 Pelaksanaan Diet keto telah dikenal oleh masyarakat luas dan bahkan mendapatkan popularitas selama beberapa tahun terakhir.
Diet yang bentuknya diet tinggi lemat, protein sedang, dan sangat rendah karbohidrat telah mendapatkan banyak pengikut dimasa lalu setelah banyak orang yang mencoba menurunkan berat badan dengan cukup cepat.
Dalam survey yang dilakukan pada 2020, 8 persen orang mengatakan bahwa mereka mencoba diet keto yang dilansir dar media Times of India.
Diet keto pertama kali diperkenalkan oleh dr. Gianfranco Capello, ia merupakan seorang professor dari Universitas Sapienza di Italia.
Dalam penelitiannya, rata-rata peserta yang mengikuti diet keto mengalami penurunan berat badan sebesar 10,2 kg setelah menjalan 2,5 siklus diet ketogeni (sekitar 5-8 minggu).
Capello menyimpulkan bahwa metode diet ini merupakan cara yang cukup efektif untuk menurunkan berat badat pada penderita obestitas dengan efek samping yang minimal.
Apa itu diet ketogenik ?
Diet ketogenik adalah tentang mengatur metabolisme Anda dengan mengonsumsi sejumlah makronutrien tertentu. Mendapatkan total kalori harian Anda dari 75 persen lemak, 20 persen protein, dan 5 persen karbohidrat memaksa tubuh Anda memasuki keadaan metabolisme yang disebut ketosis, di mana tubuh dipaksa untuk membakar lemak untuk bahan bakar.
Ini mungkin terdengar sangat menarik bagi sebagian orang, tetapi makan ini bukan untuk semua orang. Faktanya, mengubah makro Anda secara drastis dapat mengakibatkan beberapa efek samping yang sangat tidak menyenangkan. Faktanya, para ahli mengatakan keto bukanlah diet yang bisa diikuti dalam jangka panjang untuk menjaga berat badan.
Jadi bagaimana orang tahu apakah diet itu cocok untuk mereka atau tidak? Berikut tujuh tanda yang mungkin menunjukkan bahwa keto bukanlah pilihan terbaik untuk Anda
1. Â Anda tidak punya energi
Apakah Anda merasa tidak bisa bangun dari tempat tidur? Diet keto mungkin pelakunya. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh kita, jadi menghentikannya sepenuhnya dari makanan dapat menyebabkan perasaan lelah bagi sebagian orang. Karena itu,
2. Â Anda merasa sembelit
Diet keto hanya berhasil jika karbohidrat sangat dibatasi. Tapi kehilangan karbohidrat berarti kehilangan serat. Karbohidrat sehat seperti gandum juga memiliki serat. Semakin lama seseorang menjalani diet keto, pencernaannya akan semakin melambat. Jangka panjang
3. Â Anda sering sakit kepala
Dalam proses ketosis, tubuh mengeluarkan cairan lebih cepat (Anda lebih sering buang air kecil). Selain itu, kadar insulin Anda juga turun karena Anda makan lebih sedikit karbohidrat. Sebagai akibat dari semua ini, Anda merasa dehidrasi dan mungkin sering sakit kepala.
4. Â Anda menderita diare
Makan terlalu banyak lemak dapat mengganggu pencernaan karena tubuh tidak terbiasa memetabolisme lemak dalam jumlah banyak. Tubuh hanya mengeluarkannya, meningkatkan perjalanan Anda ke kamar mandi. Bagi sebagian orang, diare terkait keto tidak pernah berhenti selama mereka mengikuti pola makan.
5. Â Anda merasa mual atau muntah
Banyak orang melaporkan merasa mual dan muntah segera setelah mereka mulai keto. Jika Anda tidak dapat menangani gejala-gejala ini, ini menandakan bahwa diet tersebut bukan untuk Anda. Ini disebut flu Keto, yang merupakan gejala umum dan dapat berlangsung selama beberapa hari hingga satu-dua minggu. Memiliki banyak air, elektrolit dapat membantu meminimalkan gejala. Namun jika tidak membantu, saatnya menghentikan diet
6. Â Skala tidak bergerak
Masuk ke ketosis mungkin sulit. Jika Anda tidak dapat mengikuti makro dengan cermat, tubuh Anda tidak akan memproduksi keton dan tetap berada dalam ketosis nutrisi. Jika tubuh Anda tidak mengalami ketosis, berat badan Anda tidak akan cepat turun. Ini mungkin juga terjadi karena Anda mungkin kelebihan kalori karena terlalu banyak asupan lemak
7. Â Menstruasi Anda menjadi tidak teratur
Anda mengira melakukan diet keto akan membuat seluruh tubuh Anda terasa lebih baik, tetapi menstruasi Anda hilang sekarang (dan Anda tidak hamil). Keto mungkin pelakunya. Diet dapat memengaruhi pensinyalan hormonal. Tidak mendapatkan menstruasi setelah mengikuti diet adalah tanda bahwa diet terlalu ketat.
Sumber: Times of India
