15) Berada di Kondisi Saat Ini: Lima Indera
Pada tahap ini kita akan mencoba untuk membawa diri kita pada kondisi saat ini dengan cara memanfaatkan ke lima indera kita. Saat ini sedang berada di mana? Apa yang sedang dilihat? Apakah ada suara halus yang terdengar? Bagaimana suhu udaranya? Apakah ada aroma yang tercium? Hal apa yang dirasakan lidah saat ini? Kondisi fokus (mindfulness) pada kondisi yang sedang dirasakan ke lima indera kita ini bisa juga disebut sebagai teknik grounding.
16) Makan dengan Penuh Perhatian
Tahap ini adalah salah satu bentuk pengaplikasian dari aktivitas mindfulness. Sebagai contoh dalam hal ini adalah kita akan makan kismis. Perhatikan bentuk kismis seperti saat pertama kali kita melihat makanan tersebut. Bagaimana bentuknya? Warnanya? Teksturnya? Bagaimana suaranya ketika dijatuhkan ke meja? Bagaimana aromanya? dan cobalah rasakan sensasinya ketika dikunyah di dalam mulut secara perlahan. Apakah ada perbedaan rasa atau sensasi saat memakannya dengan cara mindfulness dengan yang tidak dengan mindfulness? Apakah ada makanan lain yang ingin dicoba dengan melakukan teknik mindfulness? Perasaan apa yang muncul setelah makan sesuatu dengan cara mindfulness?
17) Memperhatikan Hal-Hal Kecil
Makan adalah salah satu aktivitas yang bisa kita lakukan dalam menerapkan mindfulness. teknik mindfulness ini terbagi menjadi dua bagian, yaitu formal (kita menyengaja menyisihkan waktu untuk melakukan mindfulness), dan informal (tidak memerlukan waktu ekstra dan hanya melibatkan diri pada proses kesadaran disini dan saat ini). Berikut beberapa kegiatan lain yang bisa kita lakukan secara mindful.
18) Memperhatikan Tubuh Anda: Meditasi Pemindaian Tubuh
Hal yang perlu dilakukan pada langkah ini adalah menemukan tempat yang nyaman dan minim gangguan. Biarkan pikiran mengembara dalam merasakan sensasi fisik di tubuh dari ujung kaki hingga ujung kepala.
Cari tempat dan posisi yang paling nyaman
Mulai perhatikan pola nafas dan alirannya dalam mengitari tubuh
