Posisi tidur yang salah juga menyebabkan rasa pegal dan berujung pada rasa nyeri di bagian tulang. Usahakan tidur degan kasur yang empuk dan nyaman sehingga tidak berpotensi menimbulkan pegal-pegal di pagi hari.
- Sering berjalan kaki dan menaiki tangga.
Salah satu olahraga ringan yang sangat mudah untuk dilakukan adalah berjalan kaki dan menaiki tangga. Setiap hari, berjalan kakilah minimal 1-2 kilometer atau naik 10 anak tangga sebanyak 5-6 kali.
- Mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D.
Tanpa vitamin D, kalsium tidak akan terserap tubuh secara maksimal. Itulah sebabnya mengapa vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang. Kalsium dan vitamin D dapat ditemukan di produk-produk susu, kuning telur, kacang-kacangan, brokoli, ikan, dan produk kedelai.
- Menghindari rokok dan alkohol.
Merokok dapat mengganggu penyerapan kalsium dalam tubuh. Kalsium yang disimpan dalam tubuh dapat terbuang sia-sia jika Anda merokok. Sedangkan pecandu alkohol berat terbukti beresiko lebih tinggi terkena osteoporosis.
Akhir kata, penulis berharap artikel ini dapat membantu mengembangkan pemahaman kita mengenai tulang yang mengalami rudimentasi. Penulis mohon maaf jika terdapat kesalahan penulisan dalam artikel ini. Terima kasih.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
