Ini adalah kisah seorang anak yang dulunya di bully karena memiliki porsi tubuh yang gemuk. Di saat saya menginjak pendidikan SMP. Saya sering dibully oleh teman-teman di sekolah, bermacam-macam kata dilontarkan kepada mimin mulai dari Kerbau, Gajah, Kudanil, Bola, obesitas, dan masih banyak kata kotor yang tidak pantas untuk disebutkan.
Semenjak itu saya bertekad untuk memulai membalaskan dendam saya dengan membuktikan bahwa saya bisa kurus seperti orang-orang pada umumnya. Mulai dari olahraga hingga mengatur pola makan dan pola tidur. Berikut saya akan memberikan tips bagaimana saya bisa menurunkan berat badan yang awalnya 76 kg turun hingga 61 kg, bagaimana caranya? Begini caranya.
1. Tetapkan Tujuan yang Realistis
Langkah pertama yang saya lakukan pada waktu itu adalah menetapkan tujuan yang realistis. Jangan pernah untuk berekspektasi bahwa berat badan kita bisa turun dengan signifikan dalam satu bulan saja, dan itu penting untuk diingat. Melansir dari Mayo Clinic, "berat badan ideal turun sebesar 0,5-1 kg dalam seminggu  atau 2-4 kg dalam sebulan."
Dan dikutip dari hellosehat.com bahwa "batas aman penurunan berat badan ialah 1,5 -- 2,5 kg per minggu. Apabila berat badan kalian menurun lebih cepat dari ini, kalian perlu waspada." Maka dari itu, tetapkan target penurunan berat badan mingguan yang masuk akal ya fams, seperti 0.5 - 1 KG per minggu. Dengan pendekatan ini, kalian akan memiliki target yang terukur dan masuk akal.
2. Merubah Pola Makan
Langkah selanjutnya yang saya lakukan waktu itu adalah merubah pola makan, karena itu adalah kunci utama dalam penurunan berat badan yang sehat. Ya meskipun terkadang saya merasa ini adalah hal yang menyiksa, tetapi lama-kelamaan saya terbiasa dengan perubahan pola makan yang sehat ini dan membuat tubuh merasa lebih fresh dan bugar dari sebelumnya.Â
Fokuslah pada makanan yang sehat dan bergizi, seperti sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, waktu itu saya biasanya mengkonsumsi dada ayam sebagai sumber protein mimin, dan biji-bijian atau kacang-kacangan, saya juga biasanya mengkonsumsi kacang tanah sebagai cemilan. Dan jangan lupa ya fams untuk menghindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan gula tambahan.
Pada waktu itu saya perlahan-lahan mengurangi porsi makan dan pastikan untuk mengonsumsi makanan dalam variasi yang seimbang. Meskipun mengurangi gula adalah hal yang sulit bagi saya pada waktu itu, tapi terbukti saya bisa menurunkan berat badan. Tetapi jangan lupa ya fams untuk memberi reward ke tubuh kita. Seperti, terkadang saya mengkonsumsi makanan yang manis, dan cepat saji dengan porsi yang sedikit agar membuat tubuh tidak stress ya fams dalam menjalanin perubahan pola makan yang sehat.
