Hidup di tengah kesibukan yang luar biasa tidak membuat Anda selalau berada pada mood yang baik. Banyak hal di lingkungan sosial Anda yang dapat membuat mood Anda memburuk. Namun, percayalah bahwa olahraga dapat membuat Anda lebih bahagia bukanlah hanya sebuah mitos.
J. Kip Matthews, Ph.D, seorang psikologi olahraga mengatakan bahwa berolahraga dapat memicu peingkatan hormone endorfin. Hormon endorfin sudah terbukti merupakan hormon yang bisa meningkatkan rasa bahagia dan memberi dampak positif pada otak kita. Namun, kadang Anda merasa tidak punya waktu atau energy berlebih untuk erolahraga di tengah-tengah aktivitas Anda. Yoga merupakan opsi tepat untuk Anda, pose-pose sederhana yang akan dibahas oleh seorang instruktur yoga Mandy Ingber di bawah ini dinilai dapat membuat Anda bahagia dan meningkatkan mood Anda.
1. Low Lunge (30 Detik Setiap Sisi)
Dalam posisi berdiri, langkahkan kaki kanan Anda jauh ke depan dan tekuk lutut Anda, hingga posisi kaki kiri dan kanan lurus 180 derajat. Bungkukan tubuh Anda hingga tangan Anda dapat menyentuh lantai dan sejajar dengan again bawah kaki kanan Anda. Pastikan telapak kaki kanan Anda berada sudut 90 derajat. Tahan posisi tersebut selama 30 detik, lalu ganti posisi dengan kaki kiri di depan.
2. Reverse Warrior (30 Detik Setiap Sisi)
Langkahkan kaki kiri Anda ke depan dan tekuk lututnya hingga membentuk sudut 90 derajat antara kaki bagian atas dan kaki bagian atas seperti kuda-kuda. Letakan tangan kanan Anda ke paha kiri. Lalu, lekukan bagian atas tubuh Anda hingga dada membusung, ayunkan tangan kiri Anda hingga sejajar dengan tubuh bagian atas Anda. Tahan pose tersebut selama 30 detik dan lakukan bergantian dengan sisi berlawanan.
3. Downward Facing Dog (1 Menit)
Dalam posisi berdiri, lekukan tubuh bagian atas Anda ke depan hingga kedua tangan Anda menggapai lantai. Posisikan pinggul Anda benar-benar membentuk siku yang sempurna. Posisi yang baik akan membuat Anda terlihat seperti segitiga sama kaki dari samping. Pastikan kedua telapak kaki tetap lurus menghadap depan, kepala harus sejajar dengan tubuh bagian atas. Tahan pose ini selama 1 menit.
4. Forearm Plank (30 Detik)
Posisikan tubuh Anda tidur tengkurap, namun disangga oleh tangan bagian bawah hingga tubuh Anda seperti mengambang. Tidak hanya tangan, gunakan telapak kaki Anda ditekuk 90 derajat untuk mengangkat bagian tubuh bagian bawah Anda. Tahan pose ini selama 30 detik. Jika familiar, pose ini sering disebut seperti planking.
5. Sphinx (30 Detik)
Anda pasti tahu kan patung sphinx yang berada di Mesir? Sederhana, tirulah pose seperti itu.
Baringkan tubuh Anda dengan posisi tenkurap. Biarkan telapak kaki Anda dalam posisi rileks lurus ke belakang da idak menahan badan. Angkat kepala Anda hingga tubuh bagian atas Anda menekuk ke atas dan tahan dengan tangan bagian bawah. Dalam posisi tersebut, hela nafas dalam-dalam dan keluarkan perlahan. Lakukan pose tersebut dalam 30 detik.
6. Bridge Pose (30 Detik, Ulang 3 Kali)
Posisikan tubuh Anda terlentang di lantai. Tekuk lutut Anda hingga tubu bagian bawah Anda terangkat dan posisi kaki bagian bawah Anda 90 derajat dengan lantai. Tekan kaki Anda hingga pinggul Anda pun ikut terangkat ke atas. Untuk membantu, posisikan tangan Anda terurai lurus ke arah kaki dan mampu ikut mendorong pinggul ke atas. Dalam poisis tersebut tahan selama 30 detik sambil mengatur nafas perlahan.
7. Happy Baby Pose (1 Menit)
Pertama-tama, posisikan tubuh Anda dalam posisi terlentang. Kemudian, angkat dan dekatkan lutut Anda ke dada Anda jadi seakan-akan Anda memeluk luut Anda. Lipat kaki bagian bawah Anda hingga menempel pada kaki bagian atas. Dengan posisi tersebut, genggam telapak kaki Anda dengan kedua tangan Anda. Tahan pose tersebut selama satu menit dengan pola nafas yang teratur.
8. One-Legged Seated Forward Bend (1 Menit Setiap Sisi)
Duduklah dengan kaki diluruskan ke depan. Lalu, tarik kaki kanan bagian bawah Anda ke sisi dalam sampai bertemu dengan bagain perut Anda. Bungkukan bagian atas tubuh Anda hingga kedua tangan Anda mampu menjangkau dan menggenggam kaki kiri. Tahan posisi tersebut selama 1 menit. Jika sudah, lakukan dengan kaki sebaliknya.
9. Shoulderstand (2 Menit)
Posisi ini mungkin sering Anda dengar dengan istilah sikap lilin. Posisi ini yang merupakan terberat daripada posisi lainnya. Posisi ini membuat banyak otot di tubuh Anda yang berkontraksi. Dalam posisi ini, Anda diuntut untuk menahan kaki lurus tepat kea ah langit-langit sambil bernafas dengan stabil. Lakukan selama 2 menit.
10. Savasana (3-5 Menit)
Yang Anda harus lakukan hanyalah terlentang, posisikan semua organ tubuh Anda dalam posisi rileks. Tenangkan pikiran Anda dan rasakan aura positif merasuk ke diri Anda. Rentangkan kedua kaki dan tangan Anda, buar diri Anda dalam posisi senyaman mungkin.
