Semangat Olahraga di Rumah, Ini Tipsnya!

Menjaga kesehatan tubuh dengan berolahraga idealnya rutin dilakukan setiap pekan. Dalam masa pandemi Covid-19 seperti sekarang, olahraga menjadi hal yang lebih penting dari sebelumnya. 

Menurut para ahli, disarankan untuk berolahraga minimal dua sampai tiga jam dalam satu pekan agar badan tetap bugar.

Berikut 4 tips tetap sehat saat berada di rumah:

1. Hindari Membeli Peralatan Olahraga Mahal melainkan Kreatif Dengan Peralatan Rumah

Jika kita tidak memiliki peralatan gym di rumah, bangku berat bisa sangat membantu, lho.

Dengan beberapa kreativitas, barang-barang rumah tangga biasa dapat membuat pengganti yang memadai.

Latihan yang biasanya dilakukan menggunakan kettlebell atau dumbbell dapat digantikan dengan barang sehari-hari seperti ransel bermuatan, termos air, karton susu, atau cinder block.

Kursi kokoh atau meja juga dapat digunakan untuk melakukan latihan dips atau push-up miring yang membuat bahu, punggung, dan dada bekerja. 

Benda-benda rumah tangga seperti handuk juga berfungsi untuk peregangan tubuh bagian atas dan lemari bisa digunakan untuk stabilisasi saat melakukan gerakan lunges. Tak hanya itu, handuk juga bisa digunakan sebagai pengganti matras jika anda ingin melakukan yoga. 

Dan berbahagialah anda yang memiliki rumah dua tingkat. Naik turun tangga merupakan olahraga murah namun efektif untuk membakar kalori.

2. Memaksimalkan Olahraga di Rumah

Saat di rumah, kita bisa memaksimalkan olahraga dengan berpartisipasi dalam kelas-kelas olahraga yang dilakukan secara virtual seperti yoga, zumba, dan lainnya.

Kita juga bisa memanfaatkan area rumah yang lain untuk berolahraga. 

Cobalah berolahraga di taman rumah, teras, garasi, atau area lain, dimana tempat itu bukan merupakan tempat kita untuk bekerja, tidur, atau makan. Alasan memanfaatkan area lain di rumah untuk berolahraga ialah agar pola pikir kita tentang rumah sebagai tempat bersantai hilang.

Kita perlu menemukan rutinitas latihan di rumah yang terasa mirip dengan kelas langsung agar lebih termotivasi.

3. Bergerak di Luar Ruangan

Kita mungkin benar-benar menghabiskan hari untuk belajar atau bekerja di rumah serta selalu terhubung dengan komputer sehingga diri kita kerap merasa terjebak dan jenuh. 

Jika hal ini terjadi, mari sesekali pergi ke luar rumah untuk melakukan aktivitas fisik. Meskipun hanya melakukan peregangan di teras rumah dan menghirup udara segar, namun kegiatan ini sangat membantu kita untuk mencerahkan hari. 

Kegiatan lainnya seperti berlari, berjalan-jalan, maupun bersepeda lingkungan sekitar rumah sambil menikmati udara segar dan sinar matahari juga bisa mengangkat suasana hati kita.

Berlari, berjalan kaki, atau bersepeda adalah cara sederhana untuk berolahraga di luar ruangan, kita juga bisa menjelajahi lingkungan sekitar untuk menambah variasi berolahraga. Misalnya melangkah di daerah dengan kemiringan dapat membuat kaki dan otot bekerja.

Jadi, menghabiskan waktu berolahraga di luar rumah sangat efektif.

4. Konsumsi Lebih Banyak Protein

Selain berolahraga, Sharelle Grant yang merupakan instruktur sekaligus perawat di Melbourne mengatakan bahwa sangat penting mengkonsumsi lebih banyak protein untuk meningkatkan kekebalan tubuh. 

Protein yang kita makan umumnya berasal dari daging, telur, susu dan kacang-kacangan. Setidaknya, perempuan perlu mengonsumsi 46 gram protein setiap hari, sementara laki-laki perlu mengonsumsi lebih banyak, yakni 56 gram protein setiap hari nya.

Para ahli gizi menyarankan agar kita mengkonsumsi protein lebih banyak dibanding karbohidrat atau lemak karena protein merupakan komponen yang membuat kita kenyang, bahkan dengan sedikit makanan.