Pasti kalian tahu kalau sebelum memulai olahraga apapun harus dimulai dengan pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan. Lari ringan merupakan cara pendinginan sederhana yang dapat membuang asam laktat dari otot dan dapat mengurangi rasa pegal.
- Berlatih sesuai tujuan
Jika anda berlatih untuk berlari maraton maka latihanlah yang sesuai dengan lari maraton jangan samakan latihan maraton dengan latihan lari yang lain karena efeknya pasti akan berbeda.
- Istirahat dan pemulihanÂ
Sisipkan 1 hari dalam latihan anda untuk beristirahat bersantai dan melepaskan semua beban pikiran dan menjauhkan diri dari segala bentuk latihan. Angkatlah kaki anda dan bersantai sepanjang hari.
Seperti yang kita ketahui di dunia ini hanya ada 2 negara yang mendominasi dalam olahraga lari maraton yaitu Kenya dan Etiopia, seperti dilansir dari http://lifestyle.kompas.com/read/2013/06/16/05120757/rahasia.ketangguhan.pelari.kenya"Rahasianya adalah berlatih secara serius. Tidak ada hal lain yang dilakukan pelari Kenya kecuali berlatih dan berlatih," ujar Ngare Joseph, pelari Kenya yang tampil di BII Maybank Maraton Bali 2013, di Nusa Dua, Bali, Sabtu (15/6). Ngare Joseph juga mengatakan sehari mereka berlatih sampai 50 kilometer jadi bukan masalah lagi saat dia lari maraton yang berjarak 42,195 km. Bahkan banyak pelari yang pergi ke kenya agar mendapatkan pelatihan, penulis kutip dari http://lifestyle.kompas.com/read/2013/06/16/05120757/rahasia.ketangguhan.pelari.kenya "Yang membuka mata saya adalah betapa disiplin mereka dan betapa kerasnya mereka berlatih," ujar Mo, seperti dikutip situs resmi Seri Utama Maraton Dunia (World Marathon Majors). Seperti yang sudah penulis katakan tadi kunci dari kesuksesan adalah berlatih dan berlatih. Dalam berlatih konstan setiap hari anda juga melatih kedisiplinan diri anda. Motivasi juga berperan penting disini karena kebanyakan orang pasti akan malas untuk berlatih lari maraton, orang orang sekarang menjadi malas bergerak dikarenakan gadget dan teknologi jaman sekarang ini. Jika kita malas bergerak akan banyak penyakit yang mudah menyerang kita. Dengan latihan lari  kita sudah bisa membuang beberapa kalori bagi orang yang mau diet, paling tidak kita harus mengeluarkan keringat, keringat merupakan racun yang harus dikeluarkan dari tubuh, jika kita malas bergerak keringat tidak akan keluar dan racun juga tetap akan ada didalam tubuh. Manusia dalam sehari mengeluarkan keringat kurang lebih 680 ml jika kita tidak memenuhi standar itu, kita harus berhati hati akan banyaknya racun yang mengendap di tubuh kita jika tidak dikeluarkan lewat keringat. Jadi paling tidak sertakan olahraga dalam kegiatan sehari hari anda tidak perlu lama lama hanya sekitar 5-10 menit keringat sudah keluar jika anda serius melakukan olahraga tersebut. Dan paling tidak dilakukan seminggu 3 kali. Tetapi jangan lupa atur juga pola makan anda seperti yang penulis sebutkan di atas. Pola makan berupa sayur dan buah buahan akan membuat tubuh anda menjadi sangat sehat dan kebal terhadap segala penyakit. Belakangan ini banyak orang yang malas berolahraga dengan alasan yang beragam seperti sibuk, tidak ada waktu dll, orang orang seperti ini perlu motivasi, jangan pernah meremehkan motivasi, motivasi yang kuat bisa merubah seseorang 180 derajat. Cukup sekian dulu artikel dari penulis semoga bermanfaat bagi para pembaca setia Kompasiana. Terima kasih atas perhatiannya dan sampai jumpa di artikel penulis selanjutnya.  Â
Sumber Referensi:
http://nationalgeographic.co.id/berita/2013/12/inilah-rahasia-agar-kuat-lari-maraton
https://hellosehat.com/hidup-sehat/kebugaran/6-persiapan-yang-harus-dilakukan-sebelum-lari-marathon/
http://dunialari.com/10-cara-cegah-cidera/
http://lifestyle.kompas.com/read/2013/06/16/05120757/rahasia.ketangguhan.pelari.kenya
http://www.alodokter.com/lima-manfaat-lari-yang-sayang-untuk-dilewatkanÂ
