Menerapkan Pola Hidup Sehat dalam Menjaga Daya Tahan Tubuh di Masa Pandemi Covid-19

DEPOK, Rabu (16/03/2022) - Dalam menghadapi pandemi Covid-19, masyarakat diminta tidak hanya mengandalkan adanya vaksinasi atau satu intervensi kesehatan saja. Upaya vaksinasi yang dilakukan bukan upaya satu-satunya untuk  melindungi tubuh dari penularan Covid-19. Namun, perlu diimbangi dengan menerapkan pola hidup sehat untuk menjaga daya tahan tubuh di masa pandemi Covid-19 saat ini.

"Walaupun sudah banyak masyarakat yang divaksin, namun vaksin dalam tubuh kita tidak serta merta langsung membentuk perlindungan terhadap Covid-19. Penting kiranya bagi kita menjaga sistem daya tahan tubuh dengan pola hidup sehat". Jelas DR. Fauzan, Jumat (11/3).

Daya tahan tubuh memegang peran penting dalam membantu menurunkan risiko terjadinya infeksi yang bisa menyebabkan penyakit. Sistem imun dalam tubuh akan melawan organisme-organisme patogen yang bisa datang dalam bentuk virus, bakteri, jamur, ataupun parasit. Maka, sistem daya tahan tubuh harus tetap dijaga agar kita bisa terhindari dari kemungkinan tertular virus atau terjangkit penyakit.

Memasuki musim baru seperti saat ini dan cuaca yang terkadang tidak menentu, biasanya daya tahan tubuh akan menurun dan menjadi mudah terserang penyakit. Lakukan beberapa cara dibawah ini dalam menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh yang dapat anda praktikkan sehari- hari. Merangkum beberapa tips dari hasil wawancara bersama DR. Fauzan, berikut beberapa cara untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Mengonsumsi makanan bergizi

Dalam menjaga daya tahan tubuh, anda perlu mengonsumsi makanan bergizi atau dengan menerapkan 4 Sehat 5 Sempurna. Makanan 4 Sehat 5 Sempurna memiliki kandungan gizi yang lengkap, dimulai dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. "Usahakan setiap hari makan karbohidrat bisa dengan nasi, gandum, ataupun kentang, banyak konsumsi buah dan sayuran segar, dengan ditambahkan beberapa makanan dari sumber hewani seperti daging, ikan, ataupun telur. Batasi mengonsumsi makanan yang mengandung banyak lemak dan minyak". Jelas DR. Fauzan dalam menerangkan tips untuk pola makan yang sehat dan bergizi.

Mengonsumsi Suplemen

Mengonsumsi makanan yang bergizi memang diperlukan untuk menjaga daya tahan tubuh. Namun, nutrisi dari makanan saja tidak cukup, Anda perlu mengonsumsi suplemen untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh. "Suplemen yang dibutuhkan untuk tubuh kita saat ini terutama vitamin C dan vitamin D". Ujar DR. Fauzan. Pastikan sumplemen yang Anda pilih sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.

Istirahat dengan cukup

Pada dasarnya istirahat atau tidur dengan waktu yang cukup memiliki manfaat dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. "Pada saat kita istirahat, sistem imun di tubuh kita dapat bekerja secara maksimal dalam memproduksi antibodi tubuh kita". Ujar DR. Fauzan. Istirahat yang cukup tidak ada ukuran waktu untuk semua kalangan umur manusia, tetapi ada kelompok -- kelompok di setiap umurnya yang memiliki ukuran waktu tersendiri. Pada umumnya untuk usia remaja waktu tidurnya 9 -- 11 jam per hari, dan dewasa 7-9 jam per hari.

Berolahraga

Olahraga merupakan aktivitas yang bermanfaat untuk menjaga stamina tubuh. Tubuh yang bugar dan sehat, kemungkinan akan tertular dan terjangkit virus sangat kecil karena daya tahan tubuh yang dimiliki sangat kuat. 

Melihat situasi di tengah pandemi, disarankan untuk Anda melakukan olahraga di rumah yang bersifat individual, untuk  meminimalisir adanya penularan Covid-19. "Olahraga tidak harus dilakukan di luar rumah, tetapi olahraga bisa dilakukan di rumah dengan jenis olahraga yang aman seperti senam, kardio, yoga, lompat tali, ataupun olahraga lain yang aman dan memungkinkan dilakukan di rumah". Ujar DR. Fauzan.

Terapkanlah cara -- cara menjaga daya tahan tubuh di atas dengan konsisten, meskipun sudah mendapatkan vaksin Covid-19. Mengingat kasus Covid-19 yang masih ada di sekeliling kita dan masyarakat yang mulai abai dengan protokol kesehatan yang mulai dilonggarkan oleh pemerintah, upaya menjaga daya tahan tubuh adalah upaya utama dalam pencegahan maraknya kasus Covid-19. 

"Harapannya untuk semua masyarakat bisa lebih peduli dengan pola hidup sehat untuk menjaga daya tahan tubuh di tengah pandemi Covid-19, dan semoga dengan kesadaran masyarakat akan hal tersebut bisa menuntaskan adanya pandemi Covid- 19". Tutup Dr. Fauzan.