Bagi banyak orang, terutama pelari pemula, keinginan mendadak untuk buang air besar saat berlari bisa menjadi pengalaman yang mengejutkan dan tidak nyaman. Fenomena ini sebenarnya cukup umum terjadi dan ada beberapa alasan ilmiah di baliknya. Artikel ini akan menjelaskan mengapa lari seringkali memicu dorongan untuk buang air besar dan bagaimana mengatasinya.
Peningkatan Gerakan Usus (Motilitas)
Saat kita berlari, tubuh mengalami peningkatan aktivitas fisik secara signifikan. Getaran dan gerakan konstan selama berlari dapat mempercepat kontraksi otot usus besar. Hal ini dapat memicu proses pencernaan dan membuat isi perut lebih cepat bergerak melalui saluran pencernaan. Kondisi ini dikenal dengan istilah "runner's trots" atau dorongan mendesak untuk buang air besar saat berolahraga, terutama dalam olahraga berintensitas tinggi seperti lari.
Aliran Darah yang Berubah
Ketika berlari, tubuh memprioritaskan aliran darah ke otot-otot yang bekerja keras, seperti otot kaki, dan mengurangi aliran darah ke organ lain, termasuk usus. Pengurangan aliran darah ke saluran pencernaan ini dapat mempercepat pengosongan usus besar dan meningkatkan dorongan untuk buang air besar.
Efek Hormon dan Stres
Olahraga intens, terutama lari jarak jauh atau sprint, dapat memicu pelepasan hormon-hormon tertentu seperti adrenalin. Adrenalin ini membantu meningkatkan detak jantung dan energi, tetapi juga dapat merangsang sistem pencernaan, termasuk merangsang kontraksi usus besar yang dapat memicu keinginan untuk buang air besar. Selain itu, stres atau kecemasan saat berlari juga dapat memperparah dorongan ini.
Makanan Sebelum Lari
Apa yang dimakan sebelum lari bisa sangat mempengaruhi respons pencernaan. Makanan yang tinggi serat, kafein, atau makanan berlemak sebelum lari dapat meningkatkan risiko ingin buang air besar selama aktivitas fisik. Minuman energi dan suplemen yang mengandung kafein juga memiliki efek serupa, karena kafein adalah stimulan yang dapat merangsang aktivitas usus.
Cara Mengatasi Dorongan Buang Air Besar saat Lari
1. Pilih Waktu Makan yang Tepat
