Yang Harus Kamu Lakukan Ketika Temanmu Memberitahu Bahwa Mereka Sedih

Mengetahui apa yang harus dikatakan ketika seorang teman berbagi cerita sedih dengan kita adalah salah satu hal yang paling menantang dalam persahabatan. Kamu mungkin sering merasa tidak tahu apa yang harus dilakukan terlepas dari  seberapa dekat hubunganmu dengan temanmu.

Ketika seseorang yang kita sayangi sakit hati, kita pasti ingin mereka merasa lebih baik. Jika kita belum pernah mengalami apa yang mereka alami, kita mungkin merasa tidak yakin tentang cara terbaik untuk membantu mereka. Bahkan ketika kita benar-benar memahami situasi mereka, kita mungkin menyadari bahwa tantangan yang dihadapi teman kita sangat sulit untuk diatasi.

Jika mereka baru saja kehilangan orang yang dicintai, atau seseorang yang dekat dengan mereka jatuh sakit, sulit untuk menemukan kata-kata yang memberi mereka kenyamanan. Kesulitan di tempat kerja atau akhir hubungan juga dapat membuat kita bertanya-tanya bagaimana cara menghibur teman kita yang patah hati. Tidak ada satu cara untuk mengatasi seseorang dalam keadaan sedih atau frustrasi, tetapi kita dapat mengembangkan beberapa praktik terbaik untuk menangani berita buruk.

Baca juga: Merasa Sedih dan Putus Asa Sepanjang Waktu? Yuk Kenali Beberapa Macam Gangguan Mood dalam Perspektif Biopsikologi!

Niat Baikmu Dapat Membuat Temanmu Merasa Lebih Buruk

Ketika kita tidak menyadari tentang cara terbaik untuk menangani suatu situasi, Kemudian kita menanggapi teman-teman kita yang bersedih dengan cara yang tidak pantas. Mungkin kita mengatakan hal yang salah, atau kita tidak sensitif terhadap perasaan mereka. Apa pun itu, respons yang tidak pantas dapat membuat teman kita merasa lebih sedih daripada sebelum kita berbicara.

Sebagian besar dari kita tidak ada yang berniat untuk menyakiti orang lain. Namun, ternyata niat terbaik kita pun bisa jadi serba salah ketika kita tidak tahu harus berkata apa, kita akan memahami dan mencoba apa pun yang ada dalam pikiran kita untuk menenangkan ketidaknyamanan atau kesedihan mereka. 

Kita semua pasti pernah melakukan ini, dan kebanyakan dari kita pasti juga pernah merasakan ketika bersedih ada teman yang sebenarnya memiliki niat baik namun membuat kita merasa lebih buruk. Disini penulis ingin berbagi dengan kalian yang mungkin sedang ingin membantu teman  merasa lebih baik namun tidak dapat membantu apapun secara langsung. Semoga membantu

Jangan mengubah topik pembicaraan dengan sesuatu yang tidak membantu

Ketika percakapan bergeser ke arah permasalahan, kita mungkin berpikir bahwa mengubah topik pembicaraan akan membantu. Dalam pikiran kita, ini adalah kesempatan bagi teman kita untuk mengalihkan perhatian mereka dari situasi negatif ke sesuatu yang mereka nikmati. Mengubah topik pembicaraan menjadi sesuatu yang sepele dan tidak terkait mungkin terasa baik bagi kita, tetapi itu tidak akan membantu mereka. Mereka tidak peduli tentang film mana yang ada di bioskop sekarang, atau seberapa suka dengan restoran baru di kota.

Metode ini bermasalah karena temanmu sedang membutuhkanmu dan ingin didengar. Mereka berbagi masalah denganmu karena menyuarakan rasa sakit mereka dan berusaha  mengurangi itu. Jika kamu mengubah topik pembicaraan, kamu tidak memberi mereka kesempatan untuk melakukan hal ini. Mereka akhirnya merasa lebih sedih dan ditolak.

Baca juga: 7 Koleksi Doa Menentramkan Hati Ketika Senang Maupun Sedih

Memberikan jaminan positif membuat mereka lebih negatif.

Ketika temanmu menemuimu dengan masalah, mungkin kamu tergoda atau mungkin pernah melakukan untuk mengatakan hal-hal seperti, "Semuanya akan baik-baik saja," atau "kamu cukup baik." Kamu mungkin percaya dengan apa yang kamu katakana akan membuat teman anda merasa lebih baik, tapi terkadang bukan itu yang dibutuhkan temanmu.

