Konsep Dasar Hidup Sehat (Makan, Istirahat, dan Olahraga)

Siapa yang yang menginginkan memiliki tubuh yang sehat? Apa yang anda bayangkan jika memiliki tubuh yang sehat? Pastinya kita membayangkan memiliki umur panjang, badan yang fit, dan pastinya postur tubuh yang ideal. 

Lebih dari itu, memiliki gaya hidup yan sehat akan memberikan kita banyak keuntungan di masa depan, karena kesehatan merupakan investasi masa depan yang penting. 

Dengan badan yang sehat kita akan memiliki kesempatan meraih mimpi, belajar hal sebanyak-banyaknya, kursus bahasa Inggris dan pergi ke luar negeri, dan lain-lain. 

Kita pasti pernah mendengar jika lebih baik mencegah daripada mengobati, hal ini bermakna bahwa kita harus menjaga diri kita gara senantiasa sehat daripada harus sakit dan menginginkan kesehatan kita datang kembali.

Jika berbicara tentang gaya hidup sehat, sering kita dengar bahwa yang perlu kita atur dan jaga adalah pola makan, tidur, dan istirahat. Ini adalah hal mendasar yang harus kita perbaiki dan terapkan dalam gaya hidup kita. Agar menjadi sehat kita tak perlu minum jamu, herbal, obat, dll. 

Cukup dengan memperbaiki pola makan, tidur, dan olahraga sebagai fondasi gaya hidup. Saya akan menjabarkan beberapa alasan bahwa ketiga hal ini menjadi konsep dasar.

Pola Makan

Sudah jelas, makan adalah hal yang sangat penting. Kita jelas-jelas tidak bisa hidup tanpa makan, akan tetapi dengan kemudahan serta beragam makanan yang telah diciptakan oleh manusia, kebiasaan makan kita menjadi tidak terkontrol. 

Kita tahu jika manusia adalah makhluk teratas dalam rantai makanan, akan tetapi tidak menjadikan kita memakan apa saja tanpa mempertimbangkan dampaknya bagi tubuh kita.

Yang harus diatur dari kebiasaan makan adalah apa yang kita makan. Makanan tidak hanya sekedar makanan yang memberikan kita energi. Akan tetapi makanan mengandung bermacam-macam nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh kita. 

Nutrisi memiliki peran yan berbeda-beda dalam menunjang kesehatan tubuh kita, misalnya karbohidrat sebagai sumber energi, protein sebagai pembentuk sel-sel tubuh, dan vitamin sebagai zat pengatur. 

Semua nutrisi ini harus terpenuhi karena kesemuanya penting, maka kita perlu melengkapi porsi makanan kita berdasarkan kelengkapan nutrisi yang dibutuhkan.

Selain itu kita juga harus memperhatikan jumlah makanan yang dimasukkan ke dalam tubuh kita. meskipun nutrisi itu penting tapi kita juga harus memasukan makanan sesuai kebutuhan kita. 

Jumlah makanan yang masuk ini biasa disebutkan dalam kalori, kalori adalah jumlah energi dari makanan yang kita konsumsi. Kita perlu menentukan seberapa besar kalori yang kita masukan dengan pertimbangan kalori yang kita butuhkan dalam sehari.

Jika kita memasukan terlalu banyak kalori dalam tubuh, konsekuensi yang kita terima adalah naiknya lemak tubuh yang berpotensi buruk bagi kesehatan. Sebaliknya, jika kita memasukan kalori lebih sedikit dari kebutuhan juga membawa dampak yang buruk.

Pola Istirahat

Istirahat juga menjadi hal yang tidak lepas dari kehidupan kita sehari-hari, istirahat kita lakukan dalam bentuk tidur. Seberapa lama waktu tidur kita dalam sehari? Umumnya kita perlu tidur 7 -- 8 jam sehari untuk menjaga kesehatan tubuh kita. dan kenapa tidur menjadi hal yang penting? 

Tidur akan menjadikan tubuh kita beristirahat dari kegiatan yang telah dilakukan dalam sehari. Selain itu tidur juga merupakan waktu bagi sel-sel tubuh kita untuk melakukan recovery. 

Saat kita tidur, sel-sel dalam tubuh kita memperbaiki setiap kerusakan yang terjadi dan menggantinya dengan sel yang baru. Misal jika kalian ingin membangun masa otot, kalian harus menjaga tidur agar tubuh kalian membangun sel-sel otot dalam tubuh kalian.

Maka kita perlu menjaga pola tidur 8 jam dalam sehari, tidak cukup dengan itu, kita juga harus mengusahakan untuk tidur dengan lelap. Karena proses recovery ini terjadi jika kita berada pada fase deep sleep. 

Beberapa cara mengupayakan hal tersebut adalah mengatur kondisi tidur senyaman mungkin, mulai dari pakaian, tempat tidur, serta posisi tidur yang nyaman.

Olahraga

Ini adalah hal yang sering terlewatkan, terkadang kita mampu untuk menjaga pola makan serta beristirahat dengan cukup, akan tetapi olahraga menjadi sesuatu yang malas untuk kita lakukan. 

Sama seperti makan dan istirahat, olahraga juga perlu untuk rutin dilakukan. Olahraga akan melatih tubuh kita untuk menggunakan otot serta membangun otot. 

Otot adalah penopang tubuh kita selain tulang, dan otot membantu tulang untuk lebih kuat dalam menopang tubuh. Lambat laun seiring penuaan, tulang kita akan semakin melemah, akan tetapi berbeda dengan otot, otot dapat kita recovery dengan istirahat dan asupan protein yang cukup. Otot akan membantu agar tulang tidak bekerja dengan berat, sehingga resiko terjadi osteoporosis akan lebih kecil.

Kita tak perlu melakukan olahraga dalam waktu yang lama. Cukup dengan15 -- 45 menit dalam sehari dengan mempertimbangkan kualitas olahraga yang kita lakukan. 

Selain itu pentingnya untuk mengetahui apa yang kita latih dalam olahraga kita. dalam satu minggu kita harus melatih otot jantung dengan melakukan olahraga kardio seperti lari, berjalan, bersepeda, dan lainnya. Kita jua perlu melatih otot dengan angkat beban, jangan lupa untuk melatih setiap otot tubuh dalam satu minggu.

Itulah kiat-kiat dalam menjaga kesehatan tubuh dengan konsep yang mendasar. Hal tersebut perlu dilakukan secara rutin dan dijadikan gaya hidup yang baru. 

Dengan memiliki tubuh yang sehat, kita akan dapat beraktivitas tanpa mengalami gangguan atau kelelahan yang berarti. Jadi jaga kesehatan kalian sebaik mungkin dan rasakan perubahan besar dalam diri anda.