Hampir semua orang cenderung dan pernah menunda menyelesaikan tugas atau pekerjaannya. Orang yang suka menunda-nunda, sering berdalih "masih ada waktu", atau baru akan menyelesaikannya pada menit terakhir, bahkan melewati waktu yang telah ditentukan. Tindakan sering melakukan penundaan disebut prokrastinasi.
Prokrastinasi, kencenderungan menunda-nunda pekerjaan atau belajar, merupakan masalah umum yang dilakukan banyak orang. Meskipun sering dianggap sebagai kebiasaan yang tidak menguntungkan, prokrastinasi tetap menjadi tantangan bagi banyak orang dalam mengelola waktu untuk mencapai tujuan yang telah ditetapkan. Esai ini mencoba mengulas pengertian dan alasan prokrastinasi serta kiat-kiat mengatasinya.
Hakikat Prokrastinasi dan Contohnya
Prokrastinasi merupakan penundaan tindakan yang seharusnya dilakukan, bahkan jika individu tersebut menyadari bahwa penundaan itu dapat menimbulkan konsekuensi negatif. Dalam artikelnya Procrastination's Nature dan Nurture, Timothy A. Pychyl (2000), seorang ahli psikologi dari Carleton University, menjelaskan bahwa prokrastinasi sering merupakan hasil dari kesenjangan antara maksud yang kita miliki dan tindakan nyata yang kita ambil.
Prokrastinasi adalah kecenderungan untuk menunda-nunda atau menunda pelaksanaan tugas atau tanggung jawab yang seharusnya dilakukan, sering kali tanpa alasan yang jelas atau logis. Hal ini melibatkan penundaan tindakan yang seharusnya dilakukan saat kini untuk kepuasan sementara atau penghindaran ketidaknyamanan. Prokrastinasi mulai dari penundaan kecil, seperti membalas email atau chatt, hingga penundaan berat seperti menyelesaikan projek besar.
Contoh-contoh berikut menunjukkan bagaimana prokrastinasi dapat memengaruhi berbagai aspek kehidupan seseorang, mulai dari pendidikan dan karier hingga kesehatan dan kehidupan sehari-hari.
Seorang mahasiswa menunda-nunda mengerjakan tugas atau menghadapi ujian karena merasa malas atau kurangnya motivasi. Seorang pekerja menunda-nunda pekerjaan yang menantang atau memerlukan waktu yang lama untuk diselesaikan. Ia memilih untuk menunda pekerjaan itu sampai mendekati batas waktu yang ditetapkan atau sampai ditekan oleh atasan atau rekan kerja.
Seseorang menunda-nunda membersihkan rumah, membayar tagihan, atau membuat janji medis. Hal ini terjadi karena merasa malas atau menganggap bisa melakukannya "nanti". Ada yang menunda mengambil keputusan yang penting dalam kehidupan mereka, seperti memulai bisnis baru, memutuskan untuk pindah rumah, atau mengambil langkah karier karena merasa takut mengambil risiko. Ada orang yang menunda-nunda mengurus kesehatan, seperti berolahraga maupun diet karena merasa masih bisa dilakukan "besok".
Alasan-alasan Prokrastinasi
Ada beberapa alasan yang mendasari perilaku prokrastinasi. Salah satunya adalah ketakutan akan kegagalan atau kekurangan dalam melakukan tugas yang dihadapi. Psikolog Neil Fiore (2007) dalam artikelnya The Now Habit: A Strategic Program for Overcoming, menggambarkan prokrastinasi sebagai mekanisme perlindungan diri dari kegagalan yang diantisipasi, yang bisa berdampak negatif pada produktivitas dan kesejahteraan individu.
Selain itu, terlalu banyaknya pilihan atau kurangnya fokus juga dapat menjadi pemicu prokrastinasi. Ketika individu dihadapkan pada banyak tugas atau opsi yang berbeda, ia merasa kesulitan untuk memprioritaskan pekerjaan, dan cenderung menunda. Berikut, beberapa alasan psikologis yang menjelaskan mengapa orang cenderung menunda-nunda tugas atau pekerjaan.
