Temukan tempat dan posisi yang nyaman, minim gangguan, dan duduklah dengan santai
Letakkan tangan di pangkuan atau bagian mana saja yang nyaman. Hindari menyilangkan kaki, biarkan kaki lurus kemudian tutup mata secara perlahan
Perhatikan kondisi saat ini. Pikiran dan perasaan apa yang muncul? Jika pikiran terus mengembara, biarkan pikiran tersebut dengan tetap kembali secara perlahan memfokuskan diri pada kondisi duduk saat ini
Perhatikan sensasi fisik yang muncul, fokuskan pada pola pernafasan, dan rasakan sensasi perut yang mengembang dan mengempis.
Jika pikiran dan perasaan lain muncul, perhatikan saja dan cobalah untuk menyampaikan ke diri sendiri "oh ini yang sedang saya pikirkan (atau rasakan)", kemudian kembali ke pola nafas dan posisi duduk.
Setelah selesai, perlahan dari ujung kaki, bawa diri sendiri kembali ke kesadaran terhadap lingkungan sekitar.
Bagaimana rasanya setelah melakukan hal di atas selama 10 -- 15 menit? Pikiran apa saja yang muncul? Perasaan apa yang muncul? Apakah ada rasa ketidaknyamanan? Jika ada, jelaskan.
21) Latih Pikiran
Duduk pada posisi dan tempat yang nyaman, bayangkan diri sendiri sedang duduk di atas bukit dan lihatlah ke bawah ada jalur kereta api dan jalan raya yang banyak kendaraan lewat. Diri sendiri masih berada di atas bukit dan memperhatikan setiap kendaraan yang lewat. Hanya memperhatikannya saja, kemudian kembalilah membayangkan bahwa kita masih berada di atas bukit. Lakukan sambil mengatakan kepada diri sendiri "oh ini yang sedang saya pikirkan sekarang". Setelah melakukan aktivitas tersebut, pikiran apa saja yang tiba-tiba muncul?. Saat pikiran-pikiran lain muncul, biarkan saja itu lewat dan secara perlahan tetap kembali pada bayangan diri sendiri yang masih berada di atas bukit.
22) Menerima Semua Emosi Anda
Pada tahap ini kita diminta untuk membayangkan bahwa setiap emosi yang muncul layak kita perlakukan seperti orang yang sedang bertamu di rumah. Kita dengan sengaja menyambut tamu-tamu itu dengan hormat. Baik emosi yang menyenangkan maupun yang kurang menyenangkan. Ketika muncul tamu yang kurang menyenenangkan kemudian menimbulkan perasaan negatif, informasi apa yang bisa dapatkan dari hal tersebut? Bagaimana cara menghadapi hal tersebut? Perasaan apa yang muncul? Apakah ada pikiran atau ide yang berbeda muncul setelahnya?
