Ada 3 hal yang selalu aku terapkan untuk berolahraga saat puasa. Pertama, gerakan. Aku memilih olahraga dengan gerakan yang tak melelahkan. Selain itu, aku membiasakan diri untuk melakukan pemanasan demi menghindari cedera.
Kedua, aku fokus pada waktu olahraga. Aku terbiasa melakukan olahraga jelang waktu berbuka puasa. Biasanya, 1 sampai 2 jam sebelumnya. Hal ini aku lakukan supaya energi dalam tubuh bisa cepat tergantikan setelah semua tenaga terkuras.
Ketiga, aku perhatikan durasi yang tepat. Saat menjalankan ibadah puasa bisa dipastikan tidak ada asupan energi dan cairan yang masuk ke tubuh. Jika ada waktu 120 menit untuk berolahraga, maka aku menguranginya hingga 60 menit saja. Jika biasanya aku angkat barbel selama 20 menit, maka hanya 10 menit waktu yang aku perlukan untuk angkat beban tersebut.
Dari ketiga pertimbangan di atas, awalnya aku ingin melakukan olahraga renang. Hanya saja setelah berkonsultasi dengan tetanggaku yang menjadi pelatih renang, dia menyarankan bahwa renang lebih baik dilakukan setelah berbuka puasa. Hal ini dianjurkan karena renang menjadi latihan kardiovaskular (berhubungan dengan jantung dan pembuluh darah).
Akhirnya, aku pun berolahraga di tempat fitness yang masih buka di domisiliku. Tentunya, keluar rumah dengan protokoler kesehatan yang berlaku. Â Aku pikir olahraga di sana termasuk low impact. Aku melakukan gym di tempat kebugaran itu hanya untuk menaikkan massa otot bukan membentuk roti sobek (dibaca: perut six pack).
Aku hanya melakukan latihan beban secukupnya. Intensitas latihan aku sesuaikan dengan kekuatan yang seadanya. Prinsipku "Lakukan saja yang ringan, jangan yang berat!"
Komposisi olahraga yang aku lakukan yaitu 50 persen jalan cepat di atas treadmill dan angkat barbel. Sisanya, pemanasan dan pendinginan dengan gerakan-gerakan yang mempertahankan kekuatan otot. Jika tidak sempat ke tempat gym, aku biasa latihan push up dan shit up di rumah saja.
Oia, setelah olahraga dan waktu buka puasa tiba, aku tidak langsung konsumsi minuman manis yang dingin dengan dalih butuh kesegaran. Aku selalu coba konsumsi air putih hangat yang kaya manfaat. Air itu akan menjadi nutrisi yang menolong sistem kerja organ tubuh kembali lancar. Sistem pencernaan, sistem saraf, dan sirkulasi darah akan berfungsi dalam kondisi stabil. Jadi, tubuh tak akan lelah walau berolahraga saat puasa.
