Saya menargetkan minimal jalan kaki sejauh 20 Km dalam satu minggu dengan intensitas sedang. Terkadang diselingi berjalan di tanjakan yang cukup curam untuk melatih otot kaki dan nafas. Namun tentunya tetap sesuai dengan porsi saya, tidak memaksakan diri.Â
Manfaat kesehatan yang saya rasakan setelah rutin melakukan olahraga aerobik terasa sekali di tubuh. Merasa lebih bugar. Otot-otot tubuhpun terasa lebih kencang, tidur pun jadi lebih nyenyak dan tidak mudah sakit. Kalau sakit pun hanya sebatas flu ringan.
Workout details menurut hitungan di aplikasi penghitung langkah kaki "Samsung Health" yang sudah terinstal di Smartphone  saya salah satu hasilnya adalah seperti ini:Â
- Workout duration 01:00:35
- Distance 5.17 km
- Workout calories 239 Cal
- Steps 6,743Â
- Average speed 5.1 km/hour
- Lowest elevation 494 m
- Highest elevation 523 m
Daftar makanan tinggi kalori yang wajib anda ketahui (klikdokter.com):
1. Daging merah: Dalam 5 ons steak saja terkandung 300 kalori.
2. Satu piring nasi menyimpan sekitar 200 kalori.
3. Dalam 100 gram alpukat terkandung 160 kalori.
4. Satu buah kurma mengandung 23 kalori.
5. Pisang berukuran sedang mengandung 105 kalori.
Dari catatan yang tertulis diatas, jika anda mengkonsumsi dua pisang ukuran sedang dan satu buah kurma, kalori dari makanan tersebut (233 kalori) bisa dibakar habis setelah anda menyelesaikan jalan kaki selama satu jam (6,743 langkah) dengan jarak sejauh 5.17 km.
Kebutuhan kalori anak-anak berkisar antara 1.000-2.000 kalori per hari, remaja membutuhkan 2.000-2650 kalori sedangkan pria dewasa sekitar 2.500 kalori dan wanita dewasa sekitar 2.100 kalori per hari (alodokter.com).
