Inilah 5 kiat hidup sehat untuk para workaholic kantoran.
1. Sediakan waktu untuk olahraga, bukan menyisakan waktu untuk olahraga.
Dokter Vito merekomendasi dari American Heart Association, yaitu aerobik setidaknya 30 menit sehari, lakukan 5 hari dalam seminggu. Aktivitas lain yang berguna bagi jantung adalah olahraga jalan kaki, jogging, atau lari; bersepeda; dan berenang. Aktivitas ini mampu menurunkan risiko penyakit jantung koroner dan strok.Â
Olahraga ini mejadi cara alami, supermudah, murah, dan praktis. Kebiasaan hidup sehat berolahraga dapat menurunkan risiko serangan jantung 20-40 persen, jika ketat diimbangi pemilihan makanan, pola makan, dan aktivitas sehari-hari setiap keluarga.
2. Usahakan selalu aktif secara fisik di kantor.
Gunakanlah tangga, bukan eskalator atau lift untuk sikon khusus. Gerakkan kaki, tidak hanya statis duduk dan ngemil. Cara ini tidak otomatis menggantikan olahraga, tetapi Anda masih mendapat manfaat untuk selalu aktif bergerak di tempat kerja. Ingat, kursi duduk-kerja menjadi picu penyebab serangan jantung (hlm 194).
3. Ngemil? Harus!
Makanan ringan di sela makanan utama akan memperbaiki mood seseorang. Pilih makanan sehat, misalnya buah kurma, jeruk, kismis, almon, atau irisan apel akan memberi rasa kenyang dan tidak memberikan kalori berlebihan.
4. Makan teratur.
Durasi waktu ketat kerja menjadi faktor penyulit makan siang. Roti isi yang berbahan dasar gandum menjadi alternatif cemilan di sela makan utama, sekaligus menjadi penyelamat dini jatah makan.
5. Atur cara makan.
