Jika kamu salah satu dari ribuan orang yang saat ini berjuang untuk hamil, kamu bisa mencoba diet kesuburan.
Diet kesuburan bisa menjadi salah satu perubahan gaya hidup sederhana yang dapat meningkatkan peluang kamu untuk hamil.
Menurut CDC, banyak faktor yang mempengaruhi kesuburan, yaitu tingkat stres, olahraga, genetika, dan nutrisi.
Dikutip dari Livescience, ahli gizi Theresa Gentile mengungkapkan bahwa diet sehat berkorelasi dengan kesuburan.
Diet sehat mempengaruhi struktur dan jumlah sperma menjadi lebih berkualitas.
Sebaliknya, obesitas dan diet tinggi lemak berdampak negatif pada kesuburan.
Penelitian menyimpulkan bahwa pria dengan pola makan tidak sehat lebih mungkin mengalami penurunan kuantitas dan kualitas sperma.
Diet kesuburan adalah diet yang padat nutrisi dan seimbang. Berikut makanan yang bisa kamu konsumsi.
1. Buah dan Sayuran
Isi piringmu dengan berbagai buah dan sayuran untuk memaksimalkan asupan nutrisi.
Studi tahun 2018 menemukan hubungan antara konsumsi sayuran yang rendah dengan peningkatan waktu untuk hamil.
2. Lemak Sehat
Lemak sering dianggap buruk, tetapi lemak jenis tertentu bermanfaat bagi kesehatan.
Lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda seperti alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian boleh kamu konsumsi.
"Asam lemak tak jenuh tunggal dan asam lemak omega-3 mungkin memiliki efek menguntungkan pada pertumbuhan dan pematangan sel telur dan mengurangi risiko tidak berovulasi," kata Gentile.
Pada pria, konsumsi lemak omega-3 yang lebih besar dikaitkan dengan kualitas sperma yang lebih baik.
3. Biji-bijian
Biji-bijian tidak hanya meningkatkan kesehatan jantung, tetapi juga dapat meningkatkan peluang kamu untuk hamil.
"Dalam Nurses' Health Study, wanita mengalami risiko infertilitas yang lebih rendah jika mereka mengkonsumsi biji-bijian, minyak tak jenuh tunggal atau tak jenuh ganda, sayuran, buah-buahan, dan ikan dalam jumlah tinggi," kata Gentile.
Kamu bisa mengkonsumsi roti gandum hitam, quinoa, dan beras merah.
4. Protein Tanpa Lemak
Jika kamu ingin hamil, protein tanpa lemak adalah pilihan yang tepat.
Studi tahun 2019 menemukan bahwa mengkonsumsi protein nabati dalam jumlah tinggi meningkatkan kesuburan pada pria maupun wanita.
Jika kamu mengkonsumsi daging, pilih daging tanpa lemak seperti ikan dan ayam dibandingkan daging merah atau daging olahan.
5. Susu
Konsumsi susu tinggi lemak bermanfaat bagi kesuburan wanita, tetapi pria lebih baik mengkonsumsi produk rendah lemak seperti susu skim.
Nah, itu tadi beberapa jenis makanan yang bisa meningkatkan kesuburan pada pria dan wanita yang bisa kamu coba.***
Follow Instagram @kompasianacom juga Tiktok @kompasiana biar nggak ketinggalan event seru komunitas dan tips dapat cuan dari Kompasiana
Baca juga cerita inspiratif langsung dari smartphone kamu dengan bergabung di WhatsApp Channel Kompasiana di SINI
