Anda pasti tahu kan patung sphinx yang berada di Mesir? Sederhana, tirulah pose seperti itu.
Baringkan tubuh Anda dengan posisi tenkurap. Biarkan telapak kaki Anda dalam posisi rileks lurus ke belakang da idak menahan badan. Angkat kepala Anda hingga tubuh bagian atas Anda menekuk ke atas dan tahan dengan tangan bagian bawah. Dalam posisi tersebut, hela nafas dalam-dalam dan keluarkan perlahan. Lakukan pose tersebut dalam 30 detik.
6. Bridge Pose (30 Detik, Ulang 3 Kali)
Posisikan tubuh Anda terlentang di lantai. Tekuk lutut Anda hingga tubu bagian bawah Anda terangkat dan posisi kaki bagian bawah Anda 90 derajat dengan lantai. Tekan kaki Anda hingga pinggul Anda pun ikut terangkat ke atas. Untuk membantu, posisikan tangan Anda terurai lurus ke arah kaki dan mampu ikut mendorong pinggul ke atas. Dalam poisis tersebut tahan selama 30 detik sambil mengatur nafas perlahan.
7. Happy Baby Pose (1 Menit)
Pertama-tama, posisikan tubuh Anda dalam posisi terlentang. Kemudian, angkat dan dekatkan lutut Anda ke dada Anda jadi seakan-akan Anda memeluk luut Anda. Lipat kaki bagian bawah Anda hingga menempel pada kaki bagian atas. Dengan posisi tersebut, genggam telapak kaki Anda dengan kedua tangan Anda. Tahan pose tersebut selama satu menit dengan pola nafas yang teratur.
8. One-Legged Seated Forward Bend (1 Menit Setiap Sisi)
Duduklah dengan kaki diluruskan ke depan. Lalu, tarik kaki kanan bagian bawah Anda ke sisi dalam sampai bertemu dengan bagain perut Anda. Bungkukan bagian atas tubuh Anda hingga kedua tangan Anda mampu menjangkau dan menggenggam kaki kiri. Tahan posisi tersebut selama 1 menit. Jika sudah, lakukan dengan kaki sebaliknya.
9. Shoulderstand (2 Menit)
Posisi ini mungkin sering Anda dengar dengan istilah sikap lilin. Posisi ini yang merupakan terberat daripada posisi lainnya. Posisi ini membuat banyak otot di tubuh Anda yang berkontraksi. Dalam posisi ini, Anda diuntut untuk menahan kaki lurus tepat kea ah langit-langit sambil bernafas dengan stabil. Lakukan selama 2 menit.
10. Savasana (3-5 Menit)
