4 Gerakan untuk Redakan Sakit Pinggang Sebelah Kiri

 Seringnya hadapi sakit pinggang sebelah kiri ataupun kanan, terkadang jadi alibi untuk sebagian orang buat tidak olahraga. Khawatir luka, khawatir sakit, khawatir perih, begitu bisa jadi benak Kamu. Realitasnya, berolahraga malah sangat butuh dicoba buat menghindari sakit pinggang terjalin lagi serta lagi. Terus menjadi teratur Kamu olahraga, hingga otot serta persendian Kamu hendak terus menjadi lentur. Apalagi terdapat sebagian gerakan berolahraga yang dapat merelaksasi serta melenturkan pinggang Kamu. Coba gerakan- gerakan di dasar ini.

1. Partial stomach crunch

Partial stomach crunch membangun kekuatan antara punggung dasar serta otot perut yang terpaut, menjadikan latihan ini sempurna buat pengidap spondylosis ataupun fenomena penuaan yang memunculkan benjolan tulang( taji ataupun spur, ataupun osteofit) yang diakibatkan oleh tulang serta ligamen pada tulang balik. Keadaan ini menimbulkan pinggang Kamu kerap terasa sakit. Oleh sebab itu jalani partial stomach crunch selaku salah satu gerakan berolahraga setiap hari Kamu.

Berbaringlah dengan posisi lutut ditekuk serta telapak kaki rata di lantai. Silangkan lengan Kamu di dada ataupun balik kepala Kamu. Jaga otot perut Kamu senantiasa kencang, angkat bahu dari lantai. Dikala Kamu mengangkut bahu, bernapaslah. Jauhi mengangkut bahu dengan memajukan siku ke depan. Tahan sepanjang satu detik, kemudian lama- lama turunkan diri Kamu kembali ke lantai. Pertahankan punggung dasar, kaki, serta tulang ekor Kamu di atas lantai sepanjang latihan.

2. Wall sits

Kala pinggang terasa neyeri, cobalah berasndar di bilik dengan keadaan punggung lurus. Geser punggung ke dasar bilik lama- lama sampai posisi lutut menekuk membentuk sudut siku- siku. Tahan posisi ini sepanjang 10 hitungan. Ulangi 8 sampai 12 kali.

3. Bird dog

Gerakan ini pula sesuai buat meringankan perih pinggang. gerakan bird dog merupakan buat memantapkan punggung dasar sepanjang gerakan lengan serta kaki. Tempatkan telapak tangan serta lutut di lantai, kencangkan otot perut. Angkat kaki kanan serta lengan kiri sampai sejajar dengan punggung dasar Kamu. Tahan sepanjang sebagian detik, jangan perkenankan otot perut Kamu berganti. Turunkan kembali ke lantai kemudian ubah dengan kaki dan tangan yang lain.

4. Bridge

Bridge bisa menanggulangi bermacam indikasi sakit pinggang sakit punggung dengan metode menguatkan punggung dasar, paha balik, pantat, perut serta pinggul. Yakinkan saja punggung, pinggang, bokong, serta paha Kamu terletak pada garis lurus dikala memlakukan gerakan bridge.

Jalani gerakan- gerakan di atas secara tertib. Jangan sepelekan rasa pegal, kram, kesemutan, kebas yang Kamu rasakan sebab dapat saja ialah dini dari nyero perih saraf otot.