Sebelum kita masuk ke bagaimana tips mengatasi depresi, kita perlu memahami apa itu depresi. Depresi adalah gangguan suasana hati (mood) yang ditandai dengan perasaan sedih yang mendalam dan rasa tidak peduli. Menurut Nevid dkk, 2005 depresi merupakan salah satu gangguan mood (mood disorder). Depresi sendiri adalah gangguan unipolar, yaitu gangguan yang mengacu pada satu kutub atau arah atau tunggal yang terdapat perubahan dalam motivasi, perubahan dalam fungsi dan perilaku motorik dan perubahan kognitif.
Depresi yang terus -- terusan dibiarkan dan tidak mendapatkan penanganan maka akan menyebabkan terjadinya penurunan konsentrasi, merasa sedih secara berlebihan, merasa dirinya seorang diri dan hingga menyebabkan munculnya keinginan untuk bunuh diri.
Depresi dapat menyerang semua makhluk hidup namun kebanyakan orang yang mengalami depresi adalah seorang wanita. Depresi pada wanita sering dikaitkan dengan perubahan hormonal termasuk meinstruasi, kehamilan dan monoupuse. Namun belum ada peneliti yang mengungkapkan dan memastikan penyebab lebih sering terjadinya depresi pada wanita.
Ada beberapa ciri -- ciri psikologi dan fisik yang menunjukan bahwa seseorang sedang mengalami depresi. Ciri -- ciri psikologi seseorang sedang mengalami depresi adalah :
- Mengalami kecemasan dan kekhawatiran yang berlebihan
- Emosional yang berubah -- ubah sehingga mengakibatkan emosional tidak stabil
- Selalu dibebani rasa bersalah
- Merasa putus asa, rendah diri dan tidak berguna
- Sulit berkonsentrasi dan mengambil keputusan
- Timbul ide untuk menyakiti diri sendiri bahkan hingga bunuh diri
- Suasana hati yang buruk dan sedih
- Tidak lagi menikmati hal yang semula disukai
- Mengalami gangguan tidur
Ciri -- ciri fisik dari seseorang mengalami depresi :
1.Selalu merasa kelelahan dan hilang tenaga
2.Selera makan menurun
3.Insomnia atau malah terlalu banyak tidur
4.Pusing atau rasa nyeri yang tidak jelas alasannya
5.Gerak tubuh dan cara bicara lebih lambat
6.Tidak ada gairah sexsual
Banyak faktor yang menyebabkan seseorang mengalami depresi antaranya adalah :
Riwayat keluarga, faktanya banyak orang beresiko lebih tinggi untuk mengalami depresi jika memiliki riwayat keluarga yang mengalami depresi atau gangguan suasana hati lainnya. Depresi sifatnya sangat komples, artinya ada banyak gen berbeda yang masing -- masing memberikan efek kecil daripada gen tunggal yang berkontribusi terhadap resiko penyakit.
Trauma, Â beberapa peristiwa yang buruk yang terjadi dimasa lalu juga merupakan faktor seseorang mengalami depresi, peristiwa yang buruk akan memberikan efek trauma sehingga seseorang yang mengalami depresi akan merasakan emosional yang tidak stabil.
Struktur otak, resiko depresi menjadi lebih besar jika lobus frontal otak kurang aktif. Namun, para ilmuwan tidak tahu apakah ini terjadi sebelum atau sesudah timbulnya gejala depresi.
Berikut kita akan membahas tentang 7 tips dalam mengatasi depresi yang wajib kalian tahu:
1. BerolahragaÂ
Mengatasi depresi dapat dilakukan dengan berolahraga yang mampu meningkatkan mood. Olahraga secara rutin dapat membuat badan kalian merasa jauh lebih baik. Keuntungan dari berolahraga ini berefek panjang karena mendorong otak untuk selalu berfikir positif.
2. Mencari teman curhatÂ
Jika kalian merasa terpuruk dan sedih jangan biarkan diri kalian sendiri karena akan mengakibatkan depresi yang semakin berat. Kalian dapat berbagi cerita atau permasalahan kalian kepada teman atau keluarga atau sahabat dekat yang dapat dipercaya. Luapkan semua permasalahan yang terjadi sampai perasaan kalian merasa jauh lebih baik.
3. Memiliki buku harian atau diaryÂ
Menulis adalah pengungkapan rasa yang kita alami didalam karya tulisan , dengan adanya buku harian kita dapat mengungkapkan apa yang kita rasakan tanpa harus diketahui oleh satu orangpun. Dan dengan menulis dikemudian hari kalian dapat mengenang isi dari buku harian tersebut.
4. Menekuni hobi yang disukaiÂ
Kecenderungan seseorang yang sedang mengalami depresi adalah menarik diri dari pergaulan dan aktivitas yang dulu disenangi. Hobi yang dulu kalian sukai kini mulai ditinggalkan karena kehilangan rasa minat. Padahal, menekuni hobi dapat membantu kalian mengatasi dari rasa depresi yang sedang kalian rasakan, atau setidaknya mengalihkan dari pikiran yang negatif untuk sejenak.
Ekspresikan dirimu secara kreatif melalui hobi yang kalian sukai akan lebih baik jika kalian bergabung dalam komunistas hobi dengan demikian kalian akan bertemu banyak orang dan mendapat energi positif sehingga tidak merasa sendiri.
5. Konsumsi makanan yang membuat mood membaikÂ
Jangan ragu untuk menaktrir diri sendiri dengan makanan yang bisa membuat mood kalian membaik. Contohnya adalah cokelat, es krim, dan makanan lain yang kalian sukai. Menurut penelitian di Bristish Journal of Clinical Pharmacology di tahun 2013, mengonsumsi cokelat bisa meningkatkan suasana hati dan membuat kita lebih tenang.
6. Singkirkan pikiran -- pikiran negatifÂ
Bagi seseorang yang mengalami depresi, sering kali mereka dihantui oleh berbagai pikiran negatif. Mereka kerap merasa bahwa dirinya adalah orang yang gagal, bodoh, dan dibenci oleh banyak orang. Padahal kenyataannya mereka adalah orang yang sedang gagal dan harus lebih berusaha lagi agar apa yang gagal kembali menjadi sesuatu yang akan berhasil.
Orang -- orang yang depresi sering fokus pada momen -- momen dimana mereka merasa gagal dan tak berguna. Mungkin sulit dilakukan, tetapi lebih baik menyingkirkan pikiran -- pikiran negatif yang ada dan lebih baik memikirkan hal -- hal yang indah untuk dilakukan.
7. Jangan lupa tersenyumÂ
Depresi akan membuat kalian lebih murung, tetapi hal tersebut tidak boleh larut karena dapat mengakibatkan depresi semakin buruk. Tersenyumlah karena dengan tersenyum dan tertawa bisa mengurangi ketegangan otak yang menimbulkan depresi .
Banyaknya tekanan yang didapatkan dari berbagai aspek dan lingkungan sekitar memang sering kali membuat seseorang merasa depresi. Tetap menjaga hati dan pikiran agar tetap tenang dalam menghadapu berbagai masalah hidup yang ada. Itulah 7 tips yang harus kalian ketahui untuk mengatasi depresi.
