Misalnya mengerjakan tugas kuliah untuk penelitian diharuskan selesai 1 bab pada waktu itu. Pecah bab-bab tersebut menjadi beberapa sub-bab, dan mulai kerjakan dengan perencanaan mengerjakan selama 5 menit saja di awal. kemudian bertambah menjadi 10 menit, 15 menit dan seterusnya.
Buat lingkungan beraktivitas yang menuntut tanggung jawab (pekerjaan, sekolah, kuliah, dan hal sejenisnya) menjadi lebih menyenangkan dan lakukan relaksasi
Jangan menunda-nunda pekerjaan atau tanggung jawab tertentu. Sisakan satu hari liburan terakhir untuk santai dan memperlakukan diri dengan baik, kurangi berselancar sosial media, istirahatlah yang cukup, beri nutrisi tubuh dengan baik dan sempat melakukan olahraga rutin (yang tidak berlebihan).
Untuk ciri khusus yang mirip dengan PHB yang mendekati ke arah distres berat atau kondisi depresi sebaiknya dikonsultasikan ke profesional tenaga kesehatan mental (psikolog atau psikiater).
Untuk anak-anak, sebaiknya perlu penjelasan dari orang tua
- Sampaikan kepada anak terkait jadwal liburan. liburan dilakukan dalam sekian hari, dan sampaikan akan kembali ke aktivitas harian pada hari apa, tanggal berapa.
- Sisakan 1 hari libur terakhir untuk beristirahat. bisa juga disiapkan untuk "pemanasan" melakukan rutinitas kembali. misalnya dengan pergi ke meja belajar untuk sekedar mempersiapkan buku sekolah untuk keesokan hairnya
- Buatlah rutinitas (biasanya aktivitas sekolah) menjadi lebih menyenangkan. bisa dengan mengganti suasana belajar dengan cara memberi hiasan tertentu di meja belajar, atau membeli alat tulis baru dengan stiker tokoh kartun kesukaan.
