Taklukkan Ujian Tanpa Cemas dan Stres dengan Mindfulness

2. Pejamkan mata dan cobalah menjernihkan pikiran dari segala gangguan. Perhatikan setiap tarikan dan hembusan napas, sambil menarik napas dalam-dalam. 

3. Pusatkan perhatian Anda pada setiap bagian tubuh dan perhatikan baik-baik yang Anda rasakan. Hal ini dapat meningkatkan kesadaran Anda pada saat ini, yang merupakan tujuan utama dari praktik mindfulness.

4. Biarkan napas mengalir secara alami. Setiap kali Anda terganggu oleh suara, pikiran, dan emosi, segera alihkan perhatian Anda pada tarikan dan hembusan napas.

Meditasi mindfulness dapat menjadi alat yang sangat berguna untuk membantu Anda agar tetap tenang dan fokus pada saat ini, terutama ketika Anda akan menghadapi situasi yang menegangkan seperti ujian.  Anda dapat mulai melakukan kegiatan ini secara rutin, dengan melakukannya selama beberapa menit setiap hari dan secara bertahap. 

Namun, pastikan juga Anda telah belajar dengan cukup dan memahami materi yang akan diujikan, sehingga Anda memiliki persiapan yang matang untuk ujian. Sudah siap menghadapi ujian? Semoga informasi ini bermanfaat, yaa. Good luck!

Referensi:

Hidayat, O., & Fourianalistyawati, E. (2017). Peranan mindfulness terhadap stres akademis pada mahasiswa tahun pertama. Jurnal Psikogenesis, 5(1). 

Christopher, S. (2021). Hubungan Antara Mindfulness Dengan Grit Pada Mahasiswa Tingkat Akhir Di Kota Makassar (Doctoral dissertation, Universitas Hasanuddin).

WebMD. (2022). Diakses pada 1 Juni 2024, dari https://www.webmd.com/balance/what-is-mindfulness