5 Rekomendasi Makanan Sehat sebagai Teman Berbuka Puasamu

Selama satu bulan penuh umat muslim di dunia diwajibkan untuk menahan lapar dan dahaga hingga adzan maghrib berkumandang pada bulan ramadhan. Tentu waktu-waktu berbuka lah yang paling ditunggu setelah menjalani hari dengan aktifitas yang menguras banyak energi. 

Pasti nya setiap orang ingin berbuka dengan makanan yang sehat dan lezat setelah seharian berpuasa. Berikut 5 Rekomendasi makanan berbuka yang mungkin pas untuk mu! 

1. Kurma 

Buah ini pasti sudah tidak asing. Kamu bisa mengkonsumsi kurma karena kandungan didalam nya yang terdiri dari 75% gula dimana ini merupakan fruktosa (gula yang terdapat di dalam buah). Pasti nya kamu ingin berbuka dengan yang manis-manis, kan? Selain itu, kurma juga mengandung karbohidrat, protein, kalsium, zat besi, kalsium, dan kalium. 

Kurma ini bermanfaat untuk kesehatan di dalam pencernaan, karena di buah ini terdapat kandungan serat yang baik, dimana bermanfaat untuk mencegah sembelit. 

2. Buah yang banyak mengandung air

Ada semangka, melon, dan jeruk sebagai alternatif kamu yang tidak suka kurma. Yap! Ketika kamu mengkonsumsi banyak buah-buahan dengan kandungan air yang melimpah, ini dapat membuat mu terhidrasi cukup setelah melakukan puasa selama lebih dari 12 jam. 

Semangka mengandung hampir 90% air di dalam nya, sedangkan melon memiliki karbohidrat sebanyak 9 gram, rendah kalori, serta mengandung banyak air, dan jeruk juga memiliki lebih dari 80% air di dalam nya yang diperkaya oleh karbohidrat, serat, serta vitamin C. 

3. Capcay

Setelah berpuasa, tentu tubuh membutuhkan serat yang cukup, dimana capcay bisa menjadi menu pilihan mu. Dikarenakan di makanan ini terdapat berbagai jenis sayuran seperti brokoli yang kaya akan zat besi, kalium, serat. Lalu, wortel yang memiliki vitamin A, biotin, serta kalium yang membantu dalam menjaga kesehatan mata, dan meningkatkan kekebalan tubuh. 

Kamu bisa menambahkan berbagai macam bahan serta sayuran lain nya, seperti sawi putih, jagung muda, kol, ayam rebus, telur, bakso, sosis, dan lain-lain.

4. Gado-gado

Gado-gado tidak jauh berbeda dengan capcay. Menu ini  didominasi dengan sayur-sayuran yang sudah direbus terlebih dahulu, seperti kacang panjang, taoge, kol, timun, selada, kentang, tahu, telur, dan lain-lain nya. Gado-gado juga mengandung banyak zat besi dan kalsium, serta menu ini bisa menjadi protein untuk tubuh mu. 

5. Sup ayam

Menu sehat yang satu ini kaya akan protein yang mampu mengisi kembali nutrisi pada tubuh setelah seharian berpuasa. Kamu bisa memasukan sayuran seperti wortel, kentang dan jagung pada sup ini. Dengan begitu, antara protein dan karbohidrat menjadi seimbang. 

Selain itu, sup ayam juga memiliki bebagai manfaat diantaranya, mengembalikan cairan pada tubuh ketika kamu sudah berpuasa seharian, pada dasarnya menu ini mengandung hampir 80% air, serta sup ayam juga memiliki kadar lemak yang rendah dimana semua bahan yang ada sudah direbus terlebih dahulu. 

 

Itu lah beberapa rekomendasi menu buka puasa yang sehat untuk mu! Tentu nya saat berbuka puasa juga diperlukan untuk mengatur strategi menu seperti apa yang cocok untuk kebutuhan tubuh, jangan sampai kamu salah pilih menu buka puasa yang dapat menyebabkan mu lemas ketika esok hari nya. 

Semoga bermanfaat!