Puasa Kunci Sehat Jasmani dan Rohani

Bagaimana caranya tetap fit dan sehat di bulan Ramadan? 

Cara paling sederhana adalah merubah pola pikir kita, justru karena berpuasa menjadikan jasmani lebih fit dan sehat, serta kesehatan rohani kita terjaga dengan baik. 

Kok bisa? Bisa dong. 

Dari Abu Hurairah RA, Rasulullah SAW bersabda, "Berpuasalah niscaya kalian akan sehat. " (HR. Ath Thabrani dalam Mu'jam Al Awsath). 

Jadi, justru puasa adalah kunci hidup sehat. Asal, dilakukan dengan baik dan benar. 

Apa saja yang perlu dilakukan agar puasa kita  sesuai dengan ajaran Rasulullah? 

1. Sahur

Seperti disebutkan dalam hadis riwayat Bukhori no. 1923 dan Muslim no. 1095, nabi Muhammad SAW bersabda " Makan sahurlah kalian karena dalam makan sahur terdapat keberkahan. "

Oleh karenanya selain berpahala, bersahur adalah kunci utama sebelum berpuasa. Agar lebih kuat menjalani aktivitas ketika berpuasa. Asalkan apa yang dikonsumsi adalah makanan dan minuman yang bernutrisi, kaya akan serat dan jangan lupa buah-buahan, susu dan cukup minum air putih. Jika perlu, konsumsi vitamin dan madu, bagi yang memerlukan obat lain atas resep dokter bisa dikonsumsi di waktu sahur ini. 

Selain tentang apa yang baik untuk dikonsumsi saat sahur, waktu yang tepat untuk bersahur juga perlu diperhatikan. 

Kapan waktu yang paling baik? 

Merujuk dari banyak sumber, jika mengikuti Rasulullah SAW, waktu yang tepat untuk bersahur adalah mendekati waktu subuh. Sebab, setelah sahur muslim yang baik tidak akan tidur lagi melainkan langsung melaksanakan solat subuh. 

Jadi, berniat berpuasa ikhlas karena Allah SWT dan bersahur terlebih dahulu adalah awal dimulainya perjuangan menjalankan ibadah puasa dengan tubuh yang fit dan sehat. 

2. Berbuka puasa

Menyegerakan berbuka adalah sunah. Ikuti adab berbuka puasa, jangan serakah. Awali dengan berdoa, makan makanan manis seperti beberapa buah kurma dan beberapa teguk air putih. 

Dari Annas bin Malik RA, Rasulullah SAW biasa berbuka dengan ruthab (kurma muda) sebelum solat, jika tidak ada maka Beliau berbuka dengan kurma, Beliau minum dengan satu tegukan air. (HR. Ahmad, Abu Dawud, Ibnu Khuzaimah) 

Setelah solat, kita bisa mulai mengkonsumsi makanan berat. Nasi beserta lauk - pauknya. Ingat, jangan serakah, secukupnya saja. Rumus hidup adalah segala yang berlebihan itu tidak baik. 

Jaga pola makan seimbang, dengan memperhatikan asupan makanan dan minuman yang sehat dan bergizi. Hindari makanan dan minuman yang terlalu manis, berminyak dan berkolesterol tinggi. 

Perhatikan asupan cairan tubuh, dengan minum air putih yang cukup. 

3. Atur waktu istirahat

Jangan tidur terlalu malam, karena kita harus bangun lebih awal untuk bersahur. Sempatkan istirahat siang sejenak selepas solat dzuhur. 

Disiplin mengerjakan solat 5 waktu di tambah solat sunah akan membuat badan dan pikiran lebih terjaga kesehatannya. 

Tidak lupa perbanyak membaca Al-Quran untuk memenuhi kebutuhan kesehatan batin agar lebih tenang dan kuat menjalani hidup yang kadang tak ramah. 

Sempurnakan dengan zakat dan bersedekah. 

4. Jangan malas bergerak

Tetap berolah raga, namun atur waktu dan durasinya. Bagi ibu rumah tangga macam saya, biasanya saya dan keluarga akan berjalan kaki di waktu sore, entah hanya sekedar menunggu waktu atau untuk mencari aneka takjil. 

Membiasakan berjalan kaki ke warung sayur juga solusi untuk tubuh tetap aktif bergerak. Meski sesungguhnya dengan membersihkan dan merapihkan rumah saja juga sudah membuat badan menjadi bergerak aktif. Sehat selalu ya Mom semuanya... 

Jadi, jangan takut berpuasa, karena dari segi medis merujuk dari berbagai sumber, puasa justru memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, diantaranya adalah mengeluarkan racun dari dalam tubuh karena usus dan organ pencernaan mendapatkan waktu untuk istirahat, serta masih banyak manfaat kesehatan lainnya. 

--------

Selamat berjuang meraih kemenangan yang sejati, di sisa Ramadan tahun ini.