Temanmu mungkin hanya perlu curhat. Upayamu untuk meyakinkan bisa dianggap sebagai penolakan. Biarkan mereka bicara. Mengakui bahwa sesuatu itu buruk sebenarnya dapat memotivasi mereka untuk mencari cara rasional untuk mengatasinya.

Mencoba untuk "memperbaiki" masalah hanya akan membuatnya merasa lebih buruk.

Ketika kamu peduli dengan seseorang, rasanya sangat sulit menyaksikan mereka menderita. Kamu mungkin ingin menawarkan saran untuk membantu temanmu sampai ke akar masalahnya.

"Jika aku jadi kamu, aku akan ..." dan, "Lebih baik untuk ..." Tidak akan membantu apapun. Sama seperti mengubah topik pembicaraan dan menawarkan jaminan positif, strategi ini merampas teman Anda dari validasi dan pemahaman yang mereka butuhkan.  Menawarkan masukan yang tidak diminta tentang bagaimana kamu akan melakukan hal-hal yang tidak akan membuat mereka merasa lebih baik akan menjadi pemecah masalah yang melelahkan. Jadi yang dapat kita lakukan adalah, [1] Berikan saran saat teman kita meminta saran dan  menyuruh kita untuk memberikan masukan. Kalau tidak, jangan memberi tahu mereka apa yang harus mereka lakukan.

Dengarkan untuk Memahami dan Memvalidasi Perasaan Teman Kamu

Yang terpenting, temanmu ingin didengar. Beri mereka hadiah dengan mendengarkan dengan sabar dan seksama. Tahan penilaianmu, lupakan perencanaan apa yang ingin kamu katakan selanjutnya, dan tahan ruang untuk mereka. Tapi jangan hanya diam mendengarkan. Yang harus kita lakukan adalah berlatih mendengarkan aktif dengan melakukan langkah-langkah berikut:

1. Beri mereka jaminan dengan kontak fisik.

Duduk diam tidak akan membuat temanmu merasa didengar atau divalidasi. Tetap terlibat dalam apa yang mereka katakan, dan menawarkan bahasa tubuh yang menunjukkan bahwa kamu mendengarnya. Mengangguk kepala dan melakukan kontak mata akan membantu mereka merasa aman dan akan mendorong mereka untuk melepaskannya.

2. Bicaralah tanpa memperbaikinya.

Kamu tidak harus mengangguk tanpa suara, tetapi pastikan bahwa kontribusimu ke percakapan tetap fokus pada mereka. Kamu bisa mengatakan hal-hal seperti, "Iya, aku mendengarmu," atau "Aku tahu aku tidak bisa merasakan apa yang kamu rasakan, tetapi aku mengerti itu sulit bagimu," Kata-kata seperti itulah yang mereka butuhkan.

3. Biarkan mereka tahu bahwa kamu telah mencoba memahami.

Baca juga: Merasa Asing atau Bahkan Dikucilkan? Jangan Sedih Dulu, Simak Penjelasannya

Jika kamu hanya mengulangi apa yang baru saja mereka katakan kepadamu tanpa mensintesiskan informasi, kamu hanya akan mengembalikan masalahnya kepada mereka. Tunjukkan bahwa kamu telah memikirkan apa yang mereka katakan dengan menempatkan situasinya pada kata-katamu sendiri. Misalnya, "Rasanya tidak masuk akal bahwa kamu harus mengambil tugas tambahan ketika kamu sudah memiliki banyak hal yang harus dilakukan," terdengar jauh lebih meyakinkan daripada, "Kamu terlalu banyak bekerja."

Yang Mereka Butuhkan hanyalah Telinga yang Mendengarkan, Tidak Ada Yang Lain

Mengetahui apa yang harus dikatakan dan bagaimana mengatakannya bisa sangat menantang. Tetapi jika temanmu mendatangimu dengan masalah mereka, itu berarti mereka mempercayaimu. Pertimbangkan kepercayaan mereka kepada kamu sebagai hadiah, dan lakukan yang terbaik untuk memberikan ruang bagi mereka ketika mereka melakukan apa pun yang terjadi dalam hidup mereka.

Yang terpenting, jadilah pendengar yang aktif dan berusahalah untuk membuktikan perasaan mereka. Tahan keinginan untuk memperbaiki sesuatu, mengganti topik pembicaraan, atau membungkamnya dengan hampa. Telinga yang baik hati mungkin adalah semua yang teman kita butuhkan untuk melewati masa-masa sulit. Benar-benar mendengar mereka, dan kamu akan kagum dengan hasilnya.