3. Squat
Melatih otot paha depan, paha belakang, dan glutes. Berdiri lah dengan kaki selebar bahu, turunkan tubuh seperti sedang duduk di kursi hingga paha sejajar dengan lantai, lalu dorong kembali ke posisi berdiri. Variasinya termasuk jump squat dan pistol squat.
4. Plank
Latihan isometrik yang menargetkan otot inti. Lakukan dalam posisi push up, tahan tubuh dengan siku dan jari kaki menyentuh lantai. Pastikan tubuh lurus dari kepala hingga kaki dan tahan posisi ini selama mungkin untuk melatih otot inti. Variasinya meliputi side plank dan plank with leg lift.
Kesimpulan
Kalistenik adalah cara efektif, ekonomis, dan fleksibel untuk mendapatkan tubuh atletis tanpa perlu ke gym. Dengan rutin melakukan latihan kalistenik, Anda tidak hanya akan membentuk otot dan meningkatkan kekuatan, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Mulailah dengan gerakan dasar dan perlahan-lahan tingkatkan intensitas serta kompleksitas latihan Anda. Dengan konsistensi, tubuh atletis bukan lagi impian, tetapi kenyataan yang bisa dicapai oleh siapa saja.
