3. Kesulitan berkonsentrasi: Jetlag dapat mempengaruhi kemampuan konsentrasi dan fokus kita. Kita mungkin merasa sulit untuk memproses informasi dengan jelas dan efisien.
4. Gangguan pencernaan: Perubahan waktu dapat mempengaruhi ritme pencernaan kita, menyebabkan masalah seperti sembelit, diare, atau gangguan pencernaan lainnya.
5. Perubahan suasana hati: Jetlag dapat mempengaruhi suasana hati kita, membuat kita merasa lebih mudah tersinggung, mudah marah, atau bahkan sedih.
1. Sesuaikan Jadwal Tidur Anda: Sebelum melakukan perjalanan, coba sesuaikan jadwal tidur Anda dengan zona waktu tujuan. Jika Anda akan terbang ke timur, tidur lebih awal beberapa hari sebelumnya. Jika Anda akan terbang ke barat, tidur lebih larut. Ini akan membantu tubuh Anda lebih mudah beradaptasi dengan perubahan waktu.
2. Hindari Kafein dan Alkohol: Kafein dan alkohol dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda dan membuat Anda sulit beradaptasi dengan perubahan waktu. Hindari minuman berkafein dan alkohol beberapa hari sebelum dan selama perjalanan Anda. Sebagai gantinya, minumlah air putih yang cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
3. Lakukan Peregangan dan Latihan Fisik: Selama penerbangan, lakukan peregangan dan latihan fisik ringan di tempat duduk Anda. Ini akan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kekakuan otot akibat duduk dalam waktu yang lama.
Setelah tiba di tujuan, luangkan waktu untuk berjalan-jalan atau berolahraga ringan di luar ruangan. Paparan sinar matahari juga dapat membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan perubahan waktu.
4. Atur Pola Makan Anda: Sesuaikan pola makan Anda dengan waktu lokal setelah tiba di tujuan. Cobalah untuk makan pada waktu yang tepat dan menghindari makanan berat sebelum tidur. Jika Anda merasa lapar di malam hari, pilih camilan ringan yang sehat.
5. Hindari Tidur Siang yang Terlalu Lama: Meskipun Anda mungkin merasa sangat lelah setelah tiba di tujuan, hindari tidur siang yang terlalu lama. Tidur siang yang terlalu lama dapat mempengaruhi kualitas tidur malam Anda dan membuat Anda sulit beradaptasi dengan perubahan waktu. Coba tidur siang selama 20-30 menit untuk menghilangkan kelelahan, jika memungkinkan.
6. Gunakan Cahaya untuk Membantu Sinkronisasi Tubuh: Cahaya memiliki peran penting dalam mengatur ritme sirkadian tubuh. Jika Anda terbang ke timur, berusaha untuk terpapar sinar matahari pagi yang terang. Jika Anda terbang ke barat, hindari paparan cahaya terang di malam hari. Jika perlu, gunakan masker mata atau tirai gelap untuk membantu tidur di lingkungan yang gelap.
