercayaan pada kemampuan dan keterampilan sendiri. Seberapa kuat detailnya mungkin tergantung pada pengaruh genetik dan lingkungan. 2] Seberapa besar kita percaya pada diri sendiri memengaruhi, antara lain, kesediaan kita untuk mengambil keputusan dan perilaku konsumen kita. Itu   memengaruhi seberapa baik kita melakukannya dalam ujian. 3] Untuk meningkatkan rasa percaya diri Anda, perlu diingat   Anda dapat meningkatkan keterampilan dan melatihnya. Orang tua dapat membantu anak menjadi lebih percaya diri dengan mendorong kemandirian dan memberikan pujian yang tepat.

Gagasan tentang harga diri   sering berperan dalam hal kepercayaan diri. Bahkan dalam literatur ilmiah, kedua istilah tersebut terkadang membingungkan   meskipun sebenarnya menggambarkan sesuatu yang berbeda, kata Qin Zhao. "Harga diri tidak selalu tentang keterampilan. Ini lebih merupakan rasa hormat yang Anda miliki untuk diri sendiri secara keseluruhan, penghargaan Anda sendiri. Sejak tahun 1990, Jennifer Campbell, seorang profesor di University of British Columbia di Vancouver, mampu menunjukkan   harga diri dan kepercayaan diri seringkali terkait. Dia meminta 92 mahasiswa dengan harga diri tinggi dan 92 mahasiswa dengan harga diri rendah mengisi kuesioner di mana mereka diminta untuk menunjukkan seberapa baik kata sifat tertentu diterapkan pada mereka. Peneliti kemudian bertanya kepada peserta seberapa yakin mereka tentang jawaban mereka. Akibatnya, subjek dengan harga diri rendah   kurang percaya diri terhadap kemampuannya menilai diri sendiri.

Namun, tidak harus demikian, Richard Petty memperingatkan. "Ada   orang yang memiliki harga diri rendah tapi sangat yakin akan hal itu," kata profesor psikologi di Ohio State University itu. Ini bisa terbukti tidak menguntungkan dalam psikoterapi, misalnya. Beberapa pasien mendapatkan kepercayaan diri selama sesi, sementara harga diri mereka tetap rendah. "Kemudian mereka yang terkena dampak tiba-tiba yakin   mereka tidak cukup baik. Oleh karena itu, seringkali lebih baik jika kepercayaan diri dan harga diri selaras satu sama lain.

Seberapa besar kita percaya pada diri sendiri dan kemampuan kita sendiri berdampak besar pada cara kita berperilaku. Misalnya, hal itu dapat memengaruhi seberapa tegas kita: mereka yang diganggu oleh keraguan diri cenderung mencari lebih banyak informasi dan menunda membuat komitmen. Perilaku konsumen kita   terkadang ditentukan oleh kepercayaan diri kita. Hal ini ditunjukkan pada tahun 2008 oleh para peneliti yang dipimpin oleh Leilei Gao dari Chinese University of Hong Kong. Pertama-tama, para ilmuwan menggoyahkan kepercayaan subyek mereka terhadap kemampuan mereka sendiri dengan meminta mereka menulis esai tentang kecerdasan mereka   dengan tangannya yang tidak dominan. Peserta kemudian diminta untuk memutuskan apa yang mereka lebih suka menerima sebagai ucapan terima kasih untuk berpartisipasi dalam studi: pena atau permen. Dalam hal ini, subjek lebih sering memilih pena daripada subjek dalam kelompok kontrol, yang diizinkan untuk menulis tentang kemampuan kognitifnya sendiri dengan tangan dominannya seperti biasa. Rupanya, para peserta sedang berusaha meluruskan citra diri mereka sendiri dengan hadiah yang "lebih pintar"!

