Rasa kantuk yang muncul saat sedang beraktivitas memang hal yang menyebalkan. Ketika mengantuk, kita akan kehilangan fokus sehingga kegiatan menjadi tidak efektif. Namun tak perlu risau, Anda dapat mengusir rasa kantuk dengan cara berikut:
1. Tidur cukup
Rasa kantuk akan lebih mudah datang saat kita tidak mendapat istirahat yang cukup. Hindari tidur terlalu malam dan pastikan Anda beristirahat selama 7-8 jam sehari agar tak merasa ngantuk saat sedang beraktivitas. Namun perlu diingat, terlalu banyak tidur juga tak baik karena justru akan membuat Anda lebih mudah mengantuk keesokan harinya. Usahakan untuk pergi tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya, dengan begitu tubuh akan memiliki jam biologis yang teratur.
Selain kuantitas, kualitas tidur juga perlu diperhatikan. Sebelum tidur cobalah untuk melakukan kegiatan yang membuat tubuh menjadi rileks agar tidur lebih nyenyak. Jauhkan ponsel dan peralatan elektronik lainnya dari tempat tidur, matikan lampu sebelum tidur, dan pastikan posisi tidur Anda sudah nyaman. Dengan begitu, Anda akan memperoleh kualitas tidur yang baik.
2. Jangan lewatkan sarapan
Sarapan merupakan hal yang penting agar energi tetap terjaga selama beraktivitas. Ketika kita melewatkan sarapan, maka rasa lapar akan terasa lebih cepat. Tubuh pun akan merasa lemas dan tidak berenergi, akhirnya rasa kantuk pun akan mudah datang.
Karena dibutuhkan untuk sumber energi dalam beraktivitas, Anda harus sarapan dengan porsi yang cukup dan pilihan makanan yang benar. Pilihlah makanan dengan kandungan karbohidrat dan protein sebagai pembentuk dan daya tahan energi. Anda bisa coba sarapan dengan roti, sereal, buah, dan hindari makanan cepat saji seperti mi instan dan kentang goreng.
3. Istirahat sejenak
Di sela-sela kegiatan Anda cobalah untuk istirahat sejenak dan alihkan pandangan ke luar jendela, hal ini dapat menyegarkan pikiran. Rasa kantuk juga datang karena menurunnya kadar oksigen dalam tubuh, maka dari itu cobalah untuk menarik napas panjang untuk menghilangkan ngantuk.
Ketika rasa kantuk sudah tak tertahankan, mungkin tidur siang sejenak atau power nap bisa menjadi solusinya. Dengan begitu energi akan kembali terisi dan tubuh terasa lebih rileks. Anda harus memperhatikan durasi ketika tidur siang, karena jika tidak cukup Anda tak akan memperoleh manfaatnya dan jika berlebihan malah dapat membuat Anda semakin mengantuk. Tidurlah dengan durasi yang ideal, yaitu selama 15 hingga 20 menit.
4. Bergerak
Bergerak dapat membantu tubuh agar kembali bugar. Cobalah untuk melakukan stretching tingan untuk meregangkan otot, atau Anda juga bisa beranjak dari tempat duduk dan berjalan-jalan sejenak untuk menghirup udara segar. Berjalan kaki dapat memicu jantung untuk memompa darah lebih keras sehingga darah yang kaya akan oksigen akan terdistribusi dengan baik ke seluruh tubuh.
6. Makan cemilan atau minum kopi
Ketika lapar, rasa kantuk cenderung lebih mudah untuk datang. Maka dari itu, sempatkan waktu untuk makan cemilan untuk menghindari rasa lapar berlebihan saat sedang beraktivitas. Konsumsilah cemilan yang rendah gula, seperti yoghurt, kacang-kacangan, buah segar, biskuit gandum, atau teh hijau. Selain itu, mengunyah juga dapat menjadi pengalih aktivitas sehingga rasa kantuk bisa terhindarkan.
Selain itu, mengonsumsi kopi juga masih menjadi cara yang sering dilakukan untuk mengatasi kantuk. Kopi mengandung kafein yang dapat meningkatkan kewaspadaan sehingga tubuh menjadi lebih segar dan berenergi. Meskipun efektif, namun jangan terlalu sering mengonsumsi kopi. Pasalnya terlalu banyak konsumsi kafein dapat membuat susah tidur di malam hari, membuat orang lebih mudah cemas dan cepat marah, dan mengganggu pencernaan.
Sumber: Berita Gaya Hidup cnnindonesia.com
