5 Tips Sehat Pekerja Malam: Tidur, Olahraga, dan Asupan Nutrisi

Pekerja malam tidak hanya perlu memperhatikan waktu tidur dan olahraga, tetapi juga makanan sehat. Makanan yang dianjurkan untuk pekerja shift malam meliputi kombinasi protein, serat, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks.

Protein dapat membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, serat dapat membantu pencernaan dan menurunkan kolesterol, lemak sehat dapat membantu mengatur hormon dan peradangan

Karbohidrat kompleks dapat memberikan energi yang stabil dan tahan lama. Contoh makanan yang mengandung nutrisi tersebut adalah telur rebus, salmon, pisang, alpukat, bayam, beri, selai kacang/kacang tanah, dan roti gandum. Jika dimungkinkan, sering-seringlah menyantap camilan sehat seperti buah-buahan, susu, keju dan crackers saat bekerja.

4. Jaga Konsumsi Kafein

Kafein adalah zat yang dapat membantu pekerja malam tetap terjaga dan fokus saat bekerja. Mengonsumsi kafein pada shift malam tidak menjadi masalah, tetapi Anda harus menahan diri untuk tidak mengkonsumsinya dalam waktu 6 jam sebelum tidur. Itu berarti jangan lagi konsumsi kafein menjelang waktu kerja selesai.

Selain itu, Anda juga tidak boleh mengonsumsi lebih dari 400 mg kafein per 24 jam, yaitu sekitar 4 cangkir kopi yang diseduh. Mengkonsumsi kafein berlebihan dapat menyebabkan risiko kesehatan jangka pendek dan jangka panjang seperti insomnia, kecemasan, jantung berdebar, sakit kepala, dan gangguan pencernaan. Oleh karena itu, jaga konsumsi kafein Anda agar tetap dalam batas yang aman dan sehat.

5. Mempraktikkan Kebiasaan Tidur yang Baik

Mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik adalah hal yang penting bagi pekerja malam. Beberapa kebiasaan yang dapat Anda lakukan antara lain adalah menjadikan tidur sebagai prioritas untuk menghindari sleep deficit, yaitu kondisi dimana Anda tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh.

Anda juga dapat mencoba tidur sebentar sebelum bekerja untuk menambah energi dan konsentrasi Anda. Selain itu, Anda juga harus langsung tidur setelah tiba di rumah untuk memanfaatkan waktu tidur yang tersedia.

Demikianlah tips sehat untuk pekerja malam yang dapat Anda coba. Semoga artikel ini bermanfaat dan dapat membantu Anda menjaga kesehatan tubuh dan pikiran Anda di tengah jam kerja yang tidak biasa ini. Tetap semangat dan jangan lupa istirahat yang cukup!