Mohon tunggu...
Alan Dillon
Alan Dillon Mohon Tunggu... Mahasiswa - Mahasiswa

Seorang remaja yang memiliki impian besar dalam dunia bisnis. Kesadarannya pada kebugaran dan kesehatan membuatnya hobi olahraga.

Selanjutnya

Tutup

Olahraga Pilihan

Tidak Perlu ke Gym! Saatnya Membentuk Tubuh di Rumah dengan Kalistenik

9 Juni 2024   09:43 Diperbarui: 9 Juni 2024   09:54 296
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Kevin Lo (Instagram/@kevindlo)

3. Squat

Melatih otot paha depan, paha belakang, dan glutes. Berdiri lah dengan kaki selebar bahu, turunkan tubuh seperti sedang duduk di kursi hingga paha sejajar dengan lantai, lalu dorong kembali ke posisi berdiri. Variasinya termasuk jump squat dan pistol squat.

4. Plank

Latihan isometrik yang menargetkan otot inti. Lakukan dalam posisi push up, tahan tubuh dengan siku dan jari kaki menyentuh lantai. Pastikan tubuh lurus dari kepala hingga kaki dan tahan posisi ini selama mungkin untuk melatih otot inti. Variasinya meliputi side plank dan plank with leg lift.

Kesimpulan

Kalistenik adalah cara efektif, ekonomis, dan fleksibel untuk mendapatkan tubuh atletis tanpa perlu ke gym. Dengan rutin melakukan latihan kalistenik, Anda tidak hanya akan membentuk otot dan meningkatkan kekuatan, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Mulailah dengan gerakan dasar dan perlahan-lahan tingkatkan intensitas serta kompleksitas latihan Anda. Dengan konsistensi, tubuh atletis bukan lagi impian, tetapi kenyataan yang bisa dicapai oleh siapa saja.

Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
  3. 3
Mohon tunggu...

Lihat Konten Olahraga Selengkapnya
Lihat Olahraga Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun