Cara Cerdas dan Hemat agar Tetap Sehat

Bagi sebagian kaum hawa, memiliki bentuk tubuh ideal adalah sebuah mimpi. Meskipun tidak jarang banyak yang sudah mencapai impiannya, tapi ada beberapa yang masih belum berhasil. Ketidakberhasilan pun dipengaruhi banyak faktor, misalnya kurang niat, kurang usaha, kurang kendali dan kurangnya keyakinan. Dari beberapa yang masih kurang beruntung tersebut, anggap saja saya salah satunya. Akhir-akhir ini memang saya cukup khawatir dengan kondisi tubuh saya. Saya menjadi tidak nyaman dengan kondisi badan saya sekarang. Memang tidak seberapa dibanding dengan badan saya dulu, tetapi perubahan ini cukup signifikan, dimulai dari ukuran celana yang sudah bertambah satu nomor. Ditambah lagi, bentuk wajah yang sudah bulat dari lahir menjadi tidak fotogenik saat di foto. Penderitaan ini hanya bisa dirasakan oleh kaum wanita, saat para wanita diluar sana berlomba-lomba memamerkan foto close up mereka dengan modal wajah yang tirus dan dagu yang lancip. Saya hanya bisa berusaha menyembunyikan pipi yang penuh ini agar tidak terlihat semakin bulat dengan pose apapun. Belum lagi beberapa pekan lalu saya mendapat kabar bahwa ternyata rekan kerja saya didiagnosa terkena diabetes. Tidak heran apabila sekarang banyak sekali orang-orang yang berlomba-lomba menyisakan waktu untuk pergi ke gym. Siapapun sadar bahwa kesehatan adalah kepentingan yang harus dinomor satukan. Lebih baik menghabiskan uang banyak untuk investasi demi kesehatan daripada investasi ke restoran-restoran baru demi mengisi postingan media sosial agar terlihat berkelas. Biaya kesehatan yang semakin mahal menjadi shock therapy dan mengingatkan kita betapa pentingnya menjaga kesehatan tubuh. Tanpa tubuh yang sehat, kita tidak bisa melakukan aktivitas apapun. 

Ada banyak kiat-kiat agar kita terhindar dari berbagai ketakutan terhadap penyakit, seperti tadi berolahraga di gym, konsumsi makanan dan minuman sehat, hindari alkohol dan rokok dan upaya hidup sehat lainnya. Atau kalian bisa mencoba zumba dalam air yang diperkenalkan dalam event CocaCola 25 Agustus yang lalu. Sangat disayangkan saya tidak bisa ikut berpartisipasi dalam event tersebut karena bagaimanapun seorang karyawan harus melaksanakan tugas dan kewajibannya (hehehe...). 

Berolahraga dengan pergi ke tempat gym adalah salah satu hal yang paling umum dan paling mudah dilakukan. Tapi meskipun itu yang paling mudah tetap saja tidak bisa saya wujudkan begitu saja. Menjadi anggota sebuah klub gym itu tidaklah murah, bukan berarti saya tidak berani berinvestasi untuk demi kesehatan saya, tapi hal itu tidak bisa saya jadikan prioritas untuk sekarang. Pendapatan sebulan yang bisa dikatakan pas-pasan membuat saya harus memutar otak untuk menyusun anggaran belanja dan tabungan setiap bulannya. Setelah dihitung-hitung, saya tidak akan mampu untuk menjadi anggota klub dengan pendapatan sekarang. Sungguh tragis memang. Bahkan porsi untuk ditabung saja terkadang harus berkurang saat ada pengeluaran mendadak. Eiits..meskipun saya belum punya kesempatan untuk menjadi anggota klub gym, bukan berarti saya tidak bisa berolahraga. Mau tau bagaimana caranya olahraga hemat dan cerdas? 

