Pastikan ruangan tempatmu menggunakan perangkat digital memiliki pencahayaan yang cukup. Selain itu, atur kecerahan dan kontras perangkat Anda sesuai dengan kondisi pencahayaan sekitar. Jika diperlukan, gunakan layar anti silau untuk menghindari silau yang dapat merusak mata.
3. Jarak yang Tepat dari Layar
Menjaga jarak yang tepat antara mata dan layar sangatlah penting. American Optometric Association merekomendasikan menjaga layar setidaknya sejauh lengan dan sedikit di bawah ketinggian mata. Ini membantu mengurangi tekanan pada mata Anda.
4. Berkedip dan Pertimbangkan Air Mata Buatan
Mata kita cenderung mengering saat kita menggunakan perangkat digital, karena kita lebih sedikit mengedip. Oleh karena itu, ingatlah untuk berkedip secara teratur untuk menjaga mata tetap lembap. Jika kamu sering mengalami mata kering, pertimbangkan untuk menggunakan air mata buatan.
5. Postur Tubuh dan Ergonomi yang Baik
Postur tubuh yang buruk saat menggunakan perangkat digital dapat menyebabkan ketegangan leher dan mata. Pastikan kamu duduk dalam posisi yang nyaman dengan dukungan punggung yang tepat. Letakkan layar pada sudut pandang yang nyaman agar tidak perlu menunduk atau memiringkan kepala terlalu banyak.
6. Pemeriksaan Mata Secara Teratur
Terakhir, penting untuk menjadwalkan pemeriksaan mata secara teratur. Dengan memantau kesehatan mata Anda, Anda dapat mengidentifikasi masalah sejak dini dan mengatasi potensi gangguan mata. Dokter mata dapat memberikan saran lebih lanjut dan perawatan yang sesuai jika diperlukan.
Saran Tambahan untuk Mengatasi Dampak Negatif Gaya Hidup Digital pada Kesehatan Mata Kita
Selain tips yang telah disarankan, ada beberapa langkah tambahan yang bisa kita terapkan dalam gaya hidup digital kita:
