Penulis punya kebiasaan gowes saat libur kerja Sabtu -Ahad tetap dilanjutkan saat puasa Ramadan(foto dokpri)
Puasa jangan sampai membuat badan kita ikut loyo dan lemas tidak bertenaga, justru puasa Ramadan sebagai upaya untuk lebih menyehatkan badan.
Mengapa Puasa Harus Tetap Olahraga?
Salah satu cara agar badan kita tetap fit, sehat dan bugar selama puasa Ramadan adalah dengan berolahraga, karena kegiatan olahraga saat berpuasa bisa menjaga kesehatan otak, saraf, dan serat otot. Pentingnya olahraga saat puasa yaitu proses pembakaran lemak lebih cepat karena ketiadaan karbohidrat. Kemudian, bisa mendorong fleksibilitas, peremajaan tubuh, dan mengendalikan berat badan.
Olahraga saat berpuasa justru menawarkan manfaat tersendiri salah satunya mengoptimalkan kinerja hormon dan meningkatkan sensitivitas insulin yang bisa mencegah penyakit diabetes.
Olahraga yang Bisa Dipilih Saat Berpuasa
Olah raga apa baik dilaksanakan saat puasa tapi harus dihindari olahraga yang terlalu melelahkan, terlalu lama, berat yang justruu akan membuat daya tahan tubuh kita tidak sempurna saat setelah olahraga. Jangan melakukan olah raga yang berlebih yang justru akan membatalkan puasa.
Jenis olahraga ringan yang bisa kita lakukan adalah yoga, senam lantai, angkat beban, jumping jack, jalan santai, hingga jogging ringan, bersepeda dan lainnya.
Pemilihan Waktu Yang Tepat
Kegiatan olahraga yang dipilih sebaiknya dilakukan pada
1. Pagi hari setelah subuh sebelum berangkat kerja atau aktivitas rutin lainnya
2. Sore hari menjelang berbuka puasa
3. Malam hari setelah salat tarawih
Disarankan konsumsi makanan dan air mineral saat makan sahur dan berbuka puasa terpenuhi secara seimbang, terutama mengkonsumsi air putih minimal 2 liter selama buka puasa-makan sahur diatur secara seimbang agar tidak mengalami dehidrasi saat olah raga di pagi dan sore hari.
Gowes Sambil Literasi
Kebiasaan penulis membaca di mana saja akhirnya terbawa juga waktu olah raga bersepeda. Setiap bersepeda penulis biasanya membawa satu atau dua buku bacaan ringan yang bisa di baca saat istirahat di tempat yang teduh atau nyaman untuk membaca, sehingga bisa menambah wawasan, ilmu dan pengetahuan dari apa yang kita baca.
Jadi disamping sehat karena olahraga selama puasa proses kreatif untuk berkarya tetap bisa kita lakukan dengan membaca dan menulis tentang apa yang kOlah raga ringan tetap harus dilakukan selama bulan Ramadan, agar tubuh kita tetap fresh, segar dan sehat sehingga bisa beraktivitas dengan baik dan tetap produktif selama bulan ramadan.
Olahraga ringan bisa dilakukan di pagi hari setelah salat subuh atau di sore hari sambil menunggu waktu berbuka.
Olah raga ringan tetap harus dilakukan selama bulan Ramadan, agar tubuh kita tetap fresh, segar dan sehat sehingga bisa beraktivitas dengan baik dan tetap produktif selama bulan ramadan.
Jadi jangan berhenti berolahraga saat berpuasa, justru dengan olehraga ringan yang sesuai dengan porsi akan membuat kita tetap semangat menjalani hari-hari di bulan Ramadan.
Bagi yang belum terbiasa berolahraga saat puasa, ayo dimulai saat ini dengan memilih waktu yang terbaik sesuai dengan waktu yang kita miliki.
Ingat pepatah Arab
العقل السليم في الجسم السليم
(Al 'aqlus salim fil jismis salim)
Begitulah bunyi sebuah pepatah Arab yang memiliki arti "akal yang sehat terdapat pada tubuh yang sehat.
Selamat berolahraga ringan selama berpuasa, semoga tetap sehat, bugar, fit, fresh dan terus berkarya untuk kemaslahatan semua.
Gowes sambil berliterasi, 6 April 2023/ 15 Ramadan 1444 H
Samber hari ke-6
Ahmad Syaihu untuk Kompasiana
