Contoh Rutinitas Harian yang Ampuh untuk Hidup Lebih Sehat

Besar atau kecil, sehat atau tidak sehat, kebiasaan kita bersatu untuk membentuk rutinitas yang dilakukan setiap hari bagi kita. Sebagian besar ini dilakukan tanpa kita bahkan harus berpikir. Itu sebabnya, meskipun kita memahami pentingnya memiliki kebiasaan yang baik, terkadang sulit untuk tetap menjalankan rutinitas harian yang sehat.

Hari ini, Anda akan belajar lebih banyak tentang mengapa menyusun rutinitas bisa jadi menantang. Dengan memahami akar penyebab perilaku Anda, Anda akan belajar bagaimana membuat perubahan dan bertahan dengannya. Anda juga akan menemukan beberapa rutinitas harian yang positif yang dapat membawa Anda ke kehidupan yang lebih sehat dan bahagia.

Menemukan dan menerapkan rutinitas harian yang tepat akan menyegarkan Anda dan membantu Anda mendapatkan kembali waktu yang terbuang. Pikiran dan tubuh Anda akan berterima kasih atas berkurangnya kecemasan dan perhatian ekstra yang telah Anda berikan kepada mereka. Ini untuk Anda yang lebih sehat, lebih tenang, dan berprestasi lebih tinggi.

Rutinitas harian Anda terdiri dari semua kebiasaan Anda. Tindakan ini menyusun hari Anda dan membuat perbedaan antara beroperasi pada efisiensi puncak dan berjuang melewati hari yang tidak terencana dengan baik.

Anda dapat memiliki rutinitas yang memberi energi dan menghemat waktu atau menerapkan rutinitas yang menguras tenaga dan tidak efisien. Pilihannya terserah Anda. Jangan merasa sedih mengetahui bahwa beberapa kebiasaan tidak sehat telah mendukung hari Anda. Yang penting adalah mengidentifikasi mereka sehingga Anda dapat membuat perubahan.

Rutinitas harian yang sangat baik membuat Anda siap untuk sukses. Jika Anda membuat satu perubahan saja yang menghabiskan 10 menit setiap hari, Anda dapat memperoleh kembali 60 jam waktu berharga Anda setiap tahun.[1]

Rutinitas Harian Terbaik untuk Hidup Sehat
Butuh waktu untuk menjadi versi terbaik dari diri Anda, tetapi kami akan membantu Anda membuatnya lebih mudah dengan memberi Anda beberapa contoh rutinitas harian yang sehat untuk diikuti secara langsung.

Rutinitas Harian untuk Kesehatan yang Baik dan Lebih Banyak Energi

1. Perbarui Hari Dengan Segelas Air Lemon

Cukup tambahkan jus setengah lemon ke gelas Anda dan minumlah untuk menikmati awal hari yang menyegarkan.

Jus lemon mengurangi tingkat keasaman tubuh Anda, yang pada membantu melindungi Anda dari penyakit radang, seperti infeksi jamur dan osteoporosis.

2. Olahraga Pagi

Berolahraga di pagi hari meningkatkan tingkat energi dan sirkulasi Anda, serta mendorong fungsi limfatik yang baik. Hanya 20 atau 30 menit setiap hari dapat membuat perbedaan! Campur kardio dan beban sepanjang minggu untuk mengencangkan secara keseluruhan dan kesehatan umum.

Untuk latihan yang bagus, dapatkan Paket Latihan Cardio Rumahan ini secara gratis dan coba latihan yang direkomendasikan!

Menimbang berat badan setiap pagi juga merupakan cara yang efektif untuk menyatukan berat badan Anda. Jangan pergi berminggu-minggu tanpa menimbang diri sendiri karena ini memungkinkan Anda untuk tetap menyangkal kenaikan berat badan apa pun permainan kata-kata.

3. Makanlah Sarapan yang Baik

Saat Anda sarapan, bakar diri Anda dengan campuran protein yang sehat, karbohidrat lepas lambat, nutrisi, dan mineral. Pilihan yang masuk akal termasuk yogurt dengan kacang dan beri, telur dadar sayuran, dan granola batangan rendah gula dengan sepotong buah.

4. Tetap Terhidrasi

Tahukah Anda bahwa sedikit dehidrasi dapat menyebabkan penurunan suasana hati dan penurunan konsentrasi? Sediakan air atau minuman rendah gula lainnya untuk diminum sepanjang hari.[3]

5. Dapatkan Makan Siang Sehat

Bahkan kita yang sedang sibuk sibuk bermain kata dapat mengambil makan siang yang sehat sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari. Untuk ide makan siang, Anda bisa membuatnya terlebih dahulu dan membawanya ke tempat kerja, lihat postingan ini: Ide Makan Siang Sehat untuk Bekerja, mungkin Anda juga butuh struktur motivasi kerja yang disesuaikan dengan organisasi individual

Hindari terlalu banyak lemak saat makan siang, karena hal itu akan memicu kelesuan di sore hari, yang tidak akan membantu Anda melewati hari yang sibuk!

empat set makanan matang yang berbeda di atas mangkuk keramik berwarna cokelat

6.Lakukan Peregangan Tengah Hari

Sebagian besar dari kita mengalami "kemerosotan" sore hari antara pukul 14.00 dan 16.00, tetapi Anda dapat tetap menjalani hari dengan memilih makan siang yang sehat dan melakukan beberapa peregangan ringan atau sedikit olahraga di sore hari. Lihat daftar 29 latihan yang dapat Anda lakukan di (atau dekat) meja Anda.

7. Makan malam

Dengan banyak aplikasi merencanakan makan di luar sana, mendapatkan makan malam yang cepat namun sehat di atas meja tidak pernah menanggung kerugian ini! Bersikaplah realistis, dan pilihlah sesuatu yang tidak memerlukan banyak waktu atau usaha untuk disatukan. Jika tidak, Anda dapat menggunakan takeout.

Sayuran hijau selalu menjadi pilihan yang bagus, karena dikemas dengan antioksidan dan memiliki efek alkalisasi. Pilih protein nabati seperti tahu atau seitan atau, jika Anda butuh artikel lain seputar motivasi kerja sebaiknya baca artikel lainnya.  lebih menyukai protein hewani, pilihlah ikan dan domba daripada daging sapi atau ayam untuk meminimalkan tingkat keasaman dalam tubuh.

Hindari menghindari di sore dan malam hari karena akan membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak di malam hari.

8. Luangkan Waktu untuk Bersantai

Merasa stres dari waktu ke waktu adalah hal yang wajar, tetapi tingkat stres yang tinggi membuat Anda rentan terhadap sejumlah kondisi dan masalah kesehatan, termasuk depresi dan tekanan darah tinggi.

Temukan aktivitas sehat yang membuat Anda rileks, lalu sisihkan waktu setiap hari untuk berolahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Ini bisa berupa menulis jurnal, membaca buku yang menginspirasi, menghabiskan waktu dengan hewan kesayangan, bermeditasi, atau hanya meluangkan beberapa menit untuk mengingatkan diri sendiri tentang segala hal yang berjalan baik dalam hidup Anda.