Kebugaran merupakan kemampuan dalam melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga, berjalan kaki, berlari, dan aktivitas fisik lainnya. Tentunya kebugaran perlu diperhatikan karena berperan penting untuk hidup kita dalam menjalani aktivitas apapun.
Adapun salah satu tujuan dari kebugaran yakni untuk membuat tubuh kita jauh lebih sehat terutama disaat kita sudah tua. Selain untuk aktivitas fisik, kebugaran juga dapat menyehatkan tubuh. Ini dia 4 rahasia kebugaran orang jepang yang jarang diketahui!
1. Konsumsi makanan bergizi
Meskipun kamu sering makan banyak setiap hari, jika makanannya tidak bergizi maka tidak ada gunanya bagi tubuh. Lebih baik memakan makanan dalam porsi kecil namun mengandung banyak gizi seperti sayuran dan ikan.
Seperti halnya orang jepang, mereka selalu makan dalam porsi kecil tetapi sering. Makanan yang dimakan seperti nasi, sayuran, dan ikan. Kombinasi ketiga makanan tersebut tentunya seimbang.
2. Gerakan sederhana setiap hari
Orang jepang lebih memilih olahraga ringan tetapi rutin dilakukan setiap hari daripada olahraga berat. Contohnya adalah berjalan kaki dan bersepeda pada pagi hari. Jadi, cobalah tiru cara mereka dalam menjaga kebugaran agar tetap sehat.
Penelitian dari journal of the american geriatrics society menemukan bahwa aktivitas fisik ringan secara teratur dapat mencegah penurunan fungsi fisik pada usia tua.
3. Meditasi dan relaksasi
Selanjutnya yakni meditasi dan relaksasi. Orang jepang bermeditasi untuk mengatasi stress dan memenangkan pikiran. Meditasi juga bagus untuk kebugaran, karena jika kamu melakukan aktivitas dalam keadaan stress maka hasilnya tidak akan maksimal. Jadi, meditasi juga cukup berperan dalam kebugaran.
4. Tidur yang cukup
Tidur merupakan hal penting bagi tubuh kita. Karena ketika tidur semua organ tubuh kita beristirahat. Orang jepang sangat memperhatikan kualitas tidur mereka karena sangat penting dan biasanya mereka tidur 7-8 jam perhari. Oleh karena itu, hindarilah bergadang jika kamu ingin kebugarannya seperti orang jepang.
Mungkin saja aktivitas kamu dengan orang jepang tidak jauh berbeda. Namun, salah satu rahasia kebugaran mereka ialah konsisten dalam melakukan aktivitas fisik, seperti berjalan kaki dan bersepeda. Jika kamu ingin kebugarannya seperti orang jepang, sudahkah kamu melakukan salah satu aktivitas ke-4 diatas?
Sumber/Referensi:
Shimazu, T., Kuriyama, S., Hozawa, A., Ohmori, K., Sato, Y., Nakaya, N., ... & Tsuji, I. (2007). Diakses pada tahun 2024. Dietary patterns and cardiovascular disease mortality in Japan: a prospective cohort study. International Journal of Epidemiology, 36(3), 600-609.
Yoshida, Y., Iwasa, H., Kumagai, S., Suzuki, T., Awata, S., & Yoshida, H. (2010). Diakses pada tahun 2024. Longitudinal association between habitual physical activity and depressive symptoms in older people. Psychiatry and Clinical Neurosciences, 64(3), 263-270.
Levine, G. N., Lange, R. A., Bairey-Merz, C. N., Davidson, R. J., Jamerson, K., Mehta, P. K., ... & Newby, L. K. (2017). Diakses pada tahun 2024. Meditation and cardiovascular risk reduction: a scientific statement from the American Heart Association. Journal of the American College of Cardiology, 70(6), 762-777.
National Sleep Foundation. (n.d.). Diakses pada tahun 2024. How Much Sleep Do We Really Need?
