Kandungan protein yang tinggi dalam yogurt berkontribusi pada rasa kenyang yang lebih baik. Dengan merasa lebih kenyang setelah mengonsumsi yogurt, partisipan tidak merasa perlu untuk makan dalam jumlah besar saat makan malam. Rasa kenyang yang lebih lama ini mengurangi keinginan untuk ngemil atau menambah porsi makan malam, yang pada akhirnya menurunkan asupan kalori total.
3. Mengatur Pola Makan
Dengan mengonsumsi yogurt sebagai camilan di antara waktu makan, partisipan cenderung lebih sadar akan pilihan makanan mereka. Ini membantu mereka untuk mengatur pola makan dengan lebih baik dan membuat keputusan yang lebih sehat, seperti memilih makanan yang lebih bergizi dan mengurangi makanan yang tinggi kalori dan lemak.
4. Dukungan untuk Pengendalian Berat Badan
Penurunan asupan kalori sebesar 100 kalori saat makan malam dapat berdampak signifikan dalam jangka panjang terhadap pengendalian berat badan. Jika pola ini diterapkan secara konsisten, penurunan kalori harian dapat membantu menciptakan defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan atau menjaga berat badan ideal. Hal ini terutama penting bagi mereka yang berusaha menurunkan berat badan tanpa merasa tertekan atau mengorbankan kepuasan makan.
5. Menjaga Keseimbangan Nutrisi
Yogurt tidak hanya membantu mengontrol kalori, tetapi juga menyediakan nutrisi penting, seperti kalsium, vitamin B, dan probiotik, yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan dan keseluruhan tubuh. Dengan memilih yogurt sebagai camilan, partisipan mendapatkan manfaat gizi sekaligus mengurangi kalori.
6. Strategi Makan yang Sadar
Studi ini juga menunjukkan pentingnya strategi makan yang sadar. Mengganti camilan tinggi kalori dengan yogurt mendorong individu untuk lebih memperhatikan pilihan makanan mereka, yang pada akhirnya dapat membantu mereka menjaga pola makan yang lebih sehat.
Dengan demikian, temuan dari studi tersebut memperkuat pentingnya yogurt dalam membantu mengontrol berat badan. Konsumsi yogurt sebagai camilan sehat tidak hanya mengurangi asupan kalori tetapi juga mendukung pola makan yang lebih seimbang dan bergizi, yang berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan.
Memilih yogurt yang tepat sangat penting untuk memaksimalkan manfaat kesehatan yang ditawarkan. Tidak semua yogurt yang tersedia di pasaran sehat, dan beberapa produk mungkin mengandung kadar gula tinggi atau bahan tambahan yang tidak diinginkan. Berikut adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan saat memilih yogurt, serta alasan mengapa yogurt tanpa pemanis lebih direkomendasikan:
