Sering kali, kelelahan di pagi hari bukan semata-mata disebabkan oleh kurang tidur, tetapi juga dehidrasi. Tubuh kehilangan cairan saat tidur, dan bangun dalam keadaan dehidrasi dapat memperparah rasa kantuk.
Sebelum langsung menyeruput kopi, biasakan untuk minum segelas air putih terlebih dahulu. University of Connecticut mengungkapkan bahwa bahkan dehidrasi ringan dapat mengganggu fungsi kognitif dan menyebabkan suasana hati yang buruk.
Oleh karena itu, memulai hari dengan air putih tidak hanya membantu rehidrasi tubuh, tetapi juga mengurangi kelelahan.
4. Rencanakan Sesuatu yang Membuat Semangat
Memiliki sesuatu yang dinantikan setiap pagi dapat menjadi pendorong yang kuat untuk bangun dengan semangat. Baik itu sarapan yang lezat, mengenakan pakaian favorit, atau momen kecil lainnya yang menyenangkan, memberikan dorongan psikologis yang signifikan.
Menurut studi dari Harvard Business Review, menyiapkan "hadiah" kecil untuk diri sendiri setiap pagi dapat memicu pelepasan dopamin, hormon yang berperan dalam perasaan bahagia dan motivasi. Hal ini dapat secara signifikan meningkatkan suasana hati dan membantu mengatasi rasa kantuk dengan lebih mudah.
Kebijakan dan Pendekatan yang Dapat Diterapkan
Untuk masyarakat luas, terutama bagi mereka yang berjuang dengan jam kerja yang tidak fleksibel dan tekanan pekerjaan yang tinggi, solusi-solusi ini bisa menjadi titik awal yang signifikan dalam mengatasi rasa kantuk dan stres di pagi hari.
Namun, pada level kebijakan, ada peluang untuk mendorong perusahaan dan lembaga untuk menerapkan kebijakan kerja yang lebih ramah terhadap kebutuhan biologis karyawan. Salah satunya adalah memperkenalkan waktu kerja fleksibel atau mengadopsi jadwal yang lebih sesuai dengan ritme sirkadian individu.
Lebih jauh lagi, institusi medis perlu meningkatkan kesadaran mengenai pentingnya tidur yang sehat dan dampak dari inersia. Langkah-langkah seperti kampanye kesehatan yang fokus pada manajemen tidur dapat membantu masyarakat mengenali tanda-tanda masalah tidur yang serius.
Ini akan mengurangi ketergantungan pada stimulan seperti kafein dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Kesimpulan
Rasa kantuk dan kesal saat bangun pagi adalah tantangan yang dihadapi oleh banyak orang, terutama di dunia modern yang serba cepat. Dengan menerapkan alarm pintar, melakukan peregangan, minum air putih sebelum kopi, dan merencanakan sesuatu yang menyenangkan, kita dapat memulai hari dengan lebih produktif dan bersemangat.
Di sisi lain, kebijakan yang mendukung kesehatan tidur serta kesadaran masyarakat tentang pentingnya tidur berkualitas harus didorong untuk menciptakan lingkungan kerja yang lebih sehat dan produktif.
