4. pemanasan
pemanasan sebelum berolahraga merupakan Langkah penting yang perlu dilalkukan untuk mempersiapkan tubuh dengan baik. Dengan melakukan pemanasan, suhu tubuh dan aliran darah ke otot-otot yang akan digunakan meningkat, sehingga dapat mengurangi risiko cedera dan mendorong kinerja saat berolahraga.
Setelah melakukan olahraga jogging ada beberapa tahapan yang perlu dilakukan sebelum menjalankan aktivitias seperti semula. Berikut tahapan tersebut:
1. Pendinginan
Pendinginan setelah berolahraga merupakan salah satu hal penting yang dilakukan untuk mengembalikan kondisi tubuh seperti sebelum beraktivitas fisik. Dengan pendinginan berfungsi untuk memulihkan detak jantung dan tekanan darah, mencegah cedera, dan mengurangi kelelahan otot.
2. Meluruskan kaki
Pada tahap ini bertujuan untuk merilekskan otot-otot kaki agar tidak kram, pegal, dan kaku.
3. Tidak boleh langsung minum
Setelah olah raga tidak dianjurkan untuk minum air yang banyak, dapat menggangu pencernaan dan menggangu penyerapan nutrisi. Karena tubuh akan fokus untuk pendinginan dan perbaikan otot.
Dengan mengikuti tahapan-tahapan untuk persiapan sebelum dan sesudah jogging, Anda dapat memastikan bahwa aktivitas jogging Anda tidak hanya efektif, tetapi juga aman. Jogging memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, mulai dari meningkatkan kesehatan jantung hingga mengurangi stres. Dengan mempersiapkan diri dengan baik, seperti memilih pakaian dan sepatu yang nyaman, serta melakukan pemanasan dan pendinginan yang tepat, anda dapat menikmati semua manfaat ini tanpa risiko cedera. Selalu ingat untuk peduli akan tubuh anda dan berolahraga sesuai kemampuan. Jadikan jogging sebagai bagian dari rutinitas harian Anda untuk hidup yang lebih sehat dan lebih bahagia.
 Oleh : Rizqi Fat'hur. R & Silvy Indah N.A
