Apakah Anda sering merasa sedih, stres, atau kurang bahagia? Jangan khawatir, Anda tidak sendiri. Banyak orang mengalami kesulitan menjaga suasana hati atau mood yang baik, terutama di saat-saat sulit.Â
Mood dapat turun karena berbagai faktor, seperti stres dari pekerjaan, sekolah, hubungan, atau masalah keuangan. Gangguan tidur dan ketidakseimbangan hormon juga dapat mempengaruhi mood. Selain itu, makanan tidak sehat, kurang olahraga, merokok, minum alkohol, dan penggunaan obat-obatan terlarang dapat menyebabkan mood menurun dan meningkatkan risiko depresi. Gangguan mental seperti depresi, kecemasan, dan bipolar juga dapat berperan dalam mengubah mood.
Namun, ada beberapa cara sederhana dan efektif untuk meningkatkan mood dan energi Anda yang mungkin belum pernah Anda dengar sebelumnya. Inilah lima ide yang didukung oleh penelitian ilmiah dan bisa membantu Anda merasa lebih baik dengan cepat.
1. Aroma Lemon yang Menyegarkan
Tahukah Anda bahwa mencium aroma lemon dapat membuat Anda lebih bahagia? Sebuah penelitian dari Ohio State University menemukan bahwa aroma lemon dapat mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati dengan merangsang produksi serotonin, yaitu zat kimia di otak yang mengatur kebahagiaan dan kesejahteraan. Tidak hanya itu, aroma lemon juga dapat meningkatkan kinerja kognitif dan daya ingat. Jadi, ketika Anda merasa sedih, cobalah mencium aroma lemon atau menggunakan minyak esensial lemon untuk cepat mengangkat mood Anda.
2. Pelukan untuk Diri Sendiri
Kadang-kadang, yang Anda butuhkan hanyalah sebuah pelukan untuk merasa lebih baik. Berpelukan dapat melepaskan hormon oksitosin, yang meningkatkan rasa ikatan dan kepercayaan diri. Selain itu, berpelukan juga bisa menurunkan tekanan darah, detak jantung, dan kadar kortisol yang berhubungan dengan stres dan kecemasan. Tapi bagaimana jika Anda tidak punya orang lain untuk dipeluk? Tenang saja, Anda bisa memeluk diri sendiri! Penelitian dari University of Exeter menemukan bahwa memeluk diri sendiri memberikan manfaat yang sama dengan memeluk orang lain. Caranya mudah, cukup peluk diri Anda sendiri dengan melepas tangan di dada dan remas perlahan selama beberapa detik. Anda juga bisa memeluk bantal, selimut, atau boneka untuk mendapatkan efek yang sama.
3. Dengarkan Musik yang Ceria
Musik memiliki pengaruh yang kuat pada emosi dan suasana hati kita. Mendengarkan musik yang ceria dapat meningkatkan produksi dopamin, yaitu zat kimia di otak yang membuat kita merasa bahagia dan termotivasi. Selain itu, musik yang ceria juga dapat mengurangi emosi negatif dan meningkatkan emosi positif. Sebuah penelitian dari University of Missouri menemukan bahwa mendengarkan musik yang ceria sambil aktif berusaha untuk merasa lebih bahagia dapat meningkatkan suasana hati lebih efektif daripada hanya mendengarkan musik tanpa tujuan tertentu. Jadi, saat Anda membutuhkan peningkatan suasana hati, dengarkanlah lagu-lagu favorit yang ceria dan bernyanyilah bersama.
4. Tertawalah Sebanyak-banyaknya
