Jangan Diabaikan, Kelamaan Duduk Sama Bahayanya dengan Merokok

Suatu capaian terbaik saya, saat menjadi bagian dari Alumni Pertama Danone Blogger Academy di tahun 2017. Banyak sekali informasi mengenai lingkungan hidup, kesehatan, nutrisi, parenting dan gaya hidup sehat yang saya dapatkan dan saya share kepada masyarakat luas melalui artikel blog. 

Senang sekali saat dapatkan undangan untuk reunian bersama alumni DBA dan DVA pada hari Jum'at (11/12/2020). Selain temu kangen, saya juga dapat banyak sekali informasi mengenai kemampuan berpikir kritis, bagaimana mengubah gaya hidup sehat ditengah pandemi, dan membuat infografis menarik untuk konten di blog maupun media sosial. Semua dengan narasumber yang ahli dibidangnya. 

Gaya hidup ditengah pandemi seperti sekarang, mau gak mau mengharuskan kita untuk berubah secara drastis agar bisa bertahan dan selalu sehat dalam menjalani hidup. Bagi mereka yang biasanya beraktivitas padat, saat ini harus bersabar dan lebih banyak melakukan pekerjaan dari rumah, begitupun kegiatan belajar mengajar. 

Satu hal yang paling menarik perhatian saya adalah pernyataan lugas dari Bapak Muhammad Soffiudin, Occupational Health Leader Danone Indonesia. 

Terlalu Lama Duduk Sama Berbahayanya Dengan Merokok

Menohok sekali loh, disadari atau tidak hampir 10 jam rutinitas kita banyak dilakukan sambil duduk. Baik itu pekerja kantoran, pelajar, bahkan sekedar ibu rumah tangga seperti saya lebih banyak habiskan waktu berkegiatan menggunakan gadget sambil duduk santai. Merasa jenuh karena tidak bisa beraktivitas di luar rumah sambil belanja online dan nonton drama. 

Mau olahraga di luar rumah, merasa takut dan khawatir terpapar penyakit saat ada di keramaian, sedangkan untuk olahraga di dalam rumah tidak memungkinkan karena ruangan yang sempit. Akhirnya,, balik lagi duduk santai sambil makan cemilan dan menatap gadget. 

Ini bahaya malas gerak bagi kesehatan:
* Kelemahan Otot
* Pengeroposan Tulang
* Penurunan Daya Tahan Tubuh
* Gangguan Sirkulasi Darah
* Gangguan Metabolisme Lemak dan Gula
* Gangguan Keseimbangan Hormonal
* Lebih Gampang Gemuk

Bahkan ditemukan fakta kalau terlalu banyak duduk bisa memicu serangan jantung dan stroke, meskipun seseorang terlihat aktif. Tanpa disadari saya termasuk orang-orang yang senang sekali duduk lama, alhasil saat diajak jalan-jalan menemani anak untuk keliling komplek, lutut saya terasa lemah dan kaki cepat merasa lelah, padahal baru 20 menit keluar dari rumah. Sedangkan anak saya yang berusia 6 tahun sedang aktif-aktifnya bergerak dan tidak sabaran saat menunggu saya yang kecepatan jalannya mulai melambat. 

Yang harus kita lakukan untuk menghindari kebiasaan duduk terlalu lama yaitu:
1. Batasi waktu total duduk
2. Maksimal 6-8 jam setiap harinya
3. Potong waktu duduk setiap 30 - 90 menit
4. Mulai berdiri
5. Perbanyak jalan
6. Jangan lupa untuk stretching

Revolusi Hidup Sehat Dengan 3 Cara Mudah

Revolusi Gaya Hidup Sehat harus dimulai dari sekarang

1. JAGA AKTIVITAS FISIK

Aktifitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang memerlukan pengeluaran energi. Saat kita melakukan aktivitas fisik, sudah pasti lemak tidak akan menumpuk dan jadi sumber penyakit tentunya. 

Dalam kehidupan sehari-hari, aktivitas fisik dibagi menjadi beberapa bentuk, yaitu :

* Non-Exercise Physical Activity (NEPA), adalah bentuk aktivitas fisik yang tidak memiliki struktur baku tertentu (contoh : kegiatan rutinitas harian rumah seperti menyapu ataupun ngepel)

* Latihan Fisik adalah suatu bentuk aktivitas fisik yang terencana dan terstruktur yang melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang dan ditujukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. (contoh : jogging, bersepeda)

* Olahraga adalah aktivitas fisik yang memiliki peraturan, goals, dan dapat dikompetisikan (contoh : futsal, basket, badminton, berenang)

Saat kita menjaga aktivitas fisik, jangan lupa untuk jaga pemulihannya juga ya teman-teman, caranya adalah dengan melakukan hal berikut:
* Jangan lupa tidur yang cukup
* Quality (harus nyenyak)
* Quantity (7-9 jam)
* Hindari main HP sebelum tidur!

2. JAGA NUTRISI

Ketika aktivitas fisik sudah kita lakukan, jangan lupa untuk penuhi kebutuhan nutrisi gizi seimbang bagi tubuh dengan menerapkan isi piringku, cukupi kebutuhan Macronutrient, Karbohidrat, Protein, Lemak, Micronutrient, Vitamin, dan Mineral.

Kalau tidak kita penuhi secara seimbang, sudah tentu kita akan kesulitan melakukan hal yang lain. Saat ingin punya badan ideal, diet bukan solusinya, tapi pemenuhan gizi seimbang adalah kuncinya disertai olahraga  dan istirahat yang cukup. 

3. JAGA KESEHATAN MENTAL

Fakta kalau stress dapat menurunkan imunitas tubuh. Maka ada baiknya kita untuk selalu berpikiran positif dan selalu optimistis, selalu tebarkan aura positif, bukan negatif. Ingat untuk hindari dan jangan sebarkan berita hoax. 

Adanya saling support dalam keluarga, lingkungan sekitar dan lingkaran pertemanan sudah tentu akan membantu kita dalam menjaga kesehatan mental selama menghadapi pandemi. 

Resolusi saya di tahun di tahun 2021 yang tinggal menghitung hari adalah REVOLUSI GAYA HIDUP SEHAT seperti yang sudah saya paparkan di atas, tidak lupa juga untuk selalu terapkan 3 hal ini :

1. Selalu Pakai Masker
2. Tetap Jaga Jarak dan Hindari Kerumunan
3. Sering Cuci Tangan dengan Sabun

Agar penyebaran pandemi dapat ditekan dan kita bisa selalu sehat.