Jalan kaki lebih jauh 

Untungnya saya berangkat kekantor dengan naik transjakarta, setidaknya saya tidak duduk seharian penuh dikantor. Usahakan kalian sisihkan waktu untuk jalan kaki setiap hari, waktunya terserah saat kalian sempat saja. Saya lebih memilih dipagi hari. Saya berangkat kekantor setengah jam lebih awal dari seharusnya. Saya tidak turun dihalte tepat didepan gedung perkantoran saya, tapi saya turun satu halte sebelum halte dekat kantor. Jadi saya bisa jalan kaki ke kantor setiap pagi. Lumayan, jaraknya sekitar 900 kilometer dan yang pasti tidak akan telat sampai kantor karena waktu yang ditempuh untuk jalan kakinya hanya berkisar 10 menit saja. 

Siapkan sarapan sehat dikantor 

Karena saya harus berangkat pagi, jadi saya tidak sempat untuk sarapan di rumah. Karena sarapan saya sudah ada dikantor. Sarapan seperti oatmeal cukup praktis dan mengenyangkan, dan tentu saja sehat. Dengan kandungam serat yang baik bagi kesehatan jantung, oatmeal juga akan menjaga kita dari rasa lapar lebih lama, jadi tidak akan membuat kita berpikir untuk ngemil. 

Minum air putih lebih banyak

Bekerja seharian dikantor akan menyita banyak waktu dan tenaga. Tapi jangan sampai hal tersebut menghalangi kalian untuk menjadi kondisi tubuh agar tetap bugar dan konsentrasi. Saya termasuk tipe yang suka minum, kebutuhan minum setiap manusia berbeda. Kita butuh minum minimal 2 liter sehari, kalau saya mungkin lebih. Selain menjaga tubuh tetap bugar dari dehidrasi, banyak minum juga akan membuat kalian sering ke toilet. Manfaatkan waktu ke toilet untuk jalan kaki dan menggerakkan badan kalian. Kalian bisa melakukan push-up dibilik toilet, squad beberapa kali, stretching atau sekedar meregangkan otot-otot yang kaku. 

Hindari suplemen yang memberikan janji 

Tidak jarang para wanita sering mencoba jalan pintas untuk mendapatkan tubuh impian mereka. Suplemen atau obat-obatan yang memberikan janji-janji menjadi sebuah pilihan. Memang ada beberapa yang membuahkan hasil seperti yang dijanjikan, tetapi jika dikonsumsi kelamaan akan memberikan efek buruk bagi tubuh. Namun ingatlah, meskipun obat tersebut mengklaim memanfaatkan bahan-bahan alami, tapi obat tetaplah sebuah hasil olahan kimia yang tidak akan bisa terus menerus diterima oleh tubuh kita. Pilih yang mana langsing dalam waktu cepat tapi merusak tubuh atau langsing dalam waktu yang lama tetapi tubuh terhindar dari kimia. 

Pilih cemilan yang sehat 

Kebetulan rekan seruangan saya ada yang lagi hamil, jadi saya punya teman untuk ngemil. Tapi ngemilnya bukan sembarang ngemil, kita ngemilnya buah. Saya juga merasa bersyukur karena dia ngidamnya buah, bukan makanan berat atau makanan yang aneh-aneh. Untuk menjaga kandungannya juga dia mengurangi makanan yang mengandung pengawet dan penyedap, saya juga jadi tertolong karena kebiasaan bumil. Usahakan kalian ngemil sekitar dua atau tiga jam setelah sarapan. Hanya untuk mengisi perut yang kosong bukan untuk mengenyangkan ya. Waktu juga menjadi alasan mengapa saya memilih sarapan dikantor. Saya selalu menjadwalkan sarapan saya jam 8 pagi, dua jam kemudian jam 10 saya ngemil dan jam 12 baru diikuti dengan makan siang. Pas bukan, tidak berlebihan dan juga tidak akan membuat kalian kelaparan. Setelah makan siang jam 3 atau 4 sore saya ngemil sehat lagi, karena pulangnya saya punya skedul lain.