Kurangnya kepercayaan diri   dapat menghalangi peluang bagi kita. Misalnya, laporan pendidikan OECD tahun 2015 menunjukkan  anak perempuan sering kali lebih buruk daripada anak laki-laki dalam pelajaran matematika di sekolah karena mereka kurang percaya diri dalam kemampuan mereka untuk memecahkan masalah matematika. Jika Anda hanya membandingkan hasil anak laki-laki dan perempuan, yang memiliki tingkat kepercayaan yang sama tinggi dalam keterampilan matematika mereka, tidak ada perbedaan yang terlihat dari hasil.

"Semua orang terkadang meragukan diri mereka sendiri, itu tidak masalah. Tetapi jika Anda terus-menerus meragukan diri sendiri, itu berdampak negatif pada kesejahteraan Anda - dan terkadang   pada kinerja Anda."Qin Zhao, seorang psikolog di Western Kentucky University. Sebaliknya, peneliti dari University of Witten  menunjukkan   orang yang lebih percaya diri dengan kemampuan mereka sendiri lebih baik dalam ujian. Untuk melakukan ini, mereka membodohi subjek mereka dengan percaya   jawaban untuk tes pengetahuan umum yang akan datang akan disajikan kepada mereka di layar selama sepersekian detik. Nyatanya, hanya kata-kata yang sama sekali tidak relevan yang berkedip-kedip di monitor. Namun demikian, para peserta kemudian melakukan tes lebih baik daripada kelompok kontrol, yang harus menyelesaikan tes tanpa "persiapan" khusus.

Tetapi pada apa itu tergantung apakah, tanpa bantuan dari luar atau manipulasi halus, kita melanjutkan dengan lebih percaya diri atau melebur dalam keraguan diri? Richard Petty setuju itu pertanyaan yang bagus. Sampai hari ini, tidak ada yang tahu jawaban pastinya. Kemungkinan besar, seperti kebanyakan perilaku dan ciri kepribadian lainnya, ada komponen genetik yang menentukan seberapa percaya diri kita dilahirkan. Bahkan dengan anak kecil Anda dapat melihat   beberapa hanya melakukan apa yang ingin mereka lakukan. "Beberapa orang menyebutnya tanpa rasa takut, tapi itu   merupakan tanda kepercayaan diri," kata Petty.

Tetapi lingkungan   memainkan peran penting. Kemanjuran diri dikendalikan, antara lain, dengan pengalaman yang didapat, jelas Qin Zhao. "Jika Anda gagal sekali, dua kali atau bahkan lebih, pengalaman ini akan menyebabkan rendahnya kepercayaan diri di bidang yang relevan." Namun, belum jelas apakah ini   berlaku untuk kepercayaan diri secara umum. Studi Zhao menunjukkan   keraguan diri mungkin berasal dari membandingkan diri Anda dengan orang lain: "Selalu ada seseorang yang lebih baik dari kita. Jika Anda membandingkan kelemahan Anda sendiri dengan kekuatan orang lain, Anda akan selalu merasa ragu," yakin sang ahli. Ini tidak buruk per se -- selama mereka tidak lepas kendali. "Semua orang terkadang meragukan diri mereka sendiri, itu tidak masalah. Bahkan bisa membantu meningkatkan kinerja Anda sendiri. Tetapi jika Anda terus-menerus meragukan diri sendiri, itu berdampak negatif pada kesejahteraan Anda - dan terkadang   pada kinerja Anda.

Namun, terlalu percaya diri bisa sama tidak sehatnya dalam jangka panjang. "Itu terjadi ketika orang berpikir mereka tahu lebih banyak daripada yang sebenarnya mereka lakukan. Ini dapat membuat mereka membuat keputusan yang tidak sesuai dengan kepentingan terbaik mereka karena mereka tidak memiliki informasi yang cukup," kata Petty. Itulah mengapa penting untuk terus mempertanyakan pikiran Anda sendiri dan mempertimbangkan apakah Anda dapat memercayainya. Kebetulan, sejauh mana orang cenderung terlibat dalam bentuk validasi diri ini tidak ada hubungannya secara langsung dengan kepercayaan kita pada diri kita sendiri. Namun, orang yang percaya diri cenderung menyimpulkan   mereka benar, kata Petty.

