Kandungan gas yang tinggi saat proses melahirkan membuat Anda terasa begah dan kurang nyaman di perut, maka Anda harus mengurangi makanan yang mengandung gas tinggi dan minuman yang berkarbonasi. Makanlah makanan hangat yang mudah dicerna.
Protein tinggi
Pertumbuhan jaringan sel baru pasca melahirkan membantu Anda dalam proses penyembuhannya. Seperti telur dan olahan makanan lainnya yang mengandung protein tinggi.
Vitamin C
Fungsi vitamin C untuk mempercepat penyembuhan dan mengurangi risiko infeksi. 1800mg untuk usia 14-18 tahun dan 2000mg untuk usia 19 tahun keatas.
Zat Besi
Hemoglobin sangat tergantung pada zat besi yang dapat mengembalikan darah yang hilang saat persalinan. Selain itu, membantu fungsi sistem kekebalan tubuh.Â
Makanan kaya zat besi meliputi kuning telur, daging merah, tiram, buah ara, hati sapi, kacang kering dan buah kering. Namun, batasi asupan zat besi Anda karena zat besi berlebih dapat menyebabkan sembelit. Rekomendasi untuk zat besi adalah 10mg per hari untuk wanita berusia 14 sampai 18 tahun, dan 9mg per hari untuk mereka yang berusia lebih dari 19 tahun.
Kalsium
Relaksasi otot, menguatkan tulang dan gigi, mencegah osteoporosis dan membantu dalam pembekuan darah. Sumber kalsium yang baik adalah susu, yogurt, keju, tahu, kangkung, dan bayam. Asupan kalsium harian yang direkomendasikan untuk wanita menyusui usia 14 sampai 18 adalah 1.300 mg dan untuk mereka yang berusia di luar 19 tahun adalah 1.000 mg per hari. Selama menyusui, 250 sampai 350 mg kalsium akan dialihkan ke bayi yang baru lahir.
Kaya Serat