Berlari 3 kali seminggu 

Ilustrasi: indianexpress.com

Skedul sehabis pulang kerja, setiap senin, rabu dan jumat tiap minggunya, saya usahakan untuk pergi berlari di gedung olahraga. Kebetulan kantor saya lokasinya dekat dengan gedung olahraga yang menjadi tempat ramai bagi pecinta jogging. Biasanya dijadwal yang sama ada beberapa pecinta olahraga yang menyediakan kegiatan senam dilanjutkan dengan zumba, itu bisa jadi selingan saat saya lagi mood ingin senam. Jangan lupa untuk membawa sedikit makanan untuk mengisi perut sehabis olahraga. Karena saya sudah pernah mengalami bagaimana rasanya lapar dan cape sehabis berlarian selama 2 jam. Biasanya saya menyiapkan 2 buah pisang dalam tas untuk mengisi kekosongan perut sehabis berolahraga. 

Alternatif olahraga dirumah 

Tanpa perlu menghabiskan banyak biaya untuk berolahraga, kita pun bisa berolahraga layaknya seorang atlit dirumah. Dijaman yang serba canggih ini internet bisa menyediakan semua informasi kesehatan untuk kita, bahkan di youtube pun sudah banyak sekali gerakan-gerakan olahraga yang bisa kita praktekkan didalam ruangan. 

Manfaatkan car free day 

Sebenarnya yang satu ini tidak harus. Tetapi apabila kalian ada yang rajin bangun pagi-pagi hari minggu untuk sekedar lari pagi, ini patut dicoba. Sebetulnya saya bukan tipe yang rajin jogging dihari minggu, karena biasanya saya lebih memilih untuk bermalas-malasan dirumah dihari libur, makanya saya usahakan untuk berlari tiga kali seminggu sehabis pulang kantor. 

Sibukkan diri meskipun dihari libur

Sibukkan diri kalian meskipun dihari libur. Banyak kegiatan yang bisa kalian lakukan dihari libur, seperti jalan-jalan ke mall, nonton tv dirumah, baca buku atau yang lainnya. Tapi saya lebih memilih untuk menulis dan mengetik dibanding hal-hal yang saya sebutkan tadi, mengapa? Jalan-jalan ke mall akan menghabiskan biaya dan saya takut khilap dan jajan sembarangan diluar. Nonton tv akan membuat saya kepikiran untuk ngemil sesuatu yang manis. Tetapi bukan berarti saya tidak bisa nonton, saya biasanya mengganti cemilan saya dengan kacang-kacangan seperti edamame atau buah-buahan seperti buah apel. 

Tidur yang cukup 

Ilustrasi: physiciansweekly.com

Sesibuk apapun kita, sepenuh apapun jadwal kita. Usahakan untuk tidur yang cukup. Pengalaman saya, pernah suatu pekan karena saking senangnya dengan menonton, saya bisa menghabiskan tontonan saya dalam semalam dan hanya tidur 5 jam. Awalnya memang tidak terasa apa-apa tapi, setelah sepekan, saya merasa sering pusing dan cepat lelah. Rupanya tekanan darah saya turun akibat sering begadang. Alhasil saya pun takut dan tidak berani lagi tidur terlalu malam. Memang tidak seberapa, tetapi kalau dibiarkan terus akan berdampak sangat serius terhadap ketahanan tubuh kita. 

Nah, begitulah kira-kira langkah untuk hidup sehat dengan cara yang cerdas dan hemat. Siapa bilang sehat itu harus dengan biaya yang besar. Semua hanya butuh niat dan tekad yang kuat diiringi usaha dan keyakinan, semuanya pasti akan membuahkan hasil cepat atau lambat. You are what you eat. Sehat itu harga mati. Bahkan untuk perusahaan minuman berkarbonasi CocaCola sekalipun mencanangkan betapa pentingnya hidup sehat. Budayakan senang sehat dalam aktivitas kita sehari-hari. Mulailah hidup sehat dengan cara yang kalian anggap menyenangkan.