Ingin Olahraga Jogging? Inilah yang Perlu Anda Ketahui Sebelum dan Sesudah Jogging

Sudahkah anda olahraga hari ini untuk tubuh anda? Ingin memulai olahraga jogging, Tapi belum tau apa saja yang harus dipersiapkan? Berikut tahapan yang perlu di persiapkan sebelum dan sesudah olahraga jogging. Jogging sendiri dapat didefinsikan sebagai salah satu jenis olahraga yang paling mudah dan ampuh untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Hanya dengan berlari santai di sekitar lingkungan atau taman terdekat, dapat memperoleh banyak mafaat bagi tubuh dan pikiran.

"Jogging merupakan olahraga yang membutuhkan usaha lebih berat dari pada jalan kaki sehingga mampu membakar kalori jauh lebih banyak. Waktu melakukan olahraga ini tidak dibatasi, hanya perlu disesuaikan dengan kemampuan individu," kata dr. Nitish BasantAdnani dari klikDokter.

Olahraga jogging dapat dilakukan pagi hari maupun malam hari. Jongging yang dilakukan pada pagi hari mempunyai manfaat yang signikfikan, yakni seperti meningkatkan vitalitas tubuh, dan bisa meningkatkan kebutuhan akan oksigen, diamana oksigen yang diperoleh akan disalurkan ke otak dan seluruh tubuh. Jogging secara rutin dapat membantu memperbaiki kesehatan jantung, memperkuat otot dan tulang, serta berkontribusi untuk menurunkan berat badan. Selain keuntungan fisik, jogging juga memberikan dampak positif bagi kesehatan mental, yakni mengurangi stress dan meningkatkan suasana hati. 

Selain itu, jogging adalah aktivitas yang terjangkau dan mudah dilakukan, serta sang fleksibel karena dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja sesuai kenyamanan. Sebelum melakukan olahraga jogging, perlu mengetahui apa saja yang dilakukan sebelum dan sesudah jogging. Berikut Langkah yang perlu dipersiapkan sebelum melakukan aktivitas jogging:

1. Pakaian yang nyaman untuk jogging

Pakaian yang nyaman untuk jogging adalah pakaian yang sesuai dengan cuaca dan terbuat dari bahan yang menyerap keringat. Seperti kain yang berbahan nilon, cotton combed, kain paragon, kain lotto, StretchPlush.

2. Sepatu yang nyaman

Sebelum melakukan jogging harus mempersiapkan Sepatu yang nyaman digunakan pada saat berlari, dengan memilih Sepatu yang ringan, memiliki bantalan yang empuk di tumit dan kaki depan untuk mengurangi guncangan saat berlari, serta mempunyai sirkulasi udara yang baik akan membantu mengurangi berat Sepatu. Dengan begitu pada saat melaukan jogging bisa mengurangi risiko cedera pada kaki.

3. Sportwatch atau jam tangan olah raga

Sportwatch memiliki manfaat yang dapat memantau kondisi tubuh saat berolahraga seperti, mengetahui jumlah langkah, jumlah kalori yang terbuang, jarak yang sudah ditempuh, dan untuk mendeteksi detak jantung.

4. pemanasan

pemanasan sebelum berolahraga merupakan Langkah penting yang perlu dilalkukan untuk mempersiapkan tubuh dengan baik. Dengan melakukan pemanasan, suhu tubuh dan aliran darah ke otot-otot yang akan digunakan meningkat, sehingga dapat mengurangi risiko cedera dan mendorong kinerja saat berolahraga.

Setelah melakukan olahraga jogging ada beberapa tahapan yang perlu dilakukan sebelum menjalankan aktivitias seperti semula. Berikut tahapan tersebut:

1. Pendinginan

Pendinginan setelah berolahraga merupakan salah satu hal penting yang dilakukan untuk mengembalikan kondisi tubuh seperti sebelum beraktivitas fisik. Dengan pendinginan berfungsi untuk memulihkan detak jantung dan tekanan darah, mencegah cedera, dan mengurangi kelelahan otot.

2. Meluruskan kaki

Pada tahap ini bertujuan untuk merilekskan otot-otot kaki agar tidak kram, pegal, dan kaku.

3. Tidak boleh langsung minum

Setelah olah raga tidak dianjurkan untuk minum air yang banyak, dapat menggangu pencernaan dan menggangu penyerapan nutrisi. Karena tubuh akan fokus untuk pendinginan dan perbaikan otot.

Dengan mengikuti tahapan-tahapan untuk persiapan sebelum dan sesudah jogging, Anda dapat memastikan bahwa aktivitas jogging Anda tidak hanya efektif, tetapi juga aman. Jogging memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, mulai dari meningkatkan kesehatan jantung hingga mengurangi stres. Dengan mempersiapkan diri dengan baik, seperti memilih pakaian dan sepatu yang nyaman, serta melakukan pemanasan dan pendinginan yang tepat, anda dapat menikmati semua manfaat ini tanpa risiko cedera. Selalu ingat untuk peduli akan tubuh anda dan berolahraga sesuai kemampuan. Jadikan jogging sebagai bagian dari rutinitas harian Anda untuk hidup yang lebih sehat dan lebih bahagia.

 Oleh : Rizqi Fat'hur. R & Silvy Indah N.A

Referensi:

Viva.co.id (2024)/ 5 alasan tidak boleh minum air setelah olahraga

https://www.google.com/amp/s/www.viva.co.id/amp/gaya-hidup/kesehatan-intim/1752543-5-alasan-tak-boleh-minum-air-langsung-setelah-olahraga-salah-satunya-pengaruhi-gula-darah

Prudential.co.id/ 6 manfaat jogging yang baik untuk Kesehatan dan kondisi

Imam Teguh Rahayu (2016) Pengaruh Jogging pagi hari dan malam terhadap kadar asam laktat pada mahasiswa IKOR FOK UNNES