5 Kiat Sehat dan Fit selama Ramadan: Menjaga Tubuh Tetap Prima Saat Puasa

Antara Ramadhan dan kesehatan yang tak bisa terpisahkan..........

Ramadhan adalah bulan yang begitu spesial bagi umat Muslim di seluruh dunia. Pada bulan Ramadhan ini kita bisa semakin memperkuat hubungan dengan Tuhan dan meningkatkan kesadaran sosial dan kepedulian terhadap sesama.

Untuk itu, maka hendaklah kita mampu memanfaatkan kesempatan untuk menjalani hari-hari penuh makna dan hikmah selama Ramadhan.

Upaya  menjaga kesehatan dan kebugaran selama Ramadhan merupakan hal yang sangat penting. Bila seorang Muslim yang sehat dan fit/bugar tentu akan dapat menjalankan ibadah puasa dengan lebih baik dan bermakna. 

Baca juga: Berbagi Buka Puasa Sambil Nostalgia Masa Kecil di Bulan Ramadhan (Samber 2/30)

Jelas saja bahwa antara Ramadhan dan unsur kesehatan tidak bisa dipisahkan. Keduanya saling terkait.

Bila seseorang tidak mampu menjaga kesehatan untuk selalu fit selama Ramahan maka tentu saja ia akan sangat merugi lantaran fisik yang bermasalah serta ibadah pun menjaga terganggu.

Namun, faktanya memang masih ada sebagian orang yang masih kurang peduli dalam menjaga kondisi tubuhnya untuk tetap sehat dan fit.

Alasan mengapa pentingnya tetap sehat dan bugar selama Ramadhan 

Puasa Ramadhan memang menjadi ibadah yang diliputi dengan keutamaan dan kemuliaan. Tata laksana puasa Ramadhan ini harus dilakukan dengan cara yang benar agar senantiasa sehat. 

Baca juga: Upgrade Skill Siswa saat Ramadan dengan Belajar Berpidato (Samber 3/30)

Sangat penting bagi kita untuk mengkonsumsi makanan yang tepat dan terukur saat berbuka puasa dan sahur 

Baca juga: Buya Hamka dalam Lensa Film: Memahami Lebih Dekat Tokoh Inspiratif Indonesia

Jika kita tetap sehat dan fit selama Ramadhan, kita akan tetap produktif menjalankan seluruh aktivitas dengan baik terutama beribadah kepada Allah SWT. 

Ketika tubuh sehat dan fit, kita dapat fokus menjalankan puasa dan rangkaian ibadah Ramadhan sehingga dapat memperkuat hubungan spiritualitas dengan Sang Khaliq.

Lalu, dalam keadaan tubuh yang sehat dan bugar, kita juga dapat membantu orang lain secara efektif. Misalnya, kita dapat menolong mereka yang membutuhkan, serta aktif berpartisipasi dalam kegiatan sosial yang diadakan selama Ramadhan.

Nah, dengan tetap sehat dan fit selama Ramadhan, kita dapat menjalankan ibadah puasa dengan baik dan penuh makna karena kita akan mampu memaksimalkan pemanfaatan waktu dan kesempatan yang tersedia selama bulan suci ini. 

Ilustrasi puasa. (Shutterstock/Adi purnatama via Kompas.com) 

Kiat agar tubuh sehat dan fit selama Ramadhan

Menjaga kesehatan dan kebugaran selama puasa Ramadhan adalah hal yang sangat penting untuk diupayakan oleh setiap muslim yang menjalankannya. 

Kondisi tubuh yang sehat dan fit selama Ramadhan dapat diraih apabila kita mampu mengusahakannya dengan penuh tanggung jawab.

Apa saja yang bisa dilakukan demi meraih tubuh yang sehat dan fit selama Ramadhan?

1. Bangun kesadaran dan tingkatkan pengetahuan tentang kesehatan

Sungguh seringkali terjadi bahwa ketika berpuasa, seseorang menjadi kurang peka bahkan mengabaikan kesehatan dan kebugaran tubuhnya. Kondisi ini sudah pasti dapat mempengaruhi kesehatan tubuh dan berdampak negatif pada ibadah puasa Ramadhan. 

Oleh sebab itu, sangat penting untuk terlebih dahulu membangun kesadaran yang dibarengi dengan peningkatan pengetahuan tentang bagaimana menjaga tubuh tetap sehat dan fit selama Ramadhan.

Diawali dengan memahami konsep puasa dengan baik dan benar. Puasa adalah menahan diri dari makanan, minuman, dan hal-hal yang membatalkan puasa dari fajar hingga matahari terbenam. Hal-hal yang membatalkan puasa disini dapat diartikan dengan apabila tubuh sehat dan fit maka imbasnya puasa dapat terlaksana dengan baik.

Dengan adanya upaya peningkatan pengetahuan tentang bagaimana menjaga kesehatan selama Ramadhan maka dapat menghindari kebiasaan yang buruk seperti merokok dan mengonsumsi makanan yang bisa berdampak buruk selama puasa. 

Contohnya adalah, dengan adanya pengetahuan tentang kesehatan maka kita dapat menghindari mengonsumsi makanan yang terlalu banyak gula dan garam, karena dapat mempengaruhi tekanan darah dan kadar gula darah.

2. Mengkonsumsi asupan yang terukur dan terarah

Penting bagi orang yang berpuasa untuk menahan diri dari mengkonsumsi makanan dan minuman yang terkontrol sesuai kadar kebutuhan tubuh. 

Mengkonsumsi makanan yang terarah dan terukur dapat mendorong kita mengkonsumsi makanan dan minuman yang pantas dicerna oleh tubuh saat menjalankan puasa Ramadhan.

Pilih lah makanan yang sehat saat berbuka puasa dan sahur dengan cara mengusahakan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, protein nabati dan hewani yang rendah lemak serta yang mengandung vitamin. 

Hindari makanan yang serba manis dan goreng-gorengan dalam jumlah banyak karena dapat gampang mengakibatkan kenaikan kadar gula darah. Serta kita akan merasa lebih lapar dan lebih lelah pada siang hari saat berpuasa tersebut.

Sementara itu, asupan konsumsi air putih yang cukup juga harus selalu diperhatikan. Gunanya adalah untuk menjaga tubuh terhidrasi dengan baik selama berpuasa. Kemudian hindari minuman yang mengandung kafein atau gula yang berlebihan.

3. Tetap berolahraga dan istirahat yang cukup

Meski sedang berpuasa, kita juga mesti melakukan aktivitas fisik atau berolahraga untuk meningkatkan metabolisme tubuh agar selalu lebih segar dan bugar selama puasa.

Puasa bukan alasan untuk bermalas-malasan ---termasuk untuk berolahraga. Kita bisa melakukan olahraga ringan pada saat sebelum berbuka puasa. Hal yang paling gampang dan sederhana untuk dilakukan adalah dengan membersihkan rumah seperti menyapu atau mengepel lantai.

Kita juga dapat memilih waktu olahraga yang tepat, seperti setelah berbuka puasa untuk memulihkan energi dan kebugaran tubuh selama Ramadhan.

Dulu, ketika saya masih sering nge-gym, saya masih menyempatkan untuk melakukan aktivitas fisik tersebut di malam hari sebelum beristirahat. Sehingga membuat tubuh saya tetap fit dan bugar selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan.

Pastikan pula bahwa kita menjaga kualitas tidur karena dengan istirahat yang cukup membantu tubuh memulihkan dan mempersiapkan diri untuk hari berikutnya dapat menjalani puasa dengan penuh semangat.

4. Konsisten beribadah menjaga kualitas kesehatan mental

Mari untuk selalu menghindari stres dan menjaga suasana hati yang positif selama berpuasa Ramadhan. Cobalah untuk menjaga suasana hati yang terkontrol dan lakukan kegiatan yang menyenangkan untuk meraih kesehatan mental dan menambah semangat selama berpuasa.

Sementara itu, menjaga kualitas ibadah merupakan cara yang cukup ampuh untuk meraih kesehatan mental.

Bahwa kesehatan mental dan kesehatan fisik itu juga memiliki keterkaitan yang sangat erat. Bila terjaga dengan baik tentu kita akan mampu menjalankan puasa dengan baik selama Ramadhan.

5. Konsultasi ke dokter

Nah, penting juga untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu sebelum atau saat berpuasa maupun jika merasa tidak nyaman selama berpuasa.

Terutama bagi orang-orang yang memiliki riwayat kesehatan yang sudah terganggu atau telah bermasalah pada kesehatannya tentu sangat dianjurkan untuk berkonsultasi ke dokter tentang bagaimana menjalankan puasa yang sesuai dengan kondisi fisiknya.

Meskipun puasa adalah ibadah yang dapat menyehatkan tubuh dan mental, namun dalam prakteknya tetap harus ada pengawasan terkhusus bagi yang memiliki riwayat kesehatan.

Sementara itu, jika kita khawatir kekurangan nutrisi selama berpuasa maka kita bisa saja mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen multivitamin yang direkomendasikan oleh dokter atau ahli gizi.

*****

Itulah hal penting yang harus kita pahami tentang kaitannya antara pentingnya menjaga kesehatan dengan keberlangsungan menjalankan puasa dan rangkaian ibadah selama Ramadhan.

Kesadaran dan kebiasaan menjaga kesehatan ini benar-benar akan berdampak pada bagaimana seseorang dapat menjalankan ibadah puasa dengan baik dan lancar jaya.

Mari tetap sehat dan fit selama Ramadhan.

Salam berbagi dan menginspirasi.

Akbar Pitopang | 15 Ramadhan 1444 H.

[Samber 2023 Hari ke-6 / Mystery Topic 1]