11) Menunggangi Gelombang Kehidupan
Gambarkan atau bayangkan kita sedang menaiki perahu di lautan kehidupan, kadang ombak yang kita hadapi sedang tenang, kecil, dan lembut, atau ombak yang besar, ganas, dan menakutkan?. Cari juga pemicu-pemicu yang menyebabkan kita menghadapi gelombang tersebut. Perasaan apa yang muncul setelah melakukan penggambaran di atas selembar kertas? Gambarkan atau bayangkan peristiwa apa yang mampu sedikit menenangkan gelombang tersebut? Mana yang lebih efektif untuk dilakukan? Apakah memungkinkan untuk dilakukan lagi saat ini?
12) Melangkah Keluar dari Kotak
Pada langkah ini mirip ketika kita mendapatkan teka-teki terkait membuat garis tanpa mengangkat pena akan tetapi seluruh titik dilalui garis tersebut. Pada waktu pertama kali kita mengetahui jawabannya, kebanyakan dari kita akan terkejut dan "owh iya ya, kenapa tidak terpikirkan olehku sebelumnya ya?".
Tujuan pada tahap ini adalah untuk menantang diri sendiri agar mencoba melihat hal yang berbeda dari biasanya. Ini akan mengalihkan perspektif dari cara kita melihat diri sendiri dan melihat dunia ini. Coba ingat-ingat kembali peristiwa apa yang bisa kita atasi dengan cara yang berbeda dari biasanya, apakah efektif? Bagaimana respon orang disekitar? Perasaan apa yang muncul setelah melakukan hal tersebut?
13) Apa Itu Mindfulness?
Peristiwa yang penuh tekanan sering membuat kita duduk termenung membayangkan hal yang sudah terjadi sebelumnya dan mengira-ngira apa yang akan terjadi di kemudian hari. Kondisi mindfulness adalah ketika kita memperhatikan pikiran dan perasaan kita ketika mengalami kondisi stres tersebut baik secara fisik maupun emosional. Memperhatikan perasaan dan emosi yang dirasakan akan membuat kita memiliki perhatian yang jelas tentang apa yang sedang kita alami. Apa yang sedang dipikirkan saat ini? Perasaan apa yang muncul? Respon tubuh apa yang muncul karena memikirkan hal tersebut?. Kondisi mindfulness ini seperti kita sedang duduk bersama "orang" yang bernama pikiran dan perasaan yang muncul, tanpa bereaksi berlebihan dan tanpa membuat suatu keputusan tertentu. Hanya mengamati dan menerimanya.
14) Hidup di Saat Ini
Kadang kita mengendarai kendaraan dari rumah ke sekolah atau kampus secara tiba-tiba kita menyadari bahwa kita sudah sampai ke tempat tujuan. Lalu, siapa yang memegang kendali selama kita berada pada kendaraan tersebut? Tentu jawabannya adalah kita sendiri, hanya saja kita sedang mengalami kondisi sedang tidak mindful. Inti dari mindfulness adalah kita membawa kesadaran pada hal yang sedang kita kerjakan.
Contoh tersebut adalah bagian kecil dari peristiwa hidup yang mungkin telah kita alami, bagaimana jika hal tersebut sering kita lakukan? Seberapa banyak kita telah melewatkan peristiwa-peristiwa penting hanya karena kita terlena pada stress yang muncul? Apakah kita ingin menghabiskan lebih banyak waktu lagi demi menjebakkan diri pada pikiran dan perasaan terkait stress?