Jadi bagaimana kita bisa meningkatkan kepercayaan diri kita dengan cara yang sehat? Misalnya, dengan menyadari   kualitas Anda sendiri tidak terpaku pada batu. Hal itu ditunjukkan dengan investigasi yang dilakukan Qin Zhao bersama dua rekannya pada 2019 lalu. Dengan bantuan sebuah artikel, setengah dari orang yang diuji pada awalnya diinstruksikan   kemampuan mereka hampir tidak dapat diubah. Sisanya membaca versi teks yang berbeda, yang menyebutkan peluang untuk meningkatkan keterampilan seseorang melalui belajar dan usaha. Semua subjek kemudian mengisi kuesioner penilaian diri dan menyelesaikan beberapa tugas kecil.

Peserta yang sebelumnya belajar   kemampuan mereka sendiri dapat diubah tidak terlalu terganggu oleh keraguan diri dan menyelesaikan tugas dengan lebih baik. "Jika seseorang percaya   kompetensi bukanlah kuantitas yang tetap, maka keraguan tidak berdampak negatif pada kesejahteraan," kata Zhao, merangkum hasil penelitian tersebut.

Richard Petty menyarankan untuk mengingat kejadian baru-baru ini ketika Anda telah bertindak dengan percaya diri atau sangat tegas. Orang tua dan lingkungan dapat membantu anak-anak mengembangkan rasa percaya diri yang sehat sejak awal. Hal berikut berlaku di sini: "Seseorang tidak boleh membebani anak secara kronis atau mengarahkan perhatian mereka pada kesalahan atau tidak dapat mereka lakukan," saran psikoterapis anak dan remaja Ariadne Sartorius. Lebih baik berdiskusi bersama seperti apa solusi untuk suatu masalah di lain waktu. Anak harus diajari   mereka dapat memecahkan masalah dan tugas secara mandiri. "Cara terbaik bagi orang tua untuk mendorong ini adalah dengan mengajukan pertanyaan khusus kepada anak untuk membantu mereka menemukan solusinya sendiri."

Jika Anda melewati dunia dengan kepala menunduk, Anda bisa mempersulit hidup Anda sendiri. Hal ini ditunjukkan oleh sebuah penelitian yang diterbitkan oleh para peneliti yang dipimpin oleh Erik Peper dari San Francisco State University pada tahun 2018 di jurnal spesialis "NeuroRegulation" . Para ilmuwan meminta subjek tes mereka untuk memecahkan masalah matematika sederhana baik duduk tegak atau terkulai lemas di kursi mereka. Peserta dengan postur membungkuk menemukan ini jauh lebih sulit. Para ilmuwan percaya   posisi tegak mewujudkan kepercayaan diri: "Postur tubuh tidak hanya memengaruhi cara orang lain melihat kita, tetapi   cara kita memandang diri sendiri."

Jumlah pengakuan yang tepat   memainkan peran penting. Psikolog Eddie Brummelman  University of Amsterdam memperingatkan terhadap terlalu banyak pujian dan ekspresi berlebihan seperti "luar biasa" atau "luar biasa". Hal ini bahkan dapat menekan rasa percaya diri dan harga diri anak-anak karena lama kelamaan hal itu menetapkan standar yang tidak dapat dicapai bagi mereka . Atau mereka cenderung mengembangkan kepribadian narsistik di bawah pujian terus-menerus, karena penilaian berlebihan yang terus-menerus membuat mereka berpikir   mereka lebih baik daripada orang lain.

"Pujian sangat penting bagi anak-anak. "Tapi benar-benar hanya di tempat yang pantas." Terapis memiliki trik untuk orang tua yang merasa kurang memuji anaknya: Taruh sepuluh klip kertas di saku celana kanan Anda di pagi hari. Dengan setiap pujian, klip masuk ke saku celana kiri. Di penghujung hari, setiap braket seharusnya sudah berpindah sisi