Siapa bilang harus ke gym untuk punya tubuh sehat? Dengan kesibukan sehari-hari, meluangkan waktu ke gym memang agak sulit. Tapi jangan khawatir, kamu tetap bisa berolahraga dan menjaga kebugaran tubuh dengan melakukan olahraga ringan di rumah.
Kenapa Olahraga di Rumah itu Penting?
* Fleksibel: Kamu bisa berolahraga kapan saja sesuai jadwalmu.
* Praktis: Tidak perlu repot pergi ke gym, cukup manfaatkan ruangan di rumah.
* Hemat: Tidak perlu mengeluarkan biaya tambahan untuk fasilitas gym.
* Efektif: Banyak gerakan sederhana yang bisa memberikan manfaat yang sama baiknya dengan olahraga di gym.
7 Olahraga Ringan yang Bisa Kamu Coba di Rumah
* Squat: Gerakan ini sangat efektif untuk menguatkan otot kaki dan bokong. Caranya cukup mudah, berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, lalu turunkan tubuh seakan akan hendak duduk. Ulangi gerakan ini sebanyak 15-20 kali.Squat berguna untuk memperkuat otot dan tulang. Selain itu, squat juga dapat mengurangi risiko terkena nyeri punggung bagian bawah dan memperbaiki postur tubuh. (https://www.alodokter.com/squat-ketahui-6-manfaat-dan-cara-melakukannya)
* Push-up: Gerakan klasik ini sangat baik untuk menguatkan otot dada, bahu, dan lengan. Jika kamu merasa kesulitan, bisa memulai dengan push-up di dinding.
* Plank: Gerakan ini sangat baik untuk menguatkan otot perut dan core. Caranya dengan bertumpu pada lengan bawah dan ujung kaki, lalu tahan tubuh dalam posisi lurus seperti papan.
* Lunges: Gerakan ini efektif untuk menguatkan otot kaki dan bokong. Caranya dengan melangkahkan satu kaki ke depan, lalu turunkan tubuh hingga lutut belakang hampir menyentuh lantai.
* Jumping Jack: Gerakan ini sangat baik untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Caranya dengan melompat sambil merentangkan tangan dan kaki secara bersamaan.
* Sit-up: Gerakan ini sangat baik untuk menguatkan otot perut. Caranya dengan berbaring telentang, lalu angkat tubuh bagian atas hingga membentuk sudut 45 derajat.
* Yoga: Yoga tidak hanya baik untuk fleksibilitas, tetapi juga untuk menenangkan pikiran. Kamu bisa mengikuti berbagai tutorial yoga yang banyak tersedia di internet.
Tips Tambahan:
* Konsisten: Lakukan olahraga secara rutin, minimal 3-4 kali seminggu.
* Variasi: Jangan bosan dengan gerakan yang itu-itu saja, coba variasikan agar lebih menyenangkan.
* Perhatikan Nutrisi: Jangan lupa untuk mengonsumsi makanan sehat dan cukupi kebutuhan cairan tubuh.
* Pemanasan dan Pendinginan: Lakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelah olahraga untuk mencegah cedera.
Ingat, yang terpenting adalah memulai. Jangan ragu untuk mencoba olahraga ringan di rumah. Dengan sedikit usaha, kamu bisa memiliki tubuh yang sehat dan bugar.
Yuk, mulai hidup sehat dari sekarang!
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
