Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa makanan dengan kadar glukosa darah rendah membantu mencegah dan mengurangi keparahan jerawat. Jenis makanan ini memperlambat pelepasan gula dalam darah, sehingga tidak menyebabkan perubahan besar dalam gula darah Anda. Beberapa makanan yang tidak memiliki kadar glukosa darah rendah:
- Oatmeal, sereal alami.
- Gandum, gandum dan roti.
- Mayoritas sayuran, kecuali bit, biji labu dan bit gula.
- Kacang-kacangan, buah segar, kecuali semangka dan kurma.
b. Makanan kaya akan vitamin A dan D
Vitamin A dan vitamin D adalah dua vitamin terbaik untuk kulit. Penggunaan makanan yang mengandung fortifikasi yang mengandung dua vitamin ini adalah cara efektif untuk mencegah serangan jerawat. Daftar makanan yang mengandung vitamin A, D seperti:
- Sayuran: labu, wortel, brokoli, bayam, ubi jalar
- Beberapa buah: mangga, aprikot ...
- Kacang: kacang hitam, kacang kedelai ...
- Daging dan ikan: hati sapi, tuna, salmon, herring, minyak ikan cod ...
- Produk susu: susu segar, yogurt, keju ...
c. Suplemen makanan kaya omega-3
Omega-3 efektif dalam mengurangi sekresi sebum - penyebab utama jerawat. Makan lebih banyak makanan omega-3 untuk membantu Anda mengendalikan pertumbuhan jerawat dan mencegah serangan jerawat. Beberapa makanan yang mengandung omega-3:
- Benih: biji rami dan minyak biji rami, kenari, butternut (biji labu, kulit abu-abu kekuning-kuningan, kerang halus).
- Ikan dan minyak ikan: ikan sarden, salmon, ikan putih, makarel
- Bumbu dan rempah-rempah: marjoram, cengkeh, kemangi
- Sayuran: Benih bit, bayam, brokoli Cina
3. minuman apa yang bisa membuat kulit cantik dan terbebas dari jerawat
Selain makan untuk menghindari jerawat, minuman juga bisa membantu untuk mencegah dan mengatasi jerawat. Saat hati sehat, racun di tubuh dapat dieliminasi dan kulit Anda sehat dan tanpa jerawat. Selain minum 2 liter air putih sehari, beberapa minuman anti jerawat paling ampuh yang bisa Anda coba seperti:
- Selada air
- Jus lemon segar
- air atiso
- Teh hijau