Puasa Dengan Gizi Seimbang, Tubuh Sehat dan Berat Badan Terjaga

Sebagian besar penyakit tidak menular terkait-gizi di atas berasosiasi dengan kelebihan berat badan dan kegemukan yang disebabkan oleh kelebihan gizi.

Saat melaksanakan puasa Ramadhan sangat diperlukan mengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang.

Menjaga berat badan selama Ramadhan

Menurut Permenkes No.41 tahun 2014, sebagian besar penyakit tidak menular terkait-gizi di atas berasosiasi dengan kelebihan berat badan dan kegemukan yang disebabkan oleh kelebihan gizi.

Kelebihan gizi ini timbul akibat kelebihan asupan makanan dan minuman kaya energi, kaya lemak jenuh, gula dan garam; tetapi kekurangan asupan pangan bergizi seperti sayuran, buah-buahan dan serealia utuh, serta kurang melakukan aktivitas fisik.

Gambar : www.anakmandiri.org

Untuk menjaga kesehatan tubuh selama puasa di bulan Ramadhan agar berat badan tetap terjaga berikut beberapa tips yang bisa dilakukan :

• Menjaga kualitas makanan dengan menyiapkan menu gizi seimbang. Di mana gizi seimbang saat ini adalah bukan lagi slogan 4 Sehat 5 Sempurna seperti yang diperkenalkan ke masyarakat pada tahun 1940an yang berupa makanan pokok, lauk pauk, sayuran dan buah-buahan, serta minum susu untuk menyempurnakan menu tersebut, tetapi konsumsi makan sehari-hari harus mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah (porsi) yang sesuai dengan kebutuhan setiap orang atau kelompok umur. (Permenkes No.41 tahun 2014).

Intinya adalah takaran makanan disesuaikan dengan kebutuhan, di mana makanan pokok, lauk pauk, sayur dan buah harus seimbang.

• Mengkonsumsi makanan dan minuman dengan tidak berlebihan, agar lambung mudah dalam mencerna makanan.
• Mengurangi konsumsi makanan yang mengandung kadar gula tinggi, kadar garam tinggi, kadar lemak yang tinggi. Di mana makanan-makanan tersebut sebaiknya dihindari agar tidak menimbulkan masalah kesehatan di kemudian hari. Atau dengan kata lain makanan yang masuk ke dalam tubuh harus halal dan thoyib.
• Memperbanyak makanan yang mengandung tinggi serat sebagai makanan selingan di malam hari, untuk mempermudah proses metabolisme tubuh seperti sayuran dan buah.
• Mengkonsumsi air putih yang cukup, sebagai pengganti cairan yang berkurang saat puasa
• Tetap melakukan kegiatan fisik seperti olahraga dan kegiatan lain agar berat badan tetap terjaga selama bulan Ramadhan
• Berisitirahat yang cukup agar tubuh mempunyai cukup tenaga untuk melakukan ibadah di bulan suci Ramadhan.
• Selalu memohon kepada Allah agar diberikan kesehatan dan kekuatan selama menjalankan puasa Ramadhan.

Demikian sekelumit tulisan ini, ada kekurangan dan kesalahan mohon maaf yang sebesar-besarnya.

Bantul, 23 April 2021

Salam sehat,

Alviyatun