Jangan Buat Resolusi, Kalau Tak Dimulai Dari Ini

Masa peralihan untuk memasuki tahun baru, biasanya orang ramai-ramai sibuk dengan membuat resolusi tahun baru, untuk tahun depan. Mulai dari rencana tahun baru berupa resolusi 2023 untuk diri sendiri, hingga resolusi 2023 untuk perusahaan, atau resolusi kerja 2023. 

Ada juga yang mengatakan, buat resolusi itu gak perlu muluk-muluk, namun harus penuh inspiratif dan energi positif. Sekilas, nasehatnya ini benar. Namun tak jelas bagaimana cara memulainya dan tahapannya. Tak sedikit orang belum mengetahui bagaimana cara membuat resolusi yang benar untuk tahun baru.

Ada yang menetapkan resolusi tahun baru nanti, akan melakukan ini, atau akan menciptakan itu, dan ada juga yang menetapkan target tinggi yang menantang. Saya kira, itu sih tak salah, selama itu bisa memompa semangat atau motivasi kuat untuk mencapai atau mendapatkan prestasi yang lebih baik. Namun, nyatanya resolusi itu berulangkali menemui kegagalan sebagaimana resolusi-resolusi tahun-tahun sebelumnya.

Baca juga: Prospek YouTube Creator Itu Cerah, Asal Hindari Kesalahan Ini!

Selidik punya selidik, ternyata sederhana penyebabnya. Mereka fokus pada hasil akhir, pada tujuan akhir yang hebat, kemilau, atau wow. Namun tidak pada level identity. 

Di level identity inilah modal dan awal perubahan akan terjadi dengan sebenar-benarnya. Sedangkan kalau kita fokus pada hasil akhir pada outcome, maka itu sungguh akan melelahkan. Kalau pun tercapai, pastilah akan kembali pada kebiasaan lama dan akhirnya kembali, berkeluh-kesah pada habit lama. Bagi yang beratnya berlebih, mereka semangat untuk punya badan yang lebih ramping, atau punya berat badan ideal. Namun, itu hanya berlangsung 2 - 3 minggu pertama tahun baru. Selebihnya, kembali ke kebiaasan lamanya, dan kecewalah ia.

Perubahan signifikan itu ada prinsip atau pola efektifnya. Prinsip perubahan inilah yang dituliskan Jamas Clear pada buku monumentalnya : Atomic Habits. Katanya, strategi sederhana dan efektif untuk perubahan adalah jangan berfokus pada usaha buat perubahan yang berdasarkan hasil akhir (outcome-based habits). Namun pada tahapan level perubahan : identity -- process -- outcome.

Baca juga: Akhirnya, Mereka Bisa Lebih Cepat Dari yang Mereka Kira

Bila kita tak menggunakan tahapan ini, maka bisa jadi tahun baru nanti akan jadi perubahan waktu saja. Namun tak berpengaruh apa-apa pada kebiasaan lama kita. Jadi, bila ingin ada perubahan yang berarti, mulailah dengan perubahan di level identity. Dari belief system, keyakinan, dan mindset. Dari sang diri. 

Di level identity, kita fokus pada hal-hal yang berkaitan dengan hal-hal yang kita percayai, lengkap dengan pandangan kita terhadap dunia dan diri kita sendiri. Seorang sahabat pernah memulainya dengan pertanyaan sederhana, "Bila engkau meninggal besok, engkau ini ingin dikenang sebagai apa ? Kontribusi apa yang sudah engkau berikan kepada keluarga, orang-orang yang engkau cintai, dan kepada masyarakat sekitar, serta pada dunia.".

Baca juga: 5 Prinsip Sakral Kaum Profesional di Era Digital

Bila perubahan di level identity ini berubah nyata dan kuat, maka perubahan di level proses dan outcome akan berubah dengan sendirinya. Contohnya, resolusi ingin berhenti merokok sebagai outcome akan terasa lemah, bila dibandingkan dengan perubahan identitas diri bahwa saya ini orang sehat, bukan tipe perokok dan tidak suka merokok. Membangun identitas baru jauh lebih baik dan lebih efektif, dibandingkan dengan menetapkan goal baru, tinggi, dan menantang.

Sebagai contoh, daripada menetapkan untuk menulis buku, mendingan bercita-citalah untuk menjadi penulis. Bukan juga ingin menguasai ilmu parenting, namun bercita-citalah menjadi ibu yang baik hati, atau ayah teladan. Persis sama, bukan menetapkan tahun depan mendapat gaji yang tinggi dan fasilitas kerja yang banyak, namun tetapkan tujuan jadi manajer, atau jadi leader. Bukan ingin punya jamaah yang banyak, tapi ingin banyak orang yang sudah diingatkan dan terinspirasikan untuk sama-sama berubah.

Jadi, fokusnya bukan pada bagaimana cara membuat rencana yang baik dan benar, namun fokuslah pada sang diri ini mau jadi apa nanti. Mau punya identitas diri yang baru seperti dan sepersis apa. Baru kemudian membuat resolusi yang sederhana, fokus, matang, punya coach, sistem support dan master mind. Syukur-syukur bisa gigih dan persisten seperti John Wick, Rambo, atau McClane di film Die Hard dalam prosesnya.

Pada level proses, kita bisa menetapkan dengan pendekatan yang SMART. Yaitu rencana yang specific, measurable, attainable, realistic, dan time-bound. Sebuah rencana konkrit yang diciptakan semudah dan seotomatis mungkin untuk menjadi tindakan-tindakan kecil-sistemik sebagai sebuah kebiasaan. Plus teman, komunitas atau sistem support lain yang mendukung kita. 

Bila tidak SMART, maka siap-siaplah kecewa, dan begitu-begitu saja. Tentu saja, pembiasaan itu sendiri butuh keteguhan hati, tekad yang kuat dan disiplin. Tak heran, saat melihat perubahan kebiasaan, ada orang yang bisa berubah dalam waktu kurang dari satu bulan, namun ada juga yang membutuhkan waktu sekitar 10 bulan !

Resolusi sendiri akan bagus bila dimulai dengan impian (visi) yang jelas, berada dalam control diri, dan action plan-nya dipecah-pecah bertahap. Sumber atau keterampilan apa yang belum dikuasai, itulah yang bisa dijadikan sebagai sebuah resolusi.

Dengan kata lain, bila identitas diri yang baru sudah ditetapkan mau menjadi apa dan seperti apa, maka mulailah merubah diri dengan kebiasaan-kebiasan kecil sesuai identitas tadi. Nah, perubahan-perubahan kecil itulah yang nantinya akan menguatkan identitas diri kita, dan selanjutnya juga akan menguatkan kita untuk terus melakukan dan membangun kebiasaan-kebiasaan baru. 

Para psikolog menyebutnya sebagai habit-identity loop. Bila kebiasaan-kebiasaan kecil ini sudah perlahan terbentuk, maka rasa percaya diri, semangat, dan energi kita dengan sendirinya akan semakin menguat. Kita tambah semangat untuk mencapai outcome kita, dan unstoppable !

Setelah tahapan identity selesai, maka dibutuhkan impian luhur, keyakinan dan kemauan keras, serta akses ke jalur yang akan membawa Anda ke puncak impian sebagai target kita. Psikolog terkenal C.R. Snyder,  menyebutnya dan meringkasnya menjadi : A dream + willpower + way power = higher probability of success.

Satu target bisa kita set up 30 hingga 90 hari. Bila ini sudah tercapai, baru kita beralah ke target yang lain. Jadi rasanya realistik, bila dalam satu tahun punya sedikit target yang menantang, daripada banyak target yang bikin kita tak fokus, serta kehabisan waktu atau energi di tengah jalan.

Yap, kini saatnya kita ambil catatan dan menuliskan resolusi rencana tahun baru dalam catatan pribadi kita. Mungpung waktu belum bergantung hari, dan tahun baru tinggal menghitung hari. 

Semoga kita senantiasa dikaruniakan kebaikan di dunia dan kebaikan di akhirat saat kita berupaya mencapainya. Untuk diri kita yang lebih baik, keluarga yang sejahtera, lingkungan yang lebih membawa bahagia, dan juga buat negeri, bangsa dan negara tercinta kita. Indonesia.  Aamiin ya robbal 'alamin.

Salam sehat wal afiat, sukses, sejahtera, bahagia dan bermakna senantiasa !