Jangan Abaikan Tidur Demi Kesehatan

6. Pengaturan kalori yang lebih baik

Sama halnya dengan menambah berat badan, terdapat bukti yang menunjukkan bahwa tidur malam yang nyenyak dapat membantu tubuh seseorang mengonsumsi lebih sedikit kalori. 

Misalnya, uji klinis tahun 2022 menemukan bahwa orang dewasa yang kelebihan berat badan yang meningkatkan durasi tidurnya mengonsumsi lebih sedikit kalori dibandingkan dengan kelompok kontrol. 

Orang dewasa meningkatkan waktu tidur mereka rata-rata 1,2 jam, dan mengonsumsi sekitar 270 kalori lebih sedikit dibandingkan kelompok kontrol. Para peneliti menyarankan bahwa meningkatkan dan mempertahankan durasi tidur yang sehat dapat membantu penurunan berat badan dan pencegahan obesitas.

7. Performa atletik yang lebih baik

Orang dewasa membutuhkan antara 7 dan 9 jam tidur malam, namun penelitian terbaru menunjukkan bahwa atlet mungkin membutuhkan lebih banyak tidur. Tidur penting bagi atlet dan orang yang berpartisipasi dalam olahraga karena tubuh melakukan penyembuhan selama tidur. Manfaat lainnya meliputi:

• daya tahan yang lebih baik
• lebih banyak energi
• akurasi dan waktu reaksi yang lebih baik
• kecepatan lebih cepat
• fungsi mental yang lebih baik

8. Sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat

Tidur membantu jaringan-jaringan tubuh memperbaiki, beregenerasi, dan pulih. Sistem kekebalan tubuh tidak terkecuali dalam hubungan ini. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur nyenyak diperlukan bagi tubuh untuk memperbaiki diri dan memperkuat sistem kekebalan.

Berapa banyak kebutuhan tidur yang kita perlukan?

Kelompok usia:                     Usia:                                 Waktu tidur perhari:

Bayi baru lahir                       0-3 bulan                       14-17 jam