Latihan Berlebihan Bisa Mengakibatkan Stres

Kebutuhan seorang manusia selain makan dan tidur, berolahraga juga termasuk salah satu kebutuhan yang penting.

Karena dengan berolahraga bukan saja bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi olahraga juga berpengaruh untuk kesehatan mental dan psikologis seseorang.

Dengan berolahraga tubuh akan terangsang untuk merasakan jiwa yang tenang dan bahagia.

Dengan demikian, olahraga menjadi bagian yang penting di sehari-hari, kita mesti memahami pentingnya olahraga untuk kesehatan.

Berlebihan tidak baik

Meski kita sudah memahami pentingnya olahraga buat tubuh, namun kita juga perlu mengerti aktivitas olahraga yang berlebihan.

Olahraga secara berlebihan bukanlah hal yang baik, bahkan dapat membahayakan tubuh dan mental seseorang.

Mungkin karena saking antusiasnya berolahraga, maka aktivitas itu dilakukan seseorang secara berlebihan, dengan asumsi semakin banyak berolahraga maka akan semakin baik.

Padahal hal tersebut tidaklah benar karena olahraga yang berlebihan akan memberikan dampak yang tidak baik bagi kesehatan, bahkan bisa mengalami cedera atau patah tulang.

Dampak lain dari over training itu bisa berakibat terasa kelelahan yang sangat serta hal buruk lainnya.

Siapakah orang yang memiliki risiko tinggi untuk melakukan olahraga yang berlebihan?

Jawabnya, orang yang berisiko untuk olahraga secara over training adalah orang yang memiliki kelebihan berat badan. 

Hal itu dapat dimengerti, karena orang tersebut berpikir dengan olahraga berlebih maka ia akan cepat menurunkan berat badannya, padahal berlebih itu tidak baik.

Olahraga berlebihan

Bilamana olahraga tersebut dikatakan berlebihan?  Jawabannya adalah olahraga dilakukan secara berlebihan jika dilakukan berkali-kali dalam sehari, yang sebetulnya dilakukan satu atau dua sesi sudah mencukupi (mungkin lebih).

Pula jika berolahraga dilakukan berjam-jam lamanya di setiap hari, ini juga tidak baik.

Adapun waktu berolahraga yang masih diperbolehkan adalah waktunya tidak berlebihan dengan saran paling lama 30 menit, entah untuk bersepeda, joging, dan sebagainya.

Yang berbahaya adalah berolahraga dengan waktu lebih dari satu jam setiap hari, misalnya berjoging, maka jelas ini mesti dihindari.

Sebagai ukuran bagi orang yang berolahraga berlebihan, ialah berolahraga melebihi batas kemampuan dirinya, sehingga olahraga itu justru berdampak buruk bagi raganya.

Jika Anda berolahraga setiap hari, direkomendasikan adalah sekitar 30-50 menit, ini tergolong normal dan mencukupi.

Olahraga-olahraga tersebut seperti, berenang, bersepeda, joging, aerobik, dan sebagainya.

Kesimpulan

Stres pada tubuh terjadi akibat latihan yang berlebih.

Adapun ciri-ciri dari latihan yang berlebihan atau over training selanjutnya adalah sebagai berikut:

1. Lemah dan letih dalam latihan, walaupun sudah istirahat.
2. Berkurangnya minat berlatih.
3. Kesulitan untuk tidur, walau tubuh kita sudah lelah sekali.
4. Sering terkena penyakit, misalnya flu, pilek, batuk dan demam karena kondisi tubuh lemah.
5. Berkurangnya daya tahan tubuh, sehingga pencapaian aktivitas olahraga tidak maksimal.
6. Berkurang nafsu makan.
7. Berkurangnya konsentrasi dalam melakukan latihan.

Solusi

Setelah kita mengetahui bahaya, ini adalah solusi untuk mengatasi olahraga yang berlebihan:

1. Mengambil hari dari jadwal latihan untuk istirahat 1-2 hari.
2. Istirahat lebih banyak.
3. Mengonsumsi makanan yang padat gizi.
4. Walaupun sudah melakukan istirahat, masih terasa lelah, tambah lagi hari untuk istirahat.
5. Stop sementara untuk latihan.
6. Ketika mulai berlatih, kurangi porsi latihan dari sebelumnya.
7. Faktor luar biasa menyebabkan over training. Misalnya stres akibat masalah pribadi, pacar, PHK, dan sebagainya.

Pada akhirnya kita menyadari bahwa tubuh kita adalah unik dan hanya kita sendiri yang paling tahu apa yang dibutuhkan oleh tubuh